老年人要警惕肌少症
□刘雪亚
随着年龄的不断增长，老年人的进食量、活动量相对减少。一些老年人逐渐消瘦，却自称“千金难买老来瘦”；殊不知，他们却感觉越来越容易疲劳，时常走不动路，拿不起东西，越来越爱生病。在这种情况下，老年人要高度重视自身健康，检查是否得了肌肉减少症(以下简称肌少症)。
肌少症是与年龄增长相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，可导致机体活动能力降低、身体残疾、生活质量下降，增加跌倒风险、死亡等不良后果，严重损害老年人的生活质量和身体健康，为家庭及社会造成沉重的经济负担。
为什么会得肌少症
运动量不足可导致骨骼肌合成降低；肥胖可引起胰岛素抵抗，释放过多的自由基，影响肌肉合成；慢性病、消耗性疾病会加速肌肉分解；营养不良，以及维生素、蛋白质供应减少，可导致肌肉合成减少；卧床、制动可导致废用性肌肉萎缩。
肌少症有哪些危害
运动能力下降 肌少症会导致肌肉逐渐萎缩变弱，患者的下肢力量减弱，运动能力逐渐下降，最终无法自主行走、站立或坐起。
呼吸困难 肌少症会使呼吸肌功能下降，导致患者呼吸困难；严重者需要依靠呼吸机辅助通气，以此维持呼吸。
吞咽困难 肌少症会影响咽喉肌肉的功能，导致患者吞咽困难；病情严重者，需要通过胃管进食。
内分泌疾病 肌少症会使骨骼肌消耗绝大多数的能量和葡萄糖，导致糖转换为脂肪，病情严重者，可能患2型糖尿病。
心血管疾病 肌少症患者由于运动能力下降和呼吸困难等，容易出现心血管疾病，如冠心病、高血压病等。
心理问题 由于疾病的影响，肌少症患者容易出现心理问题，比如抑郁、焦虑等。因此，肌少症会对患者的身体和心理健康造成很大影响，需要及时进行诊断和治疗，以缓解症状。
如何预防肌少症
戒烟戒酒 研究结果证实，长期摄入酒精可导致肌肉Ⅱ型纤维(快肌)萎缩，产生慢性酒精性肌病。香烟也会减少蛋白质的合成，并加速蛋白质降解，导致肌少症。因此，要想预防肌少症，就要戒烟戒酒。
合理饮食 老年人要平衡膳食，保证营养充足，及时补充蛋白质、氨基酸、维生素D、脂肪酸、矿物质等。正常老年人每日蛋白质的摄入量要达到1.0克/千克，肌少症老年人每日蛋白质的摄入量要达到1.5克/千克~2.0克/千克。
合理运动 合理运动主要指的是抗阻运动联合有氧运动、拉伸运动和平衡运动。合理运动能显著增加肌肉量和肌肉力量，尤其是抗阻运动。
对于老年人来说，科学调整营养支持方案，关注肌少症并尽早采取干预措施，能有效改善老年时期的生活质量。饮食与运动相结合，可以更好地增肌减脂，达到事半功倍的目的。让我们积极行动，关注肌少症，助力老年人健康生活。
(作者供职于河南省人民医院老年医学科), 百拇医药
随着年龄的不断增长，老年人的进食量、活动量相对减少。一些老年人逐渐消瘦，却自称“千金难买老来瘦”；殊不知，他们却感觉越来越容易疲劳，时常走不动路，拿不起东西，越来越爱生病。在这种情况下，老年人要高度重视自身健康，检查是否得了肌肉减少症(以下简称肌少症)。
肌少症是与年龄增长相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降，可导致机体活动能力降低、身体残疾、生活质量下降，增加跌倒风险、死亡等不良后果，严重损害老年人的生活质量和身体健康，为家庭及社会造成沉重的经济负担。
为什么会得肌少症
运动量不足可导致骨骼肌合成降低；肥胖可引起胰岛素抵抗，释放过多的自由基，影响肌肉合成；慢性病、消耗性疾病会加速肌肉分解；营养不良，以及维生素、蛋白质供应减少，可导致肌肉合成减少；卧床、制动可导致废用性肌肉萎缩。
肌少症有哪些危害
运动能力下降 肌少症会导致肌肉逐渐萎缩变弱，患者的下肢力量减弱，运动能力逐渐下降，最终无法自主行走、站立或坐起。
呼吸困难 肌少症会使呼吸肌功能下降，导致患者呼吸困难；严重者需要依靠呼吸机辅助通气，以此维持呼吸。
吞咽困难 肌少症会影响咽喉肌肉的功能，导致患者吞咽困难；病情严重者，需要通过胃管进食。
内分泌疾病 肌少症会使骨骼肌消耗绝大多数的能量和葡萄糖，导致糖转换为脂肪，病情严重者，可能患2型糖尿病。
心血管疾病 肌少症患者由于运动能力下降和呼吸困难等，容易出现心血管疾病，如冠心病、高血压病等。
心理问题 由于疾病的影响，肌少症患者容易出现心理问题，比如抑郁、焦虑等。因此，肌少症会对患者的身体和心理健康造成很大影响，需要及时进行诊断和治疗，以缓解症状。
如何预防肌少症
戒烟戒酒 研究结果证实，长期摄入酒精可导致肌肉Ⅱ型纤维(快肌)萎缩，产生慢性酒精性肌病。香烟也会减少蛋白质的合成，并加速蛋白质降解，导致肌少症。因此，要想预防肌少症，就要戒烟戒酒。
合理饮食 老年人要平衡膳食，保证营养充足，及时补充蛋白质、氨基酸、维生素D、脂肪酸、矿物质等。正常老年人每日蛋白质的摄入量要达到1.0克/千克，肌少症老年人每日蛋白质的摄入量要达到1.5克/千克~2.0克/千克。
合理运动 合理运动主要指的是抗阻运动联合有氧运动、拉伸运动和平衡运动。合理运动能显著增加肌肉量和肌肉力量，尤其是抗阻运动。
对于老年人来说，科学调整营养支持方案，关注肌少症并尽早采取干预措施，能有效改善老年时期的生活质量。饮食与运动相结合，可以更好地增肌减脂，达到事半功倍的目的。让我们积极行动，关注肌少症，助力老年人健康生活。
(作者供职于河南省人民医院老年医学科), 百拇医药