简单方法助你防治颈椎病
□郑文集
颈椎是人体重要的支撑部位，长时间保持一个姿势不动，会使颈椎肌肉和韧带处于持续的张力和压力下，最终引发颈椎病。颈椎病不仅影响人们的生活质量，还会影响工作效率。长期的颈椎病也会影响人的情绪和心理状态，让人感到疲倦和焦虑。
预防颈椎病的秘诀
长时间坐在电脑前工作，颈椎会变得酸痛不适，这就是大家常说的颈椎病。如何预防颈椎病？下面为大家介绍几个简单的小妙招。
首先，调整工作姿势。大家在工作时要保持正确的坐姿，双脚平放地面，背部挺直，肩膀放松，保持与电脑屏幕的距离在50厘米~70厘米，眼睛要与电脑屏幕平行，不要低头或仰头看电脑。
其次，合理安排工作时间。长时间连续工作不仅对颈椎造成伤害，还会影响工作效率。适当进行运动和休息可以缓解颈椎疲劳。比如，每工作1小时可以适当休息5分钟，起身走动、转动颈部等，缓解颈椎疲劳。
运动是预防颈椎病的关键
以下运动能有效预防颈椎病的发生：
颈部伸展运动。大家可以坐直或站直，抬头向上看，将下巴向前伸展，感觉颈部肌肉被拉伸，保持5秒钟，然后慢慢回到初始姿势，重复5次~10次。这种运动可以缓解颈椎的紧张和疲劳，增加颈部的灵活性。
颈部转动运动。抬头挺胸，缓慢将头部向左旋转，直到感觉颈部肌肉被拉伸，保持5秒钟，然后缓慢回到初始姿势。再向右旋转，同样保持5秒钟。重复做5次~10次。这种运动可以缓解颈椎的僵硬感，增加颈部的柔韧性。
肩部运动。将双手伸直向前，缓慢提起肩膀，使肩膀向耳朵靠近，然后缓慢放下，重复做5次~10次。这种运动可以缓解颈肩部的疲劳感，放松颈部肌肉。
除此之外，大家还可以通过游泳、瑜伽、打太极拳等运动来预防颈椎病。
日常小动作也能预防颈椎病
除了久坐不动，还有许多生活小细节也会对颈椎造成影响，大家平时注意一些日常小动作，能有效预防颈椎病的发生。
保持坐姿正确很重要。许多人习惯低头看手机或电脑，这种姿势不仅对眼睛不好，还会加重颈椎的负担。正确的姿势是保持头部和颈椎的自然状态，不要过度低头或仰头。
要注意保暖。颈椎和肩部是人体最容易感受到寒冷的部位，如果人们长时间处于冷风中，颈椎周围的肌肉容易紧绷，造成疼痛。因此，天冷时出门要注意佩戴围巾或披肩等保暖物品，防止颈椎受凉。
调整合适的睡姿。长期使用过软或过硬的床垫、睡姿不正确都会影响颈椎健康。应选择适合自己的床垫，平躺时枕头高度与肩部持平，避免侧睡时把枕头塞在肩部以下。
适当进行颈椎锻炼。经常运动颈椎能够帮助减轻颈椎负担，保持颈椎关节的灵活性。不过需要注意的是，动作幅度不宜过大，以免受到损伤。
学会放松肌肉。长时间的工作和学习容易使颈部和肩部的肌肉紧绷，大家可以采取放松肌肉的方法。例如，可以使用热敷或冷敷的方式，或是使用按摩器等辅助工具，缓解肌肉疲劳，减轻颈椎负担。
(作者供职于中山市西区医院外科), 百拇医药
颈椎是人体重要的支撑部位，长时间保持一个姿势不动，会使颈椎肌肉和韧带处于持续的张力和压力下，最终引发颈椎病。颈椎病不仅影响人们的生活质量，还会影响工作效率。长期的颈椎病也会影响人的情绪和心理状态，让人感到疲倦和焦虑。
预防颈椎病的秘诀
长时间坐在电脑前工作，颈椎会变得酸痛不适，这就是大家常说的颈椎病。如何预防颈椎病？下面为大家介绍几个简单的小妙招。
首先，调整工作姿势。大家在工作时要保持正确的坐姿，双脚平放地面，背部挺直，肩膀放松，保持与电脑屏幕的距离在50厘米~70厘米，眼睛要与电脑屏幕平行，不要低头或仰头看电脑。
其次，合理安排工作时间。长时间连续工作不仅对颈椎造成伤害，还会影响工作效率。适当进行运动和休息可以缓解颈椎疲劳。比如，每工作1小时可以适当休息5分钟，起身走动、转动颈部等，缓解颈椎疲劳。
运动是预防颈椎病的关键
以下运动能有效预防颈椎病的发生：
颈部伸展运动。大家可以坐直或站直，抬头向上看，将下巴向前伸展，感觉颈部肌肉被拉伸，保持5秒钟，然后慢慢回到初始姿势，重复5次~10次。这种运动可以缓解颈椎的紧张和疲劳，增加颈部的灵活性。
颈部转动运动。抬头挺胸，缓慢将头部向左旋转，直到感觉颈部肌肉被拉伸，保持5秒钟，然后缓慢回到初始姿势。再向右旋转，同样保持5秒钟。重复做5次~10次。这种运动可以缓解颈椎的僵硬感，增加颈部的柔韧性。
肩部运动。将双手伸直向前，缓慢提起肩膀，使肩膀向耳朵靠近，然后缓慢放下，重复做5次~10次。这种运动可以缓解颈肩部的疲劳感，放松颈部肌肉。
除此之外，大家还可以通过游泳、瑜伽、打太极拳等运动来预防颈椎病。
日常小动作也能预防颈椎病
除了久坐不动，还有许多生活小细节也会对颈椎造成影响，大家平时注意一些日常小动作，能有效预防颈椎病的发生。
保持坐姿正确很重要。许多人习惯低头看手机或电脑，这种姿势不仅对眼睛不好，还会加重颈椎的负担。正确的姿势是保持头部和颈椎的自然状态，不要过度低头或仰头。
要注意保暖。颈椎和肩部是人体最容易感受到寒冷的部位，如果人们长时间处于冷风中，颈椎周围的肌肉容易紧绷，造成疼痛。因此，天冷时出门要注意佩戴围巾或披肩等保暖物品，防止颈椎受凉。
调整合适的睡姿。长期使用过软或过硬的床垫、睡姿不正确都会影响颈椎健康。应选择适合自己的床垫，平躺时枕头高度与肩部持平，避免侧睡时把枕头塞在肩部以下。
适当进行颈椎锻炼。经常运动颈椎能够帮助减轻颈椎负担，保持颈椎关节的灵活性。不过需要注意的是，动作幅度不宜过大，以免受到损伤。
学会放松肌肉。长时间的工作和学习容易使颈部和肩部的肌肉紧绷，大家可以采取放松肌肉的方法。例如，可以使用热敷或冷敷的方式，或是使用按摩器等辅助工具，缓解肌肉疲劳，减轻颈椎负担。
(作者供职于中山市西区医院外科), 百拇医药