如何预防老年骨质疏松症
□杨祥云
临床特点
疼痛 疼痛是老年骨质疏松症患者常见的临床症状，很多老年患者的腰背部会出现疼痛。一般患者平卧或坐着的时候，这种不适感会有所减轻，但老年患者如果一直保持久站、久坐姿势，不适感还会再次加重。
脊柱变形 严重的骨质疏松症会使老年患者的脊椎逐渐受压，导致患者的脊椎发生变形。一旦老年患者出现脊椎压缩变形，其脊椎就会出现前倾现象，容易形成驼背。
疾病危害
发病率高 目前，随着老年人口的不断增多，老年人患骨质疏松症的概率呈上升趋势。研究结果显示，预计到2050年，老年人患该疾病的人数会增长至约2.21亿人，并且女性患者多于男性。
钙代谢流失 一般情况下，人体每天摄入钙的含量要根据自身体重来调整，通常是每千克体重10毫克。毫无疑问，钙缺失是老年患者患骨质疏松症的原因之一。有很多人可能不知道，人体摄入的钙只有少部分会被机体利用起来，大部分钙会随着人体代谢排出体外。一旦老年人患上骨质疏松症，这种钙平衡就会被打破，老年患者机体内留存的钙量也会因此减少。
打破骨骼平衡 人们即使进入老年阶段，机体内的骨骼系统也不会停止新陈代谢。一旦患有骨质疏松症，这种动态平衡就会被打破，最终导致老年人的骨量进一步下降。
骨折 在患病期间，老年患者的骨强度会有所下降，轻微外力就会导致患者出现骨折。虽然大多数骨折并不会直接引起死亡，但是有很高的致残率。
预防措施
多晒太阳 老年人应该多晒太阳，最好每天都能接受至少半小时的太阳照射。因为多晒太阳能活化机体内的维生素D，从而促进机体对于钙元素的吸收，有利于老年人机体内骨骼钙质沉积。有一点需要注意，老年人在晒太阳的时候，一定要做好防护，以免皮肤被晒伤。
科学锻炼 老年人应该进行适度锻炼，促进关节活动，以便于使骨骼组织进行快速生长。老年人可以进行腰背肌及腹肌锻炼。此外，锻炼还能够促进改善机体协调，以及应变能力，但在具体的锻炼过程中，老年人一定要提前做好相关保护工作，防止跌倒。
注重饮食 生活中，老年人要注重饮食的营养补充。老年人应该多吃绿叶蔬菜、米粥等易消化食物，平时在饮食上应多加一些富含钙的食物，比如小鱼、小虾、牛奶、鸡蛋等。此外，还需要避免摄入过量酸性物质，不吃生冷、油腻的食物。
药物预防
老年人可以服用一些药物来预防骨质疏松症，比如钙尔奇D等，每天服用1片~2片，一般在睡前服用效果最佳。老年人服用该药物时需要咬碎后服用，以便体表面积增加，有利于机体吸收。
笔者建议，老年人应定期到正规医院检查身体，并检查骨骼健康状况，以帮助其尽早发现健康隐患，及时采取治疗，控制疾病发展。
(作者供职于内乡县人民医院老年医学科), http://www.100md.com
临床特点
疼痛 疼痛是老年骨质疏松症患者常见的临床症状，很多老年患者的腰背部会出现疼痛。一般患者平卧或坐着的时候，这种不适感会有所减轻，但老年患者如果一直保持久站、久坐姿势，不适感还会再次加重。
脊柱变形 严重的骨质疏松症会使老年患者的脊椎逐渐受压，导致患者的脊椎发生变形。一旦老年患者出现脊椎压缩变形，其脊椎就会出现前倾现象，容易形成驼背。
疾病危害
发病率高 目前，随着老年人口的不断增多，老年人患骨质疏松症的概率呈上升趋势。研究结果显示，预计到2050年，老年人患该疾病的人数会增长至约2.21亿人，并且女性患者多于男性。
钙代谢流失 一般情况下，人体每天摄入钙的含量要根据自身体重来调整，通常是每千克体重10毫克。毫无疑问，钙缺失是老年患者患骨质疏松症的原因之一。有很多人可能不知道，人体摄入的钙只有少部分会被机体利用起来，大部分钙会随着人体代谢排出体外。一旦老年人患上骨质疏松症，这种钙平衡就会被打破，老年患者机体内留存的钙量也会因此减少。
打破骨骼平衡 人们即使进入老年阶段，机体内的骨骼系统也不会停止新陈代谢。一旦患有骨质疏松症，这种动态平衡就会被打破，最终导致老年人的骨量进一步下降。
骨折 在患病期间，老年患者的骨强度会有所下降，轻微外力就会导致患者出现骨折。虽然大多数骨折并不会直接引起死亡，但是有很高的致残率。
预防措施
多晒太阳 老年人应该多晒太阳，最好每天都能接受至少半小时的太阳照射。因为多晒太阳能活化机体内的维生素D，从而促进机体对于钙元素的吸收，有利于老年人机体内骨骼钙质沉积。有一点需要注意，老年人在晒太阳的时候，一定要做好防护，以免皮肤被晒伤。
科学锻炼 老年人应该进行适度锻炼，促进关节活动，以便于使骨骼组织进行快速生长。老年人可以进行腰背肌及腹肌锻炼。此外，锻炼还能够促进改善机体协调，以及应变能力，但在具体的锻炼过程中，老年人一定要提前做好相关保护工作，防止跌倒。
注重饮食 生活中，老年人要注重饮食的营养补充。老年人应该多吃绿叶蔬菜、米粥等易消化食物，平时在饮食上应多加一些富含钙的食物，比如小鱼、小虾、牛奶、鸡蛋等。此外，还需要避免摄入过量酸性物质，不吃生冷、油腻的食物。
药物预防
老年人可以服用一些药物来预防骨质疏松症，比如钙尔奇D等，每天服用1片~2片，一般在睡前服用效果最佳。老年人服用该药物时需要咬碎后服用，以便体表面积增加，有利于机体吸收。
笔者建议，老年人应定期到正规医院检查身体，并检查骨骼健康状况，以帮助其尽早发现健康隐患，及时采取治疗，控制疾病发展。
(作者供职于内乡县人民医院老年医学科), http://www.100md.com