脑出血如何自救
王磊
高强度工作、饮食不节制、缺乏运动等中青年人不良的生活习惯，使得高血压病、糖尿病、高脂血症的人群逐渐年轻化，随之中青年人群中脑出血的病发率也逐年升高。
生活中，中青年人的保健预防意识不强，往往认为养生、保健是老年人的事，忽略预防脑出血的发生。
那么，脑出血是怎么引发的呢？发生脑出血后该如何自救呢？如何预防脑出血的发生呢？
病因
脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。引起脑出血的病因主要包括内在因素和外界因素两种。
内在因素主要有高脂血症、糖尿病、高血压病等。这些内在因素会伤害人体的血管及神经，造成动脉粥样硬化，导致血黏度增加，血流缓慢，大脑血液供应不足。
外界因素有气候变化、情绪变化等。脑出血高危人群自身血管血流缓慢，大脑供血不足，一旦遇冷、情绪激动时，易出现交感神经兴奋，心跳加快，血压突然升高，使原本脆弱的血管突然破裂，从而导致脑出血的发生。
临床上，脑出血主要表现为头晕、头痛、意识障碍、肢体偏瘫、失语等，严重影响患者的日常生活，甚至危及患者的生命。
自救
据统计，50%脑出血患者有先兆症状。常见的先兆症状：突然感到天旋地转，站立不稳甚至晕倒；吹口哨漏风、发不出声音，双手向前平举，手会下落；踮起脚无法顺利走路，刚走几步就摔倒。以上先兆症状出现时应警惕脑出血的发生。
一旦出现脑出血先兆症状，应立即拨打120急救电话，并在患者脱离危险的地方，解开患者的衣领，让其侧卧休息，减少其肢体活动。
预防
在天气寒冷时，脑出血高危人群应注意防寒保暖，避免严寒刺激，尤其是气温骤降时要注意添加衣物，防止血压因气温降低而波动。
日常饮食中，人们应当注意合理饮食，宜清淡为主，忌食生冷、油腻食物，多吃新鲜蔬菜和时令水果。可适当进食一些补脑养身的食物，如枸杞、核桃、黑芝麻等，以增强体质，促进新陈代谢。
坚持适当锻炼，多做一些有氧运动，如散步、打太极拳、八段锦等，提高身体抗病能力，加快身体血液循环，从而防止脑出血的发生。
在日常生活中，人们要注意控制自己的情绪。激动的情绪是诱发脑出血的重要因素，人们要保持乐观、愉快的心情，切忌忧郁、悲伤、激动、暴怒等不良情绪。
坚持服药，保持血压稳定，尤其是服用降压药时不可随意自行停药、减量。否则，会造成血压的反弹，诱发脑出血的发生。
日常生活起居应做好防范，晨起时不要立刻起床，可在床上平躺3分钟～5分钟，再慢慢坐起来，揉揉双眼，转动一下颈部，喝口温开水再下床，切忌一跃而起。
(作者供职于新郑市人民医院急诊科), http://www.100md.com
高强度工作、饮食不节制、缺乏运动等中青年人不良的生活习惯，使得高血压病、糖尿病、高脂血症的人群逐渐年轻化，随之中青年人群中脑出血的病发率也逐年升高。
生活中，中青年人的保健预防意识不强，往往认为养生、保健是老年人的事，忽略预防脑出血的发生。
那么，脑出血是怎么引发的呢？发生脑出血后该如何自救呢？如何预防脑出血的发生呢？
病因
脑出血是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血。引起脑出血的病因主要包括内在因素和外界因素两种。
内在因素主要有高脂血症、糖尿病、高血压病等。这些内在因素会伤害人体的血管及神经，造成动脉粥样硬化，导致血黏度增加，血流缓慢，大脑血液供应不足。
外界因素有气候变化、情绪变化等。脑出血高危人群自身血管血流缓慢，大脑供血不足，一旦遇冷、情绪激动时，易出现交感神经兴奋，心跳加快，血压突然升高，使原本脆弱的血管突然破裂，从而导致脑出血的发生。
临床上，脑出血主要表现为头晕、头痛、意识障碍、肢体偏瘫、失语等，严重影响患者的日常生活，甚至危及患者的生命。
自救
据统计，50%脑出血患者有先兆症状。常见的先兆症状：突然感到天旋地转，站立不稳甚至晕倒；吹口哨漏风、发不出声音，双手向前平举，手会下落；踮起脚无法顺利走路，刚走几步就摔倒。以上先兆症状出现时应警惕脑出血的发生。
一旦出现脑出血先兆症状，应立即拨打120急救电话，并在患者脱离危险的地方，解开患者的衣领，让其侧卧休息，减少其肢体活动。
预防
在天气寒冷时，脑出血高危人群应注意防寒保暖，避免严寒刺激，尤其是气温骤降时要注意添加衣物，防止血压因气温降低而波动。
日常饮食中，人们应当注意合理饮食，宜清淡为主，忌食生冷、油腻食物，多吃新鲜蔬菜和时令水果。可适当进食一些补脑养身的食物，如枸杞、核桃、黑芝麻等，以增强体质，促进新陈代谢。
坚持适当锻炼，多做一些有氧运动，如散步、打太极拳、八段锦等，提高身体抗病能力，加快身体血液循环，从而防止脑出血的发生。
在日常生活中，人们要注意控制自己的情绪。激动的情绪是诱发脑出血的重要因素，人们要保持乐观、愉快的心情，切忌忧郁、悲伤、激动、暴怒等不良情绪。
坚持服药，保持血压稳定，尤其是服用降压药时不可随意自行停药、减量。否则，会造成血压的反弹，诱发脑出血的发生。
日常生活起居应做好防范，晨起时不要立刻起床，可在床上平躺3分钟～5分钟，再慢慢坐起来，揉揉双眼，转动一下颈部，喝口温开水再下床，切忌一跃而起。
(作者供职于新郑市人民医院急诊科), http://www.100md.com