“三减三健”如何实现
□冯丽
随着人们生活水平的提高，高血压病、糖尿病、高脂血症等慢性病已经成为影响人们身体健康的难题。因此，我们必须提高健康意识，倡导健康的生活方式。大家常说，“要想身体好，‘三减三健’少不了”。那么，什么是“三减三健”呢？让我们一起来了解一下吧!
“三减”是指减盐、减油、减糖；“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
为什么要实现“三减三健”
人们如果摄入过多食盐，不仅会引起高血压病，还会增加胃病、骨质疏松、肥胖的风险。因此，在日常生活中，我们必须控制食盐的摄入量，健康成年人每天食盐的摄入量不能超过5克。油脂虽然是人体必需的脂肪酸和维生素E的重要来源，但是摄入过多会增加糖尿病、高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病的风险。因此，我们必须控制食用油的摄入量，健康成年人每天食用油的摄入量不能超过25克。糖的摄入量过多不仅会引起龋齿，还会增加肥胖、糖尿病的风险。因此，我们必须控制糖的摄入量，健康成年人每天糖的摄入量不能超过50克，最好控制在25克以下。
“三减三健”如何实现
减盐 在日常生活中，人们可以使用定量盐勺来控制盐的使用量；用葱、姜、蒜、胡椒等为食物调味；少吃咸菜，多吃新鲜的水果、蔬菜；少吃罐头等高盐食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类；外出就餐时主动要求少放盐，并且尽可能选择低盐菜品；购买食品时学会阅读营养成分表，尽量选择含盐量低的食品；警惕“藏起来”的盐，少食用方便食品。
减油 人们应学会使用控油壶，坚持定量用油，控制总量；做饭时多用少油的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、大火快炒等，少用煎、炸的方式；少点外卖，少吃油炸食品；少食用动物性脂肪，用植物油来代替；学会阅读食物的营养成分表，购买食品时选择油脂含量低、不含反式脂肪酸的食物；养成清淡的饮食习惯。
减糖 人们应不喝或少喝含糖饮料；减少食用含糖类食品；烹饪时少放糖，用葱、姜、蒜来调味；外出就餐时适量选择糖醋排骨、红烧肉等含糖菜品；用白开水代替饮料。
健康口腔 人们应养成早晚刷牙的好习惯；定期进行口腔检查，健康成年人至少每年检查1次，儿童每半年检查1次；少喝含糖的碳酸饮料；使用含氟牙膏，预防龋齿。
健康体重 人们可以通过合理饮食、均衡营养、适量运动来维持理想体重。人们应每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
健康骨骼 人们应选择富含钙、低盐、适量蛋白质的食物来预防骨质疏松；日光照射有助于身体对钙的吸收，建议每天至少20分钟的日照时间；坚持锻炼可以达到健康骨骼的目的；戒烟限酒也可以预防骨质疏松。
在日常生活中，为了我们的身体健康，我们要提高“三减三健”的健康意识，养成科学、文明、健康的生活方式，做自己健康的第一责任人!
(作者供职于邹平市疾病预防控制中心), 百拇医药
随着人们生活水平的提高，高血压病、糖尿病、高脂血症等慢性病已经成为影响人们身体健康的难题。因此，我们必须提高健康意识，倡导健康的生活方式。大家常说，“要想身体好，‘三减三健’少不了”。那么，什么是“三减三健”呢？让我们一起来了解一下吧!
“三减”是指减盐、减油、减糖；“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
为什么要实现“三减三健”
人们如果摄入过多食盐，不仅会引起高血压病，还会增加胃病、骨质疏松、肥胖的风险。因此，在日常生活中，我们必须控制食盐的摄入量，健康成年人每天食盐的摄入量不能超过5克。油脂虽然是人体必需的脂肪酸和维生素E的重要来源，但是摄入过多会增加糖尿病、高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病的风险。因此，我们必须控制食用油的摄入量，健康成年人每天食用油的摄入量不能超过25克。糖的摄入量过多不仅会引起龋齿，还会增加肥胖、糖尿病的风险。因此，我们必须控制糖的摄入量，健康成年人每天糖的摄入量不能超过50克，最好控制在25克以下。
“三减三健”如何实现
减盐 在日常生活中，人们可以使用定量盐勺来控制盐的使用量；用葱、姜、蒜、胡椒等为食物调味；少吃咸菜，多吃新鲜的水果、蔬菜；少吃罐头等高盐食品，选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类；外出就餐时主动要求少放盐，并且尽可能选择低盐菜品；购买食品时学会阅读营养成分表，尽量选择含盐量低的食品；警惕“藏起来”的盐，少食用方便食品。
减油 人们应学会使用控油壶，坚持定量用油，控制总量；做饭时多用少油的烹饪方式，如蒸、煮、炖、焖、大火快炒等，少用煎、炸的方式；少点外卖，少吃油炸食品；少食用动物性脂肪，用植物油来代替；学会阅读食物的营养成分表，购买食品时选择油脂含量低、不含反式脂肪酸的食物；养成清淡的饮食习惯。
减糖 人们应不喝或少喝含糖饮料；减少食用含糖类食品；烹饪时少放糖，用葱、姜、蒜来调味；外出就餐时适量选择糖醋排骨、红烧肉等含糖菜品；用白开水代替饮料。
健康口腔 人们应养成早晚刷牙的好习惯；定期进行口腔检查，健康成年人至少每年检查1次，儿童每半年检查1次；少喝含糖的碳酸饮料；使用含氟牙膏，预防龋齿。
健康体重 人们可以通过合理饮食、均衡营养、适量运动来维持理想体重。人们应每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
健康骨骼 人们应选择富含钙、低盐、适量蛋白质的食物来预防骨质疏松；日光照射有助于身体对钙的吸收，建议每天至少20分钟的日照时间；坚持锻炼可以达到健康骨骼的目的；戒烟限酒也可以预防骨质疏松。
在日常生活中，为了我们的身体健康，我们要提高“三减三健”的健康意识，养成科学、文明、健康的生活方式，做自己健康的第一责任人!
(作者供职于邹平市疾病预防控制中心), 百拇医药