髌骨脱位的预防措施
□王寒冰
髌骨脱位是常见的膝关节运动损伤。髌骨就是膝关节前方突出的圆形的骨头，俗称膝盖骨。髌骨周围软组织呈“十字”交叉将髌骨固定在膝关节的前方，维持髌骨的稳定。髌骨的主要功能是控制膝关节的稳定，保证走路和上下楼等日常活动顺利进行。
髌骨脱位的原因
髌骨脱位常见的原因是先天性的髌骨位置、髌骨形态或股骨滑车发育不良。也可由外伤直接造成，有时并不需要很大的暴力因素，很小的外力就可以导致髌骨脱位。
髌骨脱位是如何发生的
当膝关节弯曲时，髌骨是在股骨的凹槽里上下移动，而当髌骨因为各种原因偏离了凹槽，就形成了髌骨脱位。通俗来讲，就是膝盖骨偏离了股骨滑车的轨道，“骑”在了股骨髁上或完全脱离。
髌骨脱位的预防措施
尽量不做对抗性运动，比如足球、篮球等；不做需要膝关节外翻、小腿外旋的运动，比如打高尔夫球、羽毛球等。可以进行慢跑、散步等，运动时可佩戴专用护膝增强髌骨的稳定性。运动的强度要适宜，避免疲劳。
可以通过下肢肌肉力量的训练，使肌肉力量增强，限制髌骨向外侧脱位。可以做以下训练：
内侧直腿上抬训练 侧卧于地面，将需要锻炼的那条腿的一侧贴于地面，将另一条腿放在椅子上或平放于内侧腿的膝关节前方。收紧大腿部的肌肉，然后将内侧腿伸直上抬，抬离地面。保持6秒钟左右，然后慢慢地将腿放回起始位。休息几秒钟，重复练习8次~12次，每天练习3组。
靠墙下蹲训练 背靠墙站立，后足跟离墙面约10厘米，双脚分开保持一脚的距离，背部和臀部需要贴紧墙面。沿着墙面慢慢地将臀部向下滑，直至膝关节屈曲45°左右。在这个位置维持5秒钟左右，然后慢慢地回到起始姿势。重复8次~12次，每天至少练习3组。
站立微屈膝练习 放一张椅子，双手扶住椅背，双脚开立与肩同宽。慢慢地屈膝下蹲，就像要坐在椅子上一样。下蹲20厘米~30厘米，足跟一直保持贴于地面。慢慢地将身体上抬回到站立位。重复8次~12次，每天练习3组。注意，开始时需要限制屈膝在30度左右，避免造成软骨损伤。
生活中，少做蹲起动作，尽量采用坐便。如果是蹲便，膝关节向外分开一点，减少膝外翻的角度，下蹲的速度也要慢一点。饮食上，要多吃富含钙和蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果补充营养，帮助髌骨损伤部位恢复。
在运动中，做好防护措施，可以有效避免髌骨脱位的发生。发生髌骨脱位后，要及时检查并进行相应处理，即可让它“重归正轨”。
(作者供职于开封市第二中医院), http://www.100md.com
髌骨脱位是常见的膝关节运动损伤。髌骨就是膝关节前方突出的圆形的骨头，俗称膝盖骨。髌骨周围软组织呈“十字”交叉将髌骨固定在膝关节的前方，维持髌骨的稳定。髌骨的主要功能是控制膝关节的稳定，保证走路和上下楼等日常活动顺利进行。
髌骨脱位的原因
髌骨脱位常见的原因是先天性的髌骨位置、髌骨形态或股骨滑车发育不良。也可由外伤直接造成，有时并不需要很大的暴力因素，很小的外力就可以导致髌骨脱位。
髌骨脱位是如何发生的
当膝关节弯曲时，髌骨是在股骨的凹槽里上下移动，而当髌骨因为各种原因偏离了凹槽，就形成了髌骨脱位。通俗来讲，就是膝盖骨偏离了股骨滑车的轨道，“骑”在了股骨髁上或完全脱离。
髌骨脱位的预防措施
尽量不做对抗性运动，比如足球、篮球等；不做需要膝关节外翻、小腿外旋的运动，比如打高尔夫球、羽毛球等。可以进行慢跑、散步等，运动时可佩戴专用护膝增强髌骨的稳定性。运动的强度要适宜，避免疲劳。
可以通过下肢肌肉力量的训练，使肌肉力量增强，限制髌骨向外侧脱位。可以做以下训练：
内侧直腿上抬训练 侧卧于地面，将需要锻炼的那条腿的一侧贴于地面，将另一条腿放在椅子上或平放于内侧腿的膝关节前方。收紧大腿部的肌肉，然后将内侧腿伸直上抬，抬离地面。保持6秒钟左右，然后慢慢地将腿放回起始位。休息几秒钟，重复练习8次~12次，每天练习3组。
靠墙下蹲训练 背靠墙站立，后足跟离墙面约10厘米，双脚分开保持一脚的距离，背部和臀部需要贴紧墙面。沿着墙面慢慢地将臀部向下滑，直至膝关节屈曲45°左右。在这个位置维持5秒钟左右，然后慢慢地回到起始姿势。重复8次~12次，每天至少练习3组。
站立微屈膝练习 放一张椅子，双手扶住椅背，双脚开立与肩同宽。慢慢地屈膝下蹲，就像要坐在椅子上一样。下蹲20厘米~30厘米，足跟一直保持贴于地面。慢慢地将身体上抬回到站立位。重复8次~12次，每天练习3组。注意，开始时需要限制屈膝在30度左右，避免造成软骨损伤。
生活中，少做蹲起动作，尽量采用坐便。如果是蹲便，膝关节向外分开一点，减少膝外翻的角度，下蹲的速度也要慢一点。饮食上，要多吃富含钙和蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果补充营养，帮助髌骨损伤部位恢复。
在运动中，做好防护措施，可以有效避免髌骨脱位的发生。发生髌骨脱位后，要及时检查并进行相应处理，即可让它“重归正轨”。
(作者供职于开封市第二中医院), http://www.100md.com