糖尿病的发病机制和预防
□李乾望
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种器官和系统的损伤，对人体健康造成重大威胁。调整生活方式是预防和控制糖尿病的重要方法之一，本文就糖尿病的发病机制和如何预防糖尿病，进行详细介绍。
发病机制
糖尿病的发病机制是人体无法正常利用和调节血糖。正常情况下，胰岛素可以帮助身体利用血糖，使血液中的糖分被肌肉、脂肪和其他组织吸收，并将糖分转化为能量。当胰岛素分泌发生问题时，血糖会积累在血液中，导致糖尿病的发生。造成胰岛素分泌出现问题的原因很多，其中包括肥胖、疾病、基因、环境因素的影响等。这些因素可以导致人们胰岛素分泌不足或产生胰岛素抵抗，使得血糖无法被正常吸收和利用。
如何预防
健康饮食 日常生活中，人们尽量选择高纤维、低糖、低脂的食物，如全谷类、蔬菜、部分海鲜等。高纤维的食物可以延缓食物在肠道内的吸收，避免血糖突然升高；低糖食物有助于控制餐后血糖的上升，部分海鲜中富含磷脂和不饱和脂肪酸，有利于降低甘油三酯和胆固醇水平。
同时，人们要避免食用高热量、高糖的食品或饮品，以及含有过多油脂、糖分和盐分的食品。因为高热量、高糖的食物会使血糖水平迅速升高，对糖尿病患者不利。
适度运动 大家饭后不要立即坐下，躺下，可以做一些强度不大的运动。长期坚持运动，不仅可以帮助保持健康的体重，还有助于提高自身免疫力。
建议大家每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。因为适量的运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的胰岛素敏感性，帮助控制血糖和减轻体重。大家可以选择散步、骑车、跳绳、游泳等运动。
戒烟限酒 吸烟和饮酒会增加心血管疾病和糖尿病的发病风险，对健康有害。建议大家戒烟限酒。
控制体重 超重人群要通过健康饮食和适度运动科学地控制体重，降低患糖尿病的风险。肥胖是糖尿病的危险因素之一，通过控制体重，能够有效降低患糖尿病的风险。
定期体检 建议大家每年进行一次糖化血红蛋白检测和胰岛素敏感性检测。及早发现糖尿病和其他疾病的迹象，并采取相应的措施加以控制和治疗。
缓解心理压力 因为心理压力和睡眠质量与糖尿病的发病密切相关，保持良好的心态和充足的睡眠，对预防糖尿病有一定的帮助。
调整生活方式是预防和控制糖尿病的重要方式，通过健康饮食、适度运动、戒烟限酒、控制体重和定期检查等方法，可以有效预防糖尿病的发病，延缓病情进展。此外，还需要注意个体差异，制定适合自己的调整方案。
(作者供职于邹平市人民医院内分泌科), 百拇医药
糖尿病是一种常见的慢性疾病，长期高血糖会导致多种器官和系统的损伤，对人体健康造成重大威胁。调整生活方式是预防和控制糖尿病的重要方法之一，本文就糖尿病的发病机制和如何预防糖尿病，进行详细介绍。
发病机制
糖尿病的发病机制是人体无法正常利用和调节血糖。正常情况下，胰岛素可以帮助身体利用血糖，使血液中的糖分被肌肉、脂肪和其他组织吸收，并将糖分转化为能量。当胰岛素分泌发生问题时，血糖会积累在血液中，导致糖尿病的发生。造成胰岛素分泌出现问题的原因很多，其中包括肥胖、疾病、基因、环境因素的影响等。这些因素可以导致人们胰岛素分泌不足或产生胰岛素抵抗，使得血糖无法被正常吸收和利用。
如何预防
健康饮食 日常生活中，人们尽量选择高纤维、低糖、低脂的食物，如全谷类、蔬菜、部分海鲜等。高纤维的食物可以延缓食物在肠道内的吸收，避免血糖突然升高；低糖食物有助于控制餐后血糖的上升，部分海鲜中富含磷脂和不饱和脂肪酸，有利于降低甘油三酯和胆固醇水平。
同时，人们要避免食用高热量、高糖的食品或饮品，以及含有过多油脂、糖分和盐分的食品。因为高热量、高糖的食物会使血糖水平迅速升高，对糖尿病患者不利。
适度运动 大家饭后不要立即坐下，躺下，可以做一些强度不大的运动。长期坚持运动，不仅可以帮助保持健康的体重，还有助于提高自身免疫力。
建议大家每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。因为适量的运动有助于增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的胰岛素敏感性，帮助控制血糖和减轻体重。大家可以选择散步、骑车、跳绳、游泳等运动。
戒烟限酒 吸烟和饮酒会增加心血管疾病和糖尿病的发病风险，对健康有害。建议大家戒烟限酒。
控制体重 超重人群要通过健康饮食和适度运动科学地控制体重，降低患糖尿病的风险。肥胖是糖尿病的危险因素之一，通过控制体重，能够有效降低患糖尿病的风险。
定期体检 建议大家每年进行一次糖化血红蛋白检测和胰岛素敏感性检测。及早发现糖尿病和其他疾病的迹象，并采取相应的措施加以控制和治疗。
缓解心理压力 因为心理压力和睡眠质量与糖尿病的发病密切相关，保持良好的心态和充足的睡眠，对预防糖尿病有一定的帮助。
调整生活方式是预防和控制糖尿病的重要方式，通过健康饮食、适度运动、戒烟限酒、控制体重和定期检查等方法，可以有效预防糖尿病的发病，延缓病情进展。此外，还需要注意个体差异，制定适合自己的调整方案。
(作者供职于邹平市人民医院内分泌科), 百拇医药