如何摆脱颈椎病
王寒冰
颈椎病是指颈椎间盘及其附属结构退行性改变，及其继发椎间关节性退行改变，刺激或压迫脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。
颈椎的位置特殊又重要，不少医生称颈椎是大脑的“总开关”“生命保护神”。头部、面部的血液都要经过颈椎，由于颈椎位置特殊，当人体内毒素较多时，容易堆积在颈椎，毒素堆积加上肌肉劳损，日积月累易形成肌肉结节或肌肉变性，久而久之就会压迫血管，使血液无法很好地输送到头部和面部及全身上下。
改变不良姿势
长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，例如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。在生活和工作中，人们坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线，及时纠正不良姿势对于预防颈椎病是有帮助的。上班族可以调整桌面高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线，减少长时间低头及颈椎固定姿势，工作40分钟后，可以适当活动，缓解颈椎疲劳。
选择舒适的枕头
好枕头的标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕头的内容物要能维持颈椎正常的生理弧度，枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。
勤做颈椎操
前后点头 将头尽量贴在前胸部，在活动的极限(称作末端)持续5秒钟，然后仰头，头部后仰到活动的较大极限，也是停留5秒钟。
侧曲运动 把头往一侧弯曲，弯曲到较大的角度，然后再往另一端弯曲，直到我们的末端。
看“日出日落” 背部挺直，使肩膀成水平线，然后头部先转到一边，想象看着太阳从地平线缓缓地往上升，升过头顶，然后慢慢往下落，直到落到地平线下，这个时候我们眼睛是看地上。然后，往相反方向再做一次。
左顾右盼 两只手一前一后，往左右相反的方向推出，然后头向右转一次，再向左转一次，接着换前后手，重复上述动作。
头手相扣 两手交叉放在颈部，然后手往前把头拖起来。然后，头要往后仰，手往前，头往后。
扩胸运动 是一种比较常见的锻炼方法，在做锻炼时可以促进胸部和颈椎部位的肌肉收缩，对于颈椎病引起的脖子僵硬和不能转动，以及肩膀部位疼痛等都有非常好的作用。把双手向身后拉伸，做扩胸动作。
前俯后仰 将双手进行交叉，抬头后仰，并进行呼气，双眼仰望上方，停留片刻，再慢慢地向胸前低头并吸气，双眼看向地面，做动作时，需要闭上嘴巴，使下颌尽量地向前胸贴近。
大鹏展翅 两手伸开在钟表九点和三点的位置，然后往十点和两点的方向转动。
想要健康，请保护好颈椎。颈椎这个“生命之线”很重要，若长期得不到治疗，会导致颈部肌肉劳损严重。
(作者供职于开封市第二中医院), 百拇医药
颈椎病是指颈椎间盘及其附属结构退行性改变，及其继发椎间关节性退行改变，刺激或压迫脊髓、神经、血管损害而表现的相应症状和体征。
颈椎的位置特殊又重要，不少医生称颈椎是大脑的“总开关”“生命保护神”。头部、面部的血液都要经过颈椎，由于颈椎位置特殊，当人体内毒素较多时，容易堆积在颈椎，毒素堆积加上肌肉劳损，日积月累易形成肌肉结节或肌肉变性，久而久之就会压迫血管，使血液无法很好地输送到头部和面部及全身上下。
改变不良姿势
长期低头、仰头或颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，例如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。在生活和工作中，人们坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线，及时纠正不良姿势对于预防颈椎病是有帮助的。上班族可以调整桌面高度与倾斜度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线，减少长时间低头及颈椎固定姿势，工作40分钟后，可以适当活动，缓解颈椎疲劳。
选择舒适的枕头
好枕头的标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感；枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致；枕头的内容物要能维持颈椎正常的生理弧度，枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。
勤做颈椎操
前后点头 将头尽量贴在前胸部，在活动的极限(称作末端)持续5秒钟，然后仰头，头部后仰到活动的较大极限，也是停留5秒钟。
侧曲运动 把头往一侧弯曲，弯曲到较大的角度，然后再往另一端弯曲，直到我们的末端。
看“日出日落” 背部挺直，使肩膀成水平线，然后头部先转到一边，想象看着太阳从地平线缓缓地往上升，升过头顶，然后慢慢往下落，直到落到地平线下，这个时候我们眼睛是看地上。然后，往相反方向再做一次。
左顾右盼 两只手一前一后，往左右相反的方向推出，然后头向右转一次，再向左转一次，接着换前后手，重复上述动作。
头手相扣 两手交叉放在颈部，然后手往前把头拖起来。然后，头要往后仰，手往前，头往后。
扩胸运动 是一种比较常见的锻炼方法，在做锻炼时可以促进胸部和颈椎部位的肌肉收缩，对于颈椎病引起的脖子僵硬和不能转动，以及肩膀部位疼痛等都有非常好的作用。把双手向身后拉伸，做扩胸动作。
前俯后仰 将双手进行交叉，抬头后仰，并进行呼气，双眼仰望上方，停留片刻，再慢慢地向胸前低头并吸气，双眼看向地面，做动作时，需要闭上嘴巴，使下颌尽量地向前胸贴近。
大鹏展翅 两手伸开在钟表九点和三点的位置，然后往十点和两点的方向转动。
想要健康，请保护好颈椎。颈椎这个“生命之线”很重要，若长期得不到治疗，会导致颈部肌肉劳损严重。
(作者供职于开封市第二中医院), 百拇医药