肩周炎是常见病 怎样预防和护理？
肩周炎是常见病
怎样预防和护理？
□崔金凤
当前社会，电子设备越来越发达，“低头族”也越来越多了，这也就诱发了各种疾病的出现，肩周炎就是其中一种。很多办公族因为个人工作习惯及缺乏锻炼等的因素，也会导致肩周炎的发生。
什么是肩周炎
肩周炎俗称“五十肩”，主要以肩部逐渐出现疼痛为主，晚上的病症会更加严重一些。患有肩周炎的患者，其关节活动功能会受到一定的限制，甚至出现更多严重并发症。肩周炎的发病人群大多是体力劳动者和办公族，若是没有得到有效治疗与预防，会严重影响患者的肩关节活动。
肩周炎的预防措施
(1)注意防寒保暖
气候变化对肩周炎的影响较大，此时应格外注意自身防寒保暖，尤其要避免受凉，它是诱发肩周炎的主要原因，特别是在吹电风扇、吹空调的时候，应将肩膀盖好，不要露出肩膀。
(2)加强自身锻炼
对于肩周炎患者而言，应特别注意关节的运动。对此，大家可进行一些科学的运动方式，如打太极拳、爬墙锻炼等。在运动的过程中也应注意自身的运动量，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
而对那些办公族或是体力劳动工作者而言，可在工作45分钟左右时，适当进行肩关节活动，如扭动肩、颈、腰等部位，养成良好的运动习惯，也可预防肩周炎的形成。
(3)避免过度劳损
肩周炎并不是一两天形成的，而是一个日积月累的过程，故在日常生活中，大家应避免过度肩部劳损，也要避免肩部出现外伤。
(4)纠正不良的坐姿
就大多数办公族而言，都有一个通病——坐姿“千奇百怪”，有时候还会将双肩外展，伏案工作，这都容易导致形成慢性劳损，引发肩周炎。所以，不管是在日常生活中还是在工作中，大家都应注意自身坐姿，预防肩周炎的发生。
(5)热敷防护
在医学中，可以通过针灸、推拿等方式缓解肩周炎。而在家中，我们还可以通过热敷的方式进行缓解，将热毛巾放置在肩膀处，增加肩部的血液循环，使得肌肉放松，以此减轻疼痛。若是在热敷后再进行肩部运动，能达到事半功倍的效果。但值得注意的是，在热敷过程中应注意毛巾温度，避免烫伤自己。
上述便是对肩周炎的基本防护措施，希望能通过上文的阐述帮助更多的人预防、缓解肩周炎疾病。
(作者供职于驻马店市中医院骨关节科), http://www.100md.com
怎样预防和护理？
□崔金凤
当前社会，电子设备越来越发达，“低头族”也越来越多了，这也就诱发了各种疾病的出现，肩周炎就是其中一种。很多办公族因为个人工作习惯及缺乏锻炼等的因素，也会导致肩周炎的发生。
什么是肩周炎
肩周炎俗称“五十肩”，主要以肩部逐渐出现疼痛为主，晚上的病症会更加严重一些。患有肩周炎的患者，其关节活动功能会受到一定的限制，甚至出现更多严重并发症。肩周炎的发病人群大多是体力劳动者和办公族，若是没有得到有效治疗与预防，会严重影响患者的肩关节活动。
肩周炎的预防措施
(1)注意防寒保暖
气候变化对肩周炎的影响较大，此时应格外注意自身防寒保暖，尤其要避免受凉，它是诱发肩周炎的主要原因，特别是在吹电风扇、吹空调的时候，应将肩膀盖好，不要露出肩膀。
(2)加强自身锻炼
对于肩周炎患者而言，应特别注意关节的运动。对此，大家可进行一些科学的运动方式，如打太极拳、爬墙锻炼等。在运动的过程中也应注意自身的运动量，避免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
而对那些办公族或是体力劳动工作者而言，可在工作45分钟左右时，适当进行肩关节活动，如扭动肩、颈、腰等部位，养成良好的运动习惯，也可预防肩周炎的形成。
(3)避免过度劳损
肩周炎并不是一两天形成的，而是一个日积月累的过程，故在日常生活中，大家应避免过度肩部劳损，也要避免肩部出现外伤。
(4)纠正不良的坐姿
就大多数办公族而言，都有一个通病——坐姿“千奇百怪”，有时候还会将双肩外展，伏案工作，这都容易导致形成慢性劳损，引发肩周炎。所以，不管是在日常生活中还是在工作中，大家都应注意自身坐姿，预防肩周炎的发生。
(5)热敷防护
在医学中，可以通过针灸、推拿等方式缓解肩周炎。而在家中，我们还可以通过热敷的方式进行缓解，将热毛巾放置在肩膀处，增加肩部的血液循环，使得肌肉放松，以此减轻疼痛。若是在热敷后再进行肩部运动，能达到事半功倍的效果。但值得注意的是，在热敷过程中应注意毛巾温度，避免烫伤自己。
上述便是对肩周炎的基本防护措施，希望能通过上文的阐述帮助更多的人预防、缓解肩周炎疾病。
(作者供职于驻马店市中医院骨关节科), http://www.100md.com