腰椎间盘突出患者的日常保健
□郭果
近年来，腰椎间盘突出的发病率呈年轻化趋势，对患者的生活及工作造成很大影响。如何远离腰椎间盘突出？不妨试试以下几种方法。
首先，从改变不良习惯开始。长时间保持同一种姿势是对腰椎最大的伤害，想要养护好腰椎，要从改变不良习惯做起。例如，在坐位时，选择有较硬靠背的椅子，然后将腰部挺直；同时确保膝关节到脚的距离与椅子腿高度相等或者相差不大；如果椅子面太高，可以通过在脚下垫踏板的方式进行调整。睡觉时建议选择硬板床，仰卧时可以将膝关节微屈，在腘窝处放置一个枕头，让腰部自然地落在床上，保持全身放松。如果习惯侧卧着睡觉，可以屈膝屈髋，让一侧上肢自然放于枕头上。对于需要长期久站或久坐的人来说，不要长时间保持同一种姿势，要时不时活动一下，尤其是要避免长期处于同一种姿势后立即弯腰，避免腰椎侧弯及扭转时突然用力。
其次，根据腰椎间盘突出的严重程度进行功能性训练。若处于受伤初期，此时以卧床休息为主，无论症状多轻都不要贸然锻炼。若局部有炎症，此时不仅要注意多休息，还要进行消炎治疗。在恢复期，如果生活中进行基础活动，如走路、弯腰时已经没有明显的疼痛感，可以进行卷腹、平板支撑等锻炼。但是，需要注意的是，运动强度和运动时间应该循序渐进，不仅能为后期的康复训练打下基础，还能够避免腰椎承受过大的压力。如果炎症已经消失，同时局部已经无明显不适感，患者可以进行直腿抬高练习、腰背肌锻炼等，逐渐增加运动强度。同时，要调整生活方式。很多腰椎间盘突出患者都面临着一个相同的问题，就是过度肥胖，因为当体重超出腰椎间盘能承受的压力时，将会加重腰椎损伤，所以，减肥是缓解和预防疾病的有效方法之一。建议科学饮食、合理运动，以控制体重。
需要注意的是，即使患腰椎间盘突出，依然是可以进行体育锻炼和日常活动的，非急性期对生活影响比较小，但是不能长时间弯腰或者搬重物等。搬东西时不妨将身体尽量靠近物体，然后采取下蹲屈膝的姿势，尽量做到不弯腰，有利于减轻腰椎间盘受到的压力。
最后，注意加强对腰部的保护，要注意保暖。其实，我们的腰部非常怕冷。对于腰椎间盘突出人群来说，因为突出的腰椎间盘会压迫神经，引起腰背部肌肉紧张，影响血液循环，导致对外界刺激的敏感性增强，一旦受到冷空气的刺激，将加重症状，使患者感受到更强烈的疼痛感。此时，进行局部热敷是一个不错的方法，有利于促进血液循环。如果需要长时间保持同一种姿势，需要长时间行走或者骑车等，不妨佩戴腰围，既可以加强对腰部的保护，还能够降低腰部再次发生扭伤的可能性，可谓是一举两得；长时间工作或者进行高强度运动后应及时休息，避免过度疲劳，以免加重腰椎间盘突出。
总之，要多休息，加强锻炼，防止过度疲劳，这些都是腰椎间盘突出患者日常保健的重要措施。
(作者供职于南阳市中医院手术室), 百拇医药
近年来，腰椎间盘突出的发病率呈年轻化趋势，对患者的生活及工作造成很大影响。如何远离腰椎间盘突出？不妨试试以下几种方法。
首先，从改变不良习惯开始。长时间保持同一种姿势是对腰椎最大的伤害，想要养护好腰椎，要从改变不良习惯做起。例如，在坐位时，选择有较硬靠背的椅子，然后将腰部挺直；同时确保膝关节到脚的距离与椅子腿高度相等或者相差不大；如果椅子面太高，可以通过在脚下垫踏板的方式进行调整。睡觉时建议选择硬板床，仰卧时可以将膝关节微屈，在腘窝处放置一个枕头，让腰部自然地落在床上，保持全身放松。如果习惯侧卧着睡觉，可以屈膝屈髋，让一侧上肢自然放于枕头上。对于需要长期久站或久坐的人来说，不要长时间保持同一种姿势，要时不时活动一下，尤其是要避免长期处于同一种姿势后立即弯腰，避免腰椎侧弯及扭转时突然用力。
其次，根据腰椎间盘突出的严重程度进行功能性训练。若处于受伤初期，此时以卧床休息为主，无论症状多轻都不要贸然锻炼。若局部有炎症，此时不仅要注意多休息，还要进行消炎治疗。在恢复期，如果生活中进行基础活动，如走路、弯腰时已经没有明显的疼痛感，可以进行卷腹、平板支撑等锻炼。但是，需要注意的是，运动强度和运动时间应该循序渐进，不仅能为后期的康复训练打下基础，还能够避免腰椎承受过大的压力。如果炎症已经消失，同时局部已经无明显不适感，患者可以进行直腿抬高练习、腰背肌锻炼等，逐渐增加运动强度。同时，要调整生活方式。很多腰椎间盘突出患者都面临着一个相同的问题，就是过度肥胖，因为当体重超出腰椎间盘能承受的压力时，将会加重腰椎损伤，所以，减肥是缓解和预防疾病的有效方法之一。建议科学饮食、合理运动，以控制体重。
需要注意的是，即使患腰椎间盘突出，依然是可以进行体育锻炼和日常活动的，非急性期对生活影响比较小，但是不能长时间弯腰或者搬重物等。搬东西时不妨将身体尽量靠近物体，然后采取下蹲屈膝的姿势，尽量做到不弯腰，有利于减轻腰椎间盘受到的压力。
最后，注意加强对腰部的保护，要注意保暖。其实，我们的腰部非常怕冷。对于腰椎间盘突出人群来说，因为突出的腰椎间盘会压迫神经，引起腰背部肌肉紧张，影响血液循环，导致对外界刺激的敏感性增强，一旦受到冷空气的刺激，将加重症状，使患者感受到更强烈的疼痛感。此时，进行局部热敷是一个不错的方法，有利于促进血液循环。如果需要长时间保持同一种姿势，需要长时间行走或者骑车等，不妨佩戴腰围，既可以加强对腰部的保护，还能够降低腰部再次发生扭伤的可能性，可谓是一举两得；长时间工作或者进行高强度运动后应及时休息，避免过度疲劳，以免加重腰椎间盘突出。
总之，要多休息，加强锻炼，防止过度疲劳，这些都是腰椎间盘突出患者日常保健的重要措施。
(作者供职于南阳市中医院手术室), 百拇医药