老年人要防范摔倒
□闫俊霞
老年人最害怕的事情就是摔倒，其危害不亚于心脏病、中风等疾病。根据资料显示，老年人摔倒后，身体状况会在短时间里急剧下降，对生活质量造成很大危害，甚至会威胁到他们的生命安全。因此，防范和学会“正确”摔倒极为重要。
什么时候容易摔倒
1.着急接电话：老年人在房间里摔倒，十有八九是急着要去接电话。2.夜间活动：超过一半的老年人发生骨折是起夜时摔倒而致，这主要由灯光不足和不正确的物品摆放导致，或夜间起床时，处于半睡半醒状态而反应迟缓，导致摔倒。3.沐浴：老年人身体虚弱，平衡能力差，多有心脏病、高血压等，加上浴室狭小，地面湿滑，温度高，很可能会摔倒。4.等公交车：等待公交车的时间很长，老年人因为身体虚弱，关节不够灵敏，上车时很容易摔倒。5.乘坐扶梯：老年人四肢不协调，在乘坐扶梯时没有把握住自己的步态，很可能会摔倒。6.冬天出门：冬天天气寒冷，道路湿滑，老年人行动不便，加上围巾、帽子等使视野受限，无法及时查看道路状况，增加摔倒的风险。7.服药后30分钟：老年人在服下特定的药品后，血压、意识、视力、平衡力等都会发生变化，有可能发生摔倒。
万一摔倒，如何将伤害降到最低
“错误”的摔倒姿势：臀部着地，容易造成髋关节和脊椎断裂，这个姿势最容易造成严重后果。
“正确”的摔倒姿势：两只手掌触地。这样容易造成手腕、手臂等部位的骨折，但即使出现远端桡骨头断裂，半数老年人也不需要躺在病床上进行治疗。这种姿势相对来说既具有防护作用，又能减少损伤。
如何预防摔倒
1.老年人不宜将固定电话放在较高的位置，可在卧室内安装分机；当手机铃声响起时，先别急着接，要慢起、慢站、慢走。2.建议独自生活的老年人安装一盏小夜光灯，把走廊里的报纸、电线等清理干净，在厕所里放置防滑垫子并安装栏杆。3.老年人沐浴时间不宜超过15分钟，卫生间的门不可上锁；老年人可以在浴室里放一个防滑的凳子，这样洗既省力气，也不怕摔倒；卫生间的地板应该使用防滑瓷砖，铺设防滑垫子，尽可能在卫生间里设置一个扶手。4.老年人出门时最好携带一根带板凳的折叠拐杖。在等待的过程中，不能总站着或坐着，可以多活动一下手脚；在公共汽车进站后，请不要匆匆忙忙地进入车厢，以免摔倒。5.老年人乘坐扶梯时，要抓住楼梯的把手，双脚左右分开站立，这样能最大限度地减少摔倒；如果走路有困难，可以乘坐自动升降机或者向工作人员求助。6.老年人走路不宜过急，应选择底子防滑的鞋，避免穿硬质塑胶鞋；下雪天走路，避免携带较重的东西，可以用手杖支撑身体；患有骨质疏松症的患者在下雨天少出门，80岁以上者要尽量避免长途旅行。7.服用药物后30分钟~1小时避免出门。
(作者供职于郑州大学附属郑州中心医院骨科), 百拇医药
老年人最害怕的事情就是摔倒，其危害不亚于心脏病、中风等疾病。根据资料显示，老年人摔倒后，身体状况会在短时间里急剧下降，对生活质量造成很大危害，甚至会威胁到他们的生命安全。因此，防范和学会“正确”摔倒极为重要。
什么时候容易摔倒
1.着急接电话：老年人在房间里摔倒，十有八九是急着要去接电话。2.夜间活动：超过一半的老年人发生骨折是起夜时摔倒而致，这主要由灯光不足和不正确的物品摆放导致，或夜间起床时，处于半睡半醒状态而反应迟缓，导致摔倒。3.沐浴：老年人身体虚弱，平衡能力差，多有心脏病、高血压等，加上浴室狭小，地面湿滑，温度高，很可能会摔倒。4.等公交车：等待公交车的时间很长，老年人因为身体虚弱，关节不够灵敏，上车时很容易摔倒。5.乘坐扶梯：老年人四肢不协调，在乘坐扶梯时没有把握住自己的步态，很可能会摔倒。6.冬天出门：冬天天气寒冷，道路湿滑，老年人行动不便，加上围巾、帽子等使视野受限，无法及时查看道路状况，增加摔倒的风险。7.服药后30分钟：老年人在服下特定的药品后，血压、意识、视力、平衡力等都会发生变化，有可能发生摔倒。
万一摔倒，如何将伤害降到最低
“错误”的摔倒姿势：臀部着地，容易造成髋关节和脊椎断裂，这个姿势最容易造成严重后果。
“正确”的摔倒姿势：两只手掌触地。这样容易造成手腕、手臂等部位的骨折，但即使出现远端桡骨头断裂，半数老年人也不需要躺在病床上进行治疗。这种姿势相对来说既具有防护作用，又能减少损伤。
如何预防摔倒
1.老年人不宜将固定电话放在较高的位置，可在卧室内安装分机；当手机铃声响起时，先别急着接，要慢起、慢站、慢走。2.建议独自生活的老年人安装一盏小夜光灯，把走廊里的报纸、电线等清理干净，在厕所里放置防滑垫子并安装栏杆。3.老年人沐浴时间不宜超过15分钟，卫生间的门不可上锁；老年人可以在浴室里放一个防滑的凳子，这样洗既省力气，也不怕摔倒；卫生间的地板应该使用防滑瓷砖，铺设防滑垫子，尽可能在卫生间里设置一个扶手。4.老年人出门时最好携带一根带板凳的折叠拐杖。在等待的过程中，不能总站着或坐着，可以多活动一下手脚；在公共汽车进站后，请不要匆匆忙忙地进入车厢，以免摔倒。5.老年人乘坐扶梯时，要抓住楼梯的把手，双脚左右分开站立，这样能最大限度地减少摔倒；如果走路有困难，可以乘坐自动升降机或者向工作人员求助。6.老年人走路不宜过急，应选择底子防滑的鞋，避免穿硬质塑胶鞋；下雪天走路，避免携带较重的东西，可以用手杖支撑身体；患有骨质疏松症的患者在下雨天少出门，80岁以上者要尽量避免长途旅行。7.服用药物后30分钟~1小时避免出门。
(作者供职于郑州大学附属郑州中心医院骨科), 百拇医药