怎样排解生活中的抑郁情绪
□张建宏
曾经有一个诗人写道，假如这个世界上真的有地狱，它就存在于抑郁症患者的心里。笔者在心理咨询门诊曾经诊断过一个案例。一位30多岁的女性患者，长发遮住了她的半张面无血色的脸，喃喃地说：“我杀死了自己的女儿。”经过仔细询问得知，原来她开车带着自己的女儿外出时，迎面开来了一辆汽车与自己的车全速相撞，对方司机是酒驾，女儿在副驾位置上当场死亡，这个母亲的生活从此出现颠覆性改变，整天情绪低落、忧伤、自责、不思茶饭、悲观绝望中，甚至出现想结束自己的生命的心理特征。
我们每个人在生命中的不同阶段都可能出现抑郁情绪，曾经有人将挥之不去的抑郁情绪比喻成秃鹰，一直如影随形地追随着自己，随时都有可能啄自己一口；而心情郁闷、高兴不起来、对日常生活没有愉快感、度日如年、心灰意冷、无助无望等感觉，都是和抑郁相关的负性情绪。出现抑郁情绪本身并不可怕，并不是我们多么无能、多么懦弱，主观上每个个体都不想让自己处于抑郁状态，那么，一旦出现抑郁情绪，要如何去排解呢？
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1.接纳自己。生活中不仅要关注自己的优点，还应该接纳自己的缺点，接纳自己的不完美和力不从心，也避免用自己的短处和别人的长处相比。比如，接纳自己的容貌、接纳自己的能力、接纳自己的兴趣爱好、接纳自己的年龄阶段、接纳自己社会和经济地位的改变、接纳自己暂时的挫折和失败等。接纳可以减少不必要的自责。
2.减少自我攻击。自我攻击和自我否定是抑郁情绪主导之下常见的现象，我们要多倾听别人的鼓励和忠告，减少自我攻击。比如一个山区的孩子，上高中时他的父亲去山上放羊的时候突发泥石流出现了意外。孩子就一直自我攻击，他认为家里由于生活困难，以及自己上学的原因才导致父亲去放羊，假如自己不上学的话，父亲就不用这么辛苦去放羊，也就不会遇到这个意外，因此父亲的死是自己的错。这个案例表明个体在抑郁情绪之下会出现歪曲的认知。
3.合理制定生活学习目标。合理制定工作学习目标需要认清现实，以及对自己的能力和机遇等有一个客观评价。目标的可及性和可操作性要和自己的能力大致匹配。青少年常见的抑郁情绪往往与此有关，笔者见过许多这样的案例，其中有一个孩子因高考结束后被一个非重点高校录取，自己坚持复读，结果理想很丰满，现实却很残酷，高考成绩一年不如一年。他甚至通过白天睡大觉，夜晚玩一夜手机的方式麻痹自己，逃避现实，从而导致抑郁情绪的出现。
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4.善于利用心理资源。心理资源通常是指可以有效地利用给自己提供帮助的人，包括自己的家人、亲戚、朋友、同事等，比如主动向朋友倾诉负性感受和寻求物质、情感支持，在沟通和交流之中可能就会找到解决问题的答案。
5.求助专业机构。抑郁情绪需要及时面对和干预，不要过于迷信旅游、放松、抚慰。抑郁情绪不是难以启齿的事情，假如通过各种自我调适效果不佳时，应该及时求助于专业的精神心理机构进行科学评估和诊治，轻微和轻度抑郁可以通过心理咨询和心理治疗得到缓解。
6.必要时的药物应用。假如抑郁情绪逐渐加重，超过半个月以上，并且伴有明显损害工作学习和交往能力的时候，可以在医生指导下服用中药或西药来治疗。新一代的抗抑郁药副反应较轻，不具有成瘾性，可以有效地改善抑郁情绪，假如治疗及时的话，通常能达到较好的治疗效果。
抑郁情绪常被称为精神科和心理科的“感冒”，各年龄阶段都会发病，给许多人带来困扰，尽管现在关于抑郁症的病因学研究还比较有限，但是目前已经有充足的手段来应对和治疗这种疾病。最后，笔者提醒大家，要重视抑郁、面对抑郁、战胜抑郁。
(作者供职于新乡医学院第二附属医院), http://www.100md.com
曾经有一个诗人写道，假如这个世界上真的有地狱，它就存在于抑郁症患者的心里。笔者在心理咨询门诊曾经诊断过一个案例。一位30多岁的女性患者，长发遮住了她的半张面无血色的脸，喃喃地说：“我杀死了自己的女儿。”经过仔细询问得知，原来她开车带着自己的女儿外出时，迎面开来了一辆汽车与自己的车全速相撞，对方司机是酒驾，女儿在副驾位置上当场死亡，这个母亲的生活从此出现颠覆性改变，整天情绪低落、忧伤、自责、不思茶饭、悲观绝望中，甚至出现想结束自己的生命的心理特征。
我们每个人在生命中的不同阶段都可能出现抑郁情绪，曾经有人将挥之不去的抑郁情绪比喻成秃鹰，一直如影随形地追随着自己，随时都有可能啄自己一口；而心情郁闷、高兴不起来、对日常生活没有愉快感、度日如年、心灰意冷、无助无望等感觉，都是和抑郁相关的负性情绪。出现抑郁情绪本身并不可怕，并不是我们多么无能、多么懦弱，主观上每个个体都不想让自己处于抑郁状态，那么，一旦出现抑郁情绪，要如何去排解呢？
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1.接纳自己。生活中不仅要关注自己的优点，还应该接纳自己的缺点，接纳自己的不完美和力不从心，也避免用自己的短处和别人的长处相比。比如，接纳自己的容貌、接纳自己的能力、接纳自己的兴趣爱好、接纳自己的年龄阶段、接纳自己社会和经济地位的改变、接纳自己暂时的挫折和失败等。接纳可以减少不必要的自责。
2.减少自我攻击。自我攻击和自我否定是抑郁情绪主导之下常见的现象，我们要多倾听别人的鼓励和忠告，减少自我攻击。比如一个山区的孩子，上高中时他的父亲去山上放羊的时候突发泥石流出现了意外。孩子就一直自我攻击，他认为家里由于生活困难，以及自己上学的原因才导致父亲去放羊，假如自己不上学的话，父亲就不用这么辛苦去放羊，也就不会遇到这个意外，因此父亲的死是自己的错。这个案例表明个体在抑郁情绪之下会出现歪曲的认知。
3.合理制定生活学习目标。合理制定工作学习目标需要认清现实，以及对自己的能力和机遇等有一个客观评价。目标的可及性和可操作性要和自己的能力大致匹配。青少年常见的抑郁情绪往往与此有关，笔者见过许多这样的案例，其中有一个孩子因高考结束后被一个非重点高校录取，自己坚持复读，结果理想很丰满，现实却很残酷，高考成绩一年不如一年。他甚至通过白天睡大觉，夜晚玩一夜手机的方式麻痹自己，逃避现实，从而导致抑郁情绪的出现。
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4.善于利用心理资源。心理资源通常是指可以有效地利用给自己提供帮助的人，包括自己的家人、亲戚、朋友、同事等，比如主动向朋友倾诉负性感受和寻求物质、情感支持，在沟通和交流之中可能就会找到解决问题的答案。
5.求助专业机构。抑郁情绪需要及时面对和干预，不要过于迷信旅游、放松、抚慰。抑郁情绪不是难以启齿的事情，假如通过各种自我调适效果不佳时，应该及时求助于专业的精神心理机构进行科学评估和诊治，轻微和轻度抑郁可以通过心理咨询和心理治疗得到缓解。
6.必要时的药物应用。假如抑郁情绪逐渐加重，超过半个月以上，并且伴有明显损害工作学习和交往能力的时候，可以在医生指导下服用中药或西药来治疗。新一代的抗抑郁药副反应较轻，不具有成瘾性，可以有效地改善抑郁情绪，假如治疗及时的话，通常能达到较好的治疗效果。
抑郁情绪常被称为精神科和心理科的“感冒”，各年龄阶段都会发病，给许多人带来困扰，尽管现在关于抑郁症的病因学研究还比较有限，但是目前已经有充足的手段来应对和治疗这种疾病。最后，笔者提醒大家，要重视抑郁、面对抑郁、战胜抑郁。
(作者供职于新乡医学院第二附属医院), http://www.100md.com