改变不良生活习惯 预防糖尿病
□范其庆
糖尿病会对患者的身心造成不良影响。要想预防糖尿病，就要改变不良的生活习惯。那么，哪些不良习惯会使血糖升高呢？
什么是糖尿病
糖尿病主要是一种以血糖慢性升高为主的代谢性疾病，包括1型糖尿病和2型糖尿病，主要表现为频繁饮水、频繁排尿、食量增多、体重下降等。
糖尿病作为一种慢性疾病，在发展过程中会引发眼、肾脏、心血管等器官受损，导致失明、截肢、死亡等严重后果。
目前，糖尿病的患病人数大幅上升，并且男性高于女性，发病机制与遗传、肥胖等因素密切相关。
不良习惯
饮食不健康：目前，人们的生活水平提高了，食物种类更加丰富，但并不代表饮食结构科学合理。油炸食物和烧烤虽然能够满足患者的口腹之欲，但长期食用不利于身体健康；由于在稻谷加工过程中会消除大量维生素和膳食纤维，导致患者食用后血糖迅速升高；在主食选择上，也要避免大量食用精米、精面。虽然上述食物会使患者自我感觉饮食质量上升，但是从健康饮食角度出发，反而是膳食质量较差的体现；还要注重营养均衡搭配，避免食用高脂、高糖食物。除此之外，饮食过饱会导致血糖升高，容易诱发心脑血管疾病，因此应避免饮食过量，戒烟、戒酒。
缺乏运动：不少患者对糖尿病的认识存在误区，以为血糖升高主要是由于食物中含糖量过高所致的，其实缺乏运动也会导致糖尿病。当运动量不足时，饮食中摄入的能量难以全部代谢，就会转化为脂肪和糖原储存在体内，引起胰岛素抵抗，因此肥胖人群患2型糖尿病的概率更高。长期坚持运动者，体内脂肪含量较为标准，能够降低患病风险。除此之外，久坐不动也可能诱发糖尿病。即使患者选择在早晨或傍晚进行锻炼，但当锻炼时长不足且白天较长时间伏案工作或打麻将时，仍然具有较高的患病风险。
盐分摄入过多：临床研究表明，糖尿病发作也与盐分摄入过多相关。这主要是由于盐会增加体内饥饿素分泌，会对胰岛素起到抑制作用，进而导致血糖升高；同时，饥饿会增加患者的食欲，而饮食过饱危害身体健康。
除此之外，盐分摄入过多也会增加高血压病的发病概率，进而对血管造成损伤，并且增加糖尿病患病风险。因此，预防糖尿病，除了减少糖分摄入外，还应减少盐分的摄入量，保证每日食盐的摄入量不超过6克。
总之，不良生活习惯会增加糖尿病的发病风险，患者应养成科学健康的生活习惯，避免血糖升高对自身带来危害。
(作者供职于封丘县人民医院内分泌内科), http://www.100md.com
糖尿病会对患者的身心造成不良影响。要想预防糖尿病，就要改变不良的生活习惯。那么，哪些不良习惯会使血糖升高呢？
什么是糖尿病
糖尿病主要是一种以血糖慢性升高为主的代谢性疾病，包括1型糖尿病和2型糖尿病，主要表现为频繁饮水、频繁排尿、食量增多、体重下降等。
糖尿病作为一种慢性疾病，在发展过程中会引发眼、肾脏、心血管等器官受损，导致失明、截肢、死亡等严重后果。
目前，糖尿病的患病人数大幅上升，并且男性高于女性，发病机制与遗传、肥胖等因素密切相关。
不良习惯
饮食不健康：目前，人们的生活水平提高了，食物种类更加丰富，但并不代表饮食结构科学合理。油炸食物和烧烤虽然能够满足患者的口腹之欲，但长期食用不利于身体健康；由于在稻谷加工过程中会消除大量维生素和膳食纤维，导致患者食用后血糖迅速升高；在主食选择上，也要避免大量食用精米、精面。虽然上述食物会使患者自我感觉饮食质量上升，但是从健康饮食角度出发，反而是膳食质量较差的体现；还要注重营养均衡搭配，避免食用高脂、高糖食物。除此之外，饮食过饱会导致血糖升高，容易诱发心脑血管疾病，因此应避免饮食过量，戒烟、戒酒。
缺乏运动：不少患者对糖尿病的认识存在误区，以为血糖升高主要是由于食物中含糖量过高所致的，其实缺乏运动也会导致糖尿病。当运动量不足时，饮食中摄入的能量难以全部代谢，就会转化为脂肪和糖原储存在体内，引起胰岛素抵抗，因此肥胖人群患2型糖尿病的概率更高。长期坚持运动者，体内脂肪含量较为标准，能够降低患病风险。除此之外，久坐不动也可能诱发糖尿病。即使患者选择在早晨或傍晚进行锻炼，但当锻炼时长不足且白天较长时间伏案工作或打麻将时，仍然具有较高的患病风险。
盐分摄入过多：临床研究表明，糖尿病发作也与盐分摄入过多相关。这主要是由于盐会增加体内饥饿素分泌，会对胰岛素起到抑制作用，进而导致血糖升高；同时，饥饿会增加患者的食欲，而饮食过饱危害身体健康。
除此之外，盐分摄入过多也会增加高血压病的发病概率，进而对血管造成损伤，并且增加糖尿病患病风险。因此，预防糖尿病，除了减少糖分摄入外，还应减少盐分的摄入量，保证每日食盐的摄入量不超过6克。
总之，不良生活习惯会增加糖尿病的发病风险，患者应养成科学健康的生活习惯，避免血糖升高对自身带来危害。
(作者供职于封丘县人民医院内分泌内科), http://www.100md.com