患骨质疏松症如何科学补钙
□朱丽平
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松症是中老年人尤其是女性的常见病，被称为“隐形杀手”，在我国50岁以上人群中发病率约为15.7%。该病会给患者的生活带来不便和痛苦，因此，正确认识、早期诊断、早期预防显得尤为重要。很多老年人错误地认为患了骨质疏松症，只要补补钙就行了，实则不然。下面，我们就一起来看看补钙的一些误区。
补钙误区
补钙方法不科学、不正确，不仅很难补钙，还会加快钙的丢失。补钙的误区有以下几种：
1.通过饮食来补充钙。牛奶、芝麻酱、豆制品是含钙丰富的食物，但是如果单纯依靠膳食来补充钙质，很难达到人体的需要。按照《中国居民膳食指南》，成人每日的钙摄入量为800毫克，50岁以上人群每日钙摄入量为1000毫克～1200毫克。据有关营养状况调查，我国居民每日摄取的钙含量只有400毫克，与正常值相比还有一定的差距。
2.忽略了维生素D和钙质元素。维生素D能在一定程度上促进钙的吸收，但大部分人在补钙时只注重补钙，忽略了维生素D的综合效应。
3.认为只要补钙，骨质疏松症就能痊愈。补钙可以减缓骨质疏松症的进程、缓解症状，不能达到彻底治愈的目的。
4.尽可能多地补钙。补钙过量不但对身体没有好处，还会损害身体，轻则影响肠功能，重则引起慢性中毒。因此，不能一次吃太多的钙片。
5.补钙仅限于老人。虽然老年人是补钙的重点对象，但并不意味着其他年龄段的人不需要补钙。实际上，人的骨骼在30岁左右就达到了峰值，随着年龄增长，骨骼会不断流失钙质，因此不论年龄多大，都应适当补钙。
补钙技巧
1.把乳制品加入菜中或选择餐后甜点。不爱喝牛奶或有乳糖不耐症的人可通过该方法获取钙质。专家建议，用牛奶取代水做蒸蛋，再加一些紫菜更好。餐后是补钙的好时机，吃一些甜点，如自制的奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，既营养、美味，又能轻松补钙。
2.水果入菜，维生素C是可以促进胶原蛋白合成的。维生素C对骨骼强健很重要，不但可以促进胶原蛋白合成，而且有助于钙质吸收。因此，专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。此外，还可以把维生素C含量丰富的水果加入菜中，与钙含量丰富的食材一起烹煮。
小结
随着人们生活方式和饮食习惯的改变，人们的运动量越来越少，骨质疏松症也越来越严重，很多中年人都有患骨质疏松症的可能，因此，要加强对骨质疏松症的认识，只有正确、科学地补钙，才能做到防患于未然。
(作者供职于安阳市人民医院内分泌科), http://www.100md.com
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松症是中老年人尤其是女性的常见病，被称为“隐形杀手”，在我国50岁以上人群中发病率约为15.7%。该病会给患者的生活带来不便和痛苦，因此，正确认识、早期诊断、早期预防显得尤为重要。很多老年人错误地认为患了骨质疏松症，只要补补钙就行了，实则不然。下面，我们就一起来看看补钙的一些误区。
补钙误区
补钙方法不科学、不正确，不仅很难补钙，还会加快钙的丢失。补钙的误区有以下几种：
1.通过饮食来补充钙。牛奶、芝麻酱、豆制品是含钙丰富的食物，但是如果单纯依靠膳食来补充钙质，很难达到人体的需要。按照《中国居民膳食指南》，成人每日的钙摄入量为800毫克，50岁以上人群每日钙摄入量为1000毫克～1200毫克。据有关营养状况调查，我国居民每日摄取的钙含量只有400毫克，与正常值相比还有一定的差距。
2.忽略了维生素D和钙质元素。维生素D能在一定程度上促进钙的吸收，但大部分人在补钙时只注重补钙，忽略了维生素D的综合效应。
3.认为只要补钙，骨质疏松症就能痊愈。补钙可以减缓骨质疏松症的进程、缓解症状，不能达到彻底治愈的目的。
4.尽可能多地补钙。补钙过量不但对身体没有好处，还会损害身体，轻则影响肠功能，重则引起慢性中毒。因此，不能一次吃太多的钙片。
5.补钙仅限于老人。虽然老年人是补钙的重点对象，但并不意味着其他年龄段的人不需要补钙。实际上，人的骨骼在30岁左右就达到了峰值，随着年龄增长，骨骼会不断流失钙质，因此不论年龄多大，都应适当补钙。
补钙技巧
1.把乳制品加入菜中或选择餐后甜点。不爱喝牛奶或有乳糖不耐症的人可通过该方法获取钙质。专家建议，用牛奶取代水做蒸蛋，再加一些紫菜更好。餐后是补钙的好时机，吃一些甜点，如自制的奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，既营养、美味，又能轻松补钙。
2.水果入菜，维生素C是可以促进胶原蛋白合成的。维生素C对骨骼强健很重要，不但可以促进胶原蛋白合成，而且有助于钙质吸收。因此，专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。此外，还可以把维生素C含量丰富的水果加入菜中，与钙含量丰富的食材一起烹煮。
小结
随着人们生活方式和饮食习惯的改变，人们的运动量越来越少，骨质疏松症也越来越严重，很多中年人都有患骨质疏松症的可能，因此，要加强对骨质疏松症的认识，只有正确、科学地补钙，才能做到防患于未然。
(作者供职于安阳市人民医院内分泌科), http://www.100md.com