夏季户外活动如何避免中暑
□陈群燕
在夏季户外活动中，中暑是一种常见的危险情况。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状的总称。中暑可引发多种疾病，包括热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。严重的情况甚至可能危及生命。了解中暑的危害对于保护自己和他人的健康至关重要。
中暑最常见的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、肌肉抽搐、皮肤红热等。在高温环境下，人体过热会导致身体失去水分和电解质，破坏正常的生理功能，进而影响心脏、肾脏和中枢神经系统的正常运作。
中暑的症状和类型
中暑根据症状和表现可以分为不同的类型。其中，热痉挛是最常见的类型之一，主要表现为肌肉痉挛、抽搐，与血钠迅速降低有关，常见于运动强度较大、大量出汗的情况下；热衰竭则是由于长时间暴露在高温环境下，体液丢失过多、电解质紊乱引起的疲劳、虚弱和体力不支等症状；日射病是直接在烈日的暴晒下引起颅内温度升高，造成脑组织充血、水肿，表现为剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、烦躁、昏迷等；热射病典型表现为高热、无汗、昏迷。中暑如果不及时处理，可能导致生命危险。
如何预防和应对
增加水分摄入 保持充足的水分摄入非常重要，尤其是在户外活动中。每天饮用足够的水，避免过度饮酒或咖啡因饮料，以补充身体流失的水分。
避免高温下活动 尽量避免在高温时段进行户外活动，特别是在中午和下午时段。选择在清晨或傍晚进行活动，减少暴露在烈日下的时间。
穿着适当 选择透气性好、轻便舒适的衣物，避免穿着过厚或过紧的衣物。戴上遮阳帽和太阳镜，以遮挡阳光直射。
使用防晒霜 涂抹适当的防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。
在阴凉地活动 在户外活动时，尽量选择阴凉的地方，如树荫下或遮蔽物下，以减少暴露在阳光下的时间。
体温调节 使用湿毛巾擦拭身体，或用凉水洗手、洗脸、洗脚来降低体温。如果感觉身体不适或出现中暑症状，立即寻找阴凉地或空调环境，并及时就医。
急救措施
将患者转移到阴凉、通风的地方，远离高温和阳光直射处；让患者保持平卧位，并抬高脚部，以促进血液回流；用湿毛巾或冷水冷敷患者的头部、颈部和腋窝，以降低体温；给患者补充水分，可以喝些凉开水或含电解质的饮料；如果症状严重或没有缓解，应立即就医或拨打急救电话。
在夏季户外活动中，预防中暑是至关重要的。了解中暑的危害、症状和预防措施，能够帮助大家更好地保护自己和他人的健康。在高温环境下，合理安排活动时间、适当穿着、补充水分、及时休息，并随身携带急救药物，可以有效降低中暑的风险。
(作者供职于湛江中心人民医院急诊医学科), http://www.100md.com
在夏季户外活动中，中暑是一种常见的危险情况。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害等症状的总称。中暑可引发多种疾病，包括热痉挛、热衰竭、日射病和热射病。严重的情况甚至可能危及生命。了解中暑的危害对于保护自己和他人的健康至关重要。
中暑最常见的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、肌肉抽搐、皮肤红热等。在高温环境下，人体过热会导致身体失去水分和电解质，破坏正常的生理功能，进而影响心脏、肾脏和中枢神经系统的正常运作。
中暑的症状和类型
中暑根据症状和表现可以分为不同的类型。其中，热痉挛是最常见的类型之一，主要表现为肌肉痉挛、抽搐，与血钠迅速降低有关，常见于运动强度较大、大量出汗的情况下；热衰竭则是由于长时间暴露在高温环境下，体液丢失过多、电解质紊乱引起的疲劳、虚弱和体力不支等症状；日射病是直接在烈日的暴晒下引起颅内温度升高，造成脑组织充血、水肿，表现为剧烈头痛、头晕、恶心、呕吐、烦躁、昏迷等；热射病典型表现为高热、无汗、昏迷。中暑如果不及时处理，可能导致生命危险。
如何预防和应对
增加水分摄入 保持充足的水分摄入非常重要，尤其是在户外活动中。每天饮用足够的水，避免过度饮酒或咖啡因饮料，以补充身体流失的水分。
避免高温下活动 尽量避免在高温时段进行户外活动，特别是在中午和下午时段。选择在清晨或傍晚进行活动，减少暴露在烈日下的时间。
穿着适当 选择透气性好、轻便舒适的衣物，避免穿着过厚或过紧的衣物。戴上遮阳帽和太阳镜，以遮挡阳光直射。
使用防晒霜 涂抹适当的防晒霜，保护皮肤免受阳光伤害。
在阴凉地活动 在户外活动时，尽量选择阴凉的地方，如树荫下或遮蔽物下，以减少暴露在阳光下的时间。
体温调节 使用湿毛巾擦拭身体，或用凉水洗手、洗脸、洗脚来降低体温。如果感觉身体不适或出现中暑症状，立即寻找阴凉地或空调环境，并及时就医。
急救措施
将患者转移到阴凉、通风的地方，远离高温和阳光直射处；让患者保持平卧位，并抬高脚部，以促进血液回流；用湿毛巾或冷水冷敷患者的头部、颈部和腋窝，以降低体温；给患者补充水分，可以喝些凉开水或含电解质的饮料；如果症状严重或没有缓解，应立即就医或拨打急救电话。
在夏季户外活动中，预防中暑是至关重要的。了解中暑的危害、症状和预防措施，能够帮助大家更好地保护自己和他人的健康。在高温环境下，合理安排活动时间、适当穿着、补充水分、及时休息，并随身携带急救药物，可以有效降低中暑的风险。
(作者供职于湛江中心人民医院急诊医学科), http://www.100md.com