骨科专家从来不做九种姿势
□姜涛
你每天用什么姿势躺、坐、站？你每天又是怎么吃饭的？这些看似平常的习惯，会对身体造成哪些伤害？生活中，如果姿势不正确，不仅会给脊柱带来伤害，还会导致各种疾病。现在就让我们来看看，哪些姿势是错误的，又会给身体带来哪些危害吧。
蹲下择菜
研究发现，人在平卧状态下，膝关节所承受的重量基本为0，站立或平走时所承受的重量为人体重量的1倍～2倍，奔跑时所承受的重量为人体重量的4倍，蹲下或跪时所承受的重量为人体重量的8倍。由于女性在日常生活中会有较多的下蹲动作，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，因此，女性的膝关节疾病要比男性多。
习惯单肩背包
长时间背单肩包，肩就会疼痛，甚至会出现高低肩。为了防止包带滑落，不少人习惯性地把一边的肩膀往上提。时间长了，可能会导致脊柱侧弯或女性的两侧乳房不对称。正处在骨龄期的学生，更容易受到影响。
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对于学生，书包很重时，最好背双肩背包；对于成年人，最好别总是用一边的肩膀。
蜷缩在沙发上
窝在沙发上或躺在床上看电视、玩手机，确实是一件很轻松的事儿，但是对于骨头来说，这就是一种折磨。在半卧位时，没有了足够的支撑，腰椎会受到影响，增加对椎间盘的压力，时间长了就会出现肌肉拉伤、脊柱侧弯等问题。
正确的坐姿是背部笔直，双腿平展，小腿和大腿保持90度，坐在椅子中央，也可以稍微前倾，但是上身不能向两侧倒。尽量选用硬质的沙发，这样坐着不容易陷下去。休息时，可以在腰后放一个枕头，起到很好的缓冲作用。
趴着午睡
很多上班族午休的方式是趴在办公桌上，这样会影响颈椎的正常发育，甚至会引起颈椎疾病。
, http://www.100md.com 小憩时，最好是平躺。如果没有足够的时间，也可以坐在椅子上，在腰部后面垫一个软垫，稍微向后靠一下，休息一下就可以了。
稍息站立
站姿不但会影响人的外表，和人的身体状况也有很大关系。很多人习惯于站着休息，让身体得到短暂的放松，但如果长期这样做，就会使腰部受到的压力变大，导致骨盆和脊柱弯曲，引起腰背疼痛。
低头看手机
当人们低着头玩手机时，脖子会受到更多的压力，并加重腰部的压力。当你变成了“低头族”，很容易患上颈椎病。
跷二郎腿
如果经常跷二郎腿，骨盆和髋关节会因为长时间的受压而产生酸痛感，造成肌肉拉伤，以及腰椎和胸椎的压力不平衡，从而导致脊柱变形，引发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
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头和肩夹着手机打电话
一忙起来，双手腾不开，有的人就习惯用脑袋和脖子夹着手机接打电话。时间长了，就会引起脖子肌肉抽搐，疲惫不堪，从而引起脖子酸痛。这是一种潜在的颈椎病。
直膝提重物
许多人都经历过“闪腰”，在医学上被称为急性腰椎扭伤。当你直着膝盖弯腰提重物时，髋部和膝关节周围的肌肉就无法发挥最大的作用，腰背部的筋膜、肌肉和韧带就会因为负荷过大而损伤，这会伤害腰椎。
日常的不良习惯会导致骨科疾病的发生，包括腰椎间盘突出、关节炎等。我们应该注意保持良好的姿势，适度运动，避免长时间保持同一姿势，合理安排休息时间，注意饮食和营养摄入。
(作者供职于庆云县人民医院), 百拇医药
你每天用什么姿势躺、坐、站？你每天又是怎么吃饭的？这些看似平常的习惯，会对身体造成哪些伤害？生活中，如果姿势不正确，不仅会给脊柱带来伤害，还会导致各种疾病。现在就让我们来看看，哪些姿势是错误的，又会给身体带来哪些危害吧。
蹲下择菜
研究发现，人在平卧状态下，膝关节所承受的重量基本为0，站立或平走时所承受的重量为人体重量的1倍～2倍，奔跑时所承受的重量为人体重量的4倍，蹲下或跪时所承受的重量为人体重量的8倍。由于女性在日常生活中会有较多的下蹲动作，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，因此，女性的膝关节疾病要比男性多。
习惯单肩背包
长时间背单肩包，肩就会疼痛，甚至会出现高低肩。为了防止包带滑落，不少人习惯性地把一边的肩膀往上提。时间长了，可能会导致脊柱侧弯或女性的两侧乳房不对称。正处在骨龄期的学生，更容易受到影响。
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对于学生，书包很重时，最好背双肩背包；对于成年人，最好别总是用一边的肩膀。
蜷缩在沙发上
窝在沙发上或躺在床上看电视、玩手机，确实是一件很轻松的事儿，但是对于骨头来说，这就是一种折磨。在半卧位时，没有了足够的支撑，腰椎会受到影响，增加对椎间盘的压力，时间长了就会出现肌肉拉伤、脊柱侧弯等问题。
正确的坐姿是背部笔直，双腿平展，小腿和大腿保持90度，坐在椅子中央，也可以稍微前倾，但是上身不能向两侧倒。尽量选用硬质的沙发，这样坐着不容易陷下去。休息时，可以在腰后放一个枕头，起到很好的缓冲作用。
趴着午睡
很多上班族午休的方式是趴在办公桌上，这样会影响颈椎的正常发育，甚至会引起颈椎疾病。
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稍息站立
站姿不但会影响人的外表，和人的身体状况也有很大关系。很多人习惯于站着休息，让身体得到短暂的放松，但如果长期这样做，就会使腰部受到的压力变大，导致骨盆和脊柱弯曲，引起腰背疼痛。
低头看手机
当人们低着头玩手机时，脖子会受到更多的压力，并加重腰部的压力。当你变成了“低头族”，很容易患上颈椎病。
跷二郎腿
如果经常跷二郎腿，骨盆和髋关节会因为长时间的受压而产生酸痛感，造成肌肉拉伤，以及腰椎和胸椎的压力不平衡，从而导致脊柱变形，引发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。
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头和肩夹着手机打电话
一忙起来，双手腾不开，有的人就习惯用脑袋和脖子夹着手机接打电话。时间长了，就会引起脖子肌肉抽搐，疲惫不堪，从而引起脖子酸痛。这是一种潜在的颈椎病。
直膝提重物
许多人都经历过“闪腰”，在医学上被称为急性腰椎扭伤。当你直着膝盖弯腰提重物时，髋部和膝关节周围的肌肉就无法发挥最大的作用，腰背部的筋膜、肌肉和韧带就会因为负荷过大而损伤，这会伤害腰椎。
日常的不良习惯会导致骨科疾病的发生，包括腰椎间盘突出、关节炎等。我们应该注意保持良好的姿势，适度运动，避免长时间保持同一姿势，合理安排休息时间，注意饮食和营养摄入。
(作者供职于庆云县人民医院), 百拇医药