怎样提高心肺功能
□崔 宇
许多朋友，特别是女性朋友可能会有这样的苦恼，例如冬天手脚冰凉、脸色苍白。实际上，这种情况和我们的心肺功能有关，一般心肺功能不好的人会体虚、体寒。那么，一般情况下，我们该采取什么办法提高心肺功能呢？下面，我们就来探讨一下。
心肺功能是指人体吸收氧气，并将氧气转变为能量的能力。整个过程，涉及了心脏的泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能正常，反映身体主要机能都可正常运作，从而可推断出心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的患病概率。
现在，很多人锻炼身体是为了减肥，但要注意在锻炼身体的同时，还要注意锻炼心肺功能，进行适当的有氧运动可以促进心脏和肺部的机能。身材肥胖的人要先进行适度的运动锻炼，改善基础的心肺功能，然后增加运动强度，以达到锻炼心肺功能、消脂减肥的目的。一般人对自己的心肺功能并不是很了解，可做一些相关检查确定自己的身体状态，然后再进行适当的运动，逐渐提高自己的心肺功能。
坚持运动有益于心肺功能的发展。身体健康依赖于强大的心脏和肺部功能。人体的气体是由肺部(呼吸器)进行的，这就是所谓的“外呼吸”。向身体各个细胞提供氧气和养分，也就是所谓的“内呼吸”。因此，心肺功能的好坏与身体的新陈代谢能力以及运动后身体的恢复速度有很大的关系。
运动能使人心跳加快，心脏的输出量也随之增加，心脏微循环也得到充分的扩展。运动时，肌肉活动产生的二氧化碳会促进呼吸中枢，提高呼吸速度，增加肺部容积，同时增加呼吸肌和辅助呼吸肌的运动幅度，尤其是膈肌的上下运动幅度。规律运动的人在静息状态下心跳频率仅为40次/分～50次/分，而在激烈的运动中，心率可以达到120次/分；缺少运动的人会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等症状。
美国运动医疗协会建议，年龄超过45岁的男性及超过55岁的女性，在进行最高摄氧量测试时最好在医师的陪伴下进行，以防发生意外。除了用仪器测量氧气的摄入量外，还可以进行爬楼梯测试。受肥胖和运动的影响，普通人的心肺功能会有轻微的降低。专家认为，都市人群的运动量相对较小，应经常锻炼身体，提高心肺功能，以维持身体和心理健康。
有关文献报道，如果在青春期就停止运动，那么在10年后，体内的氧气含量平均减少29%，而心脏体积却没有任何变化。这表明，青春期的运动对心肺功能有很大的作用，对身体素质的提高也有很大的帮助。
(作者供职于郑州市金水区总医院康复医学科), 百拇医药
许多朋友，特别是女性朋友可能会有这样的苦恼，例如冬天手脚冰凉、脸色苍白。实际上，这种情况和我们的心肺功能有关，一般心肺功能不好的人会体虚、体寒。那么，一般情况下，我们该采取什么办法提高心肺功能呢？下面，我们就来探讨一下。
心肺功能是指人体吸收氧气，并将氧气转变为能量的能力。整个过程，涉及了心脏的泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能正常，反映身体主要机能都可正常运作，从而可推断出心血管疾病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病等慢性病的患病概率。
现在，很多人锻炼身体是为了减肥，但要注意在锻炼身体的同时，还要注意锻炼心肺功能，进行适当的有氧运动可以促进心脏和肺部的机能。身材肥胖的人要先进行适度的运动锻炼，改善基础的心肺功能，然后增加运动强度，以达到锻炼心肺功能、消脂减肥的目的。一般人对自己的心肺功能并不是很了解，可做一些相关检查确定自己的身体状态，然后再进行适当的运动，逐渐提高自己的心肺功能。
坚持运动有益于心肺功能的发展。身体健康依赖于强大的心脏和肺部功能。人体的气体是由肺部(呼吸器)进行的，这就是所谓的“外呼吸”。向身体各个细胞提供氧气和养分，也就是所谓的“内呼吸”。因此，心肺功能的好坏与身体的新陈代谢能力以及运动后身体的恢复速度有很大的关系。
运动能使人心跳加快，心脏的输出量也随之增加，心脏微循环也得到充分的扩展。运动时，肌肉活动产生的二氧化碳会促进呼吸中枢，提高呼吸速度，增加肺部容积，同时增加呼吸肌和辅助呼吸肌的运动幅度，尤其是膈肌的上下运动幅度。规律运动的人在静息状态下心跳频率仅为40次/分～50次/分，而在激烈的运动中，心率可以达到120次/分；缺少运动的人会出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白、出冷汗等症状。
美国运动医疗协会建议，年龄超过45岁的男性及超过55岁的女性，在进行最高摄氧量测试时最好在医师的陪伴下进行，以防发生意外。除了用仪器测量氧气的摄入量外，还可以进行爬楼梯测试。受肥胖和运动的影响，普通人的心肺功能会有轻微的降低。专家认为，都市人群的运动量相对较小，应经常锻炼身体，提高心肺功能，以维持身体和心理健康。
有关文献报道，如果在青春期就停止运动，那么在10年后，体内的氧气含量平均减少29%，而心脏体积却没有任何变化。这表明，青春期的运动对心肺功能有很大的作用，对身体素质的提高也有很大的帮助。
(作者供职于郑州市金水区总医院康复医学科), 百拇医药