想缓解便秘 先改善排便习惯
□沈晓玉
发病原因
便秘是指排便不畅或排便困难等情况。在这种情况下，大家可能经历腹痛、腹胀、胃肠不适、难以正常排便等。便秘的定义因个体而异，但在通常情况下，每周少于3次的排便频率，可视为便秘。
便秘的发病原因多种多样，包括饮食习惯不良、缺乏运动、水分摄入不足、精神压力过大、药物的副作用、肠道疾病等。饮食中缺乏纤维、水果、蔬菜，以及过多摄入高脂肪食物和加工食品，也会导致便秘。
如何缓解
饮食调整 摄入足够的膳食纤维可以增加肠蠕动，促进排便。大家可以选择高纤维食物，如全谷类、豆类、水果、蔬菜等，每天的饮食中应包括足够的膳食纤维。这类食物有助于增加粪便体积，并且可以软化粪便。
保持足够的水分摄入 摄入足够的水分可以保持身体内的水分平衡，软化粪便，增加粪便体积，使粪便更容易通过肠道，缓解便秘问题。每天喝水的推荐量为8杯(约2升)。
定时排便 一定要养成定时排便的习惯，每天在相同的时间段尽量去厕所排便；有排便冲动时，要及时上厕所，避免长时间推迟；排便时不要用力过猛，这是因为用力过猛会对肛门和直肠造成损伤，甚至导致更多问题；要给予自己足够的排便时间，不要急于完成排便过程；排便时可以选择一个安静、舒适的环境，通过放松促进排便。
适量运动 适量运动可以促进肠道蠕动，改善排便功能。患者每天都可以参加一些低强度的锻炼，比如散步、游泳、慢跑、练瑜伽等；平时也可以轻轻地按摩腹部，促进肠道蠕动，按摩方法是以顺时针方向按摩腹部5分钟~10分钟，可以在醒来后或睡前进行。
使用膳食纤维补充剂 使用膳食纤维补充剂。如果你在饮食中无法摄入足够的纤维，可以咨询医生或药师。在一般情况下，医生或药师会建议你选择果胶、木聚糖、低聚果糖等膳食纤维补充剂。
避免久坐 久坐会减慢肠道蠕动，增加便秘的风险。如果因特殊情况需要长时间坐着，尽量每隔一段时间起身活动一下。
避免过度使用泻药 长期或过度使用开塞露、番泻叶等泻药，可能导致肠道依赖，减弱肠道自然排便反射。如果患者需要使用泻药，要在医生指导下进行。
使用益生菌 双歧杆菌、乳酸菌素片等益生菌可以改善患者肠道菌群平衡，有助于缓解便秘。但是，益生菌不可盲目使用，在使用前最好先咨询一下医生。
综上所述，预防便秘，不仅要保持良好的饮食习惯和生活方式，还要认真听取医生的建议。在日常生活中，如果你的便秘问题持续存在或者加重，一定要咨询医生，以便得到比较专业的建议和治疗方案。同时，医生要根据患者的实际情况，提供准确、合理的治疗建议。
(作者供职于淄博市中医医院), http://www.100md.com
发病原因
便秘是指排便不畅或排便困难等情况。在这种情况下，大家可能经历腹痛、腹胀、胃肠不适、难以正常排便等。便秘的定义因个体而异，但在通常情况下，每周少于3次的排便频率，可视为便秘。
便秘的发病原因多种多样，包括饮食习惯不良、缺乏运动、水分摄入不足、精神压力过大、药物的副作用、肠道疾病等。饮食中缺乏纤维、水果、蔬菜，以及过多摄入高脂肪食物和加工食品，也会导致便秘。
如何缓解
饮食调整 摄入足够的膳食纤维可以增加肠蠕动，促进排便。大家可以选择高纤维食物，如全谷类、豆类、水果、蔬菜等，每天的饮食中应包括足够的膳食纤维。这类食物有助于增加粪便体积，并且可以软化粪便。
保持足够的水分摄入 摄入足够的水分可以保持身体内的水分平衡，软化粪便，增加粪便体积，使粪便更容易通过肠道，缓解便秘问题。每天喝水的推荐量为8杯(约2升)。
定时排便 一定要养成定时排便的习惯，每天在相同的时间段尽量去厕所排便；有排便冲动时，要及时上厕所，避免长时间推迟；排便时不要用力过猛，这是因为用力过猛会对肛门和直肠造成损伤，甚至导致更多问题；要给予自己足够的排便时间，不要急于完成排便过程；排便时可以选择一个安静、舒适的环境，通过放松促进排便。
适量运动 适量运动可以促进肠道蠕动，改善排便功能。患者每天都可以参加一些低强度的锻炼，比如散步、游泳、慢跑、练瑜伽等；平时也可以轻轻地按摩腹部，促进肠道蠕动，按摩方法是以顺时针方向按摩腹部5分钟~10分钟，可以在醒来后或睡前进行。
使用膳食纤维补充剂 使用膳食纤维补充剂。如果你在饮食中无法摄入足够的纤维，可以咨询医生或药师。在一般情况下，医生或药师会建议你选择果胶、木聚糖、低聚果糖等膳食纤维补充剂。
避免久坐 久坐会减慢肠道蠕动，增加便秘的风险。如果因特殊情况需要长时间坐着，尽量每隔一段时间起身活动一下。
避免过度使用泻药 长期或过度使用开塞露、番泻叶等泻药，可能导致肠道依赖，减弱肠道自然排便反射。如果患者需要使用泻药，要在医生指导下进行。
使用益生菌 双歧杆菌、乳酸菌素片等益生菌可以改善患者肠道菌群平衡，有助于缓解便秘。但是，益生菌不可盲目使用，在使用前最好先咨询一下医生。
综上所述，预防便秘，不仅要保持良好的饮食习惯和生活方式，还要认真听取医生的建议。在日常生活中，如果你的便秘问题持续存在或者加重，一定要咨询医生，以便得到比较专业的建议和治疗方案。同时，医生要根据患者的实际情况，提供准确、合理的治疗建议。
(作者供职于淄博市中医医院), http://www.100md.com