治疗焦虑症的方法有哪些
□陈家民
焦虑是指持续的无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦或社会功能受损。
焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症类疾病中最常见的一种，主要是以焦虑情绪体验为主。那么，焦虑症该如何治疗呢？
认知行为疗法(CBT) CBT常用于治疗焦虑症和抑郁症。CBT可通过找出真正导致抑郁和焦虑的原因来教会人们去管理恐惧、焦虑和抑郁。患者也能通过CBT学会如何控制自己的情绪。
药物治疗 抗抑郁药可用于治疗焦虑、抑郁这两种病症。通常与CBT结合使用。SSRIs(选择性5-羟色胺再摄取抑制剂)是一种新型抗抑郁药物，其副作用少。中草药也可治疗焦虑。
运动锻炼 锻炼有助于抑郁症、焦虑症患者康复。运动释放体内的化学物质，会使人感觉良好， 帮助放松。
放松技巧 该方法包括冥想和正念。这两种疗法都可以缓解焦虑症和抑郁症的症状， 提高患者的生活质量。
心理治疗 该治疗方法是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。
在焦虑症的治疗中，药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。此外，还有适合焦虑症患者的生物反馈治疗、放松治疗等。
除了专业治疗外，生活中焦虑症患者可采取一些方法自我调节。
深呼吸 当情绪紧张时，不妨试一试深呼吸，有助于纾解压力消除焦虑与紧张。当感到焦虑时，脉搏呼吸加快。深呼吸可减缓呼吸速率。
保持乐观 当缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌或想象成功的景象。乐观的心态有助于化解焦虑与不安，恢复自信。
学会放松 身心感到有压迫感时，学会暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。周末假日，可以开车兜风或到海边逛逛。抛开工作的烦恼，做一做有益身心的活动。
转移注意力 假使工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体适时地获得松弛，暂时缓解眼前的压力，暂时避开低落的工作气氛。
放声大喊 感到压抑时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，必要时可以药物助眠。
每个人的一生都会经历不同程度的抑郁、焦虑，学会放松，改善不良的心境，是人人需要学习的必修课。
(作者供职于枣庄市精神卫生中心北庄院区精神三科), 百拇医药
焦虑是指持续的无具体原因地感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦或社会功能受损。
焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症类疾病中最常见的一种，主要是以焦虑情绪体验为主。那么，焦虑症该如何治疗呢？
认知行为疗法(CBT) CBT常用于治疗焦虑症和抑郁症。CBT可通过找出真正导致抑郁和焦虑的原因来教会人们去管理恐惧、焦虑和抑郁。患者也能通过CBT学会如何控制自己的情绪。
药物治疗 抗抑郁药可用于治疗焦虑、抑郁这两种病症。通常与CBT结合使用。SSRIs(选择性5-羟色胺再摄取抑制剂)是一种新型抗抑郁药物，其副作用少。中草药也可治疗焦虑。
运动锻炼 锻炼有助于抑郁症、焦虑症患者康复。运动释放体内的化学物质，会使人感觉良好， 帮助放松。
放松技巧 该方法包括冥想和正念。这两种疗法都可以缓解焦虑症和抑郁症的症状， 提高患者的生活质量。
心理治疗 该治疗方法是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。
在焦虑症的治疗中，药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。此外，还有适合焦虑症患者的生物反馈治疗、放松治疗等。
除了专业治疗外，生活中焦虑症患者可采取一些方法自我调节。
深呼吸 当情绪紧张时，不妨试一试深呼吸，有助于纾解压力消除焦虑与紧张。当感到焦虑时，脉搏呼吸加快。深呼吸可减缓呼吸速率。
保持乐观 当缺乏信心时，不妨想象过去的辉煌或想象成功的景象。乐观的心态有助于化解焦虑与不安，恢复自信。
学会放松 身心感到有压迫感时，学会暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。如当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。周末假日，可以开车兜风或到海边逛逛。抛开工作的烦恼，做一做有益身心的活动。
转移注意力 假使工作让你心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体适时地获得松弛，暂时缓解眼前的压力，暂时避开低落的工作气氛。
放声大喊 感到压抑时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，必要时可以药物助眠。
每个人的一生都会经历不同程度的抑郁、焦虑，学会放松，改善不良的心境，是人人需要学习的必修课。
(作者供职于枣庄市精神卫生中心北庄院区精神三科), 百拇医药