缓解不良情绪的小妙招
缓解不良情绪的小妙招
□张敏
“人生不如意十之八九”，生活中难免会遇到不愉快的事情，导致情绪低落，精神沮丧。遇到这种情况，我们不应该压抑抵触。如果不采取适当的方法进行宣泄和调节，会对身心造成极大的伤害。那么，如何正确处理这些不良情绪呢？下面就介绍几种简单的方法，帮大家做自己情绪的主人。
倾诉法
可以和自己的家人或朋友倾诉，也可以找心理咨询师倾诉。这种方法能够快速释放出积于内心的郁积，对身心健康非常有利。
音乐疗法
音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，舒缓紧张情绪，驱散忧郁。音乐是最好的语言，最贴心的朋友。选择喜欢的音乐，通过音乐疏导情绪。
运动疗法
运动可以释放快乐物质——多巴胺，使人精神愉悦。可以根据自身的情况选择慢跑、打羽毛球等运动方式。注意运动时要穿舒适的鞋子、宽松透气的衣服，强度不宜过大，运动前做好热身准备，避免受伤。
转移注意力法
当心情不佳时，可以选择做一些平时自己感兴趣的事，来转移注意力，如去公园散步赏花，登山望远，去海边听海浪的声音等。也可以写写毛笔字，看一场搞笑的电影，约朋友去唱歌，使自己从不良情绪中解脱。
呼吸调整法
采用三秒深呼吸法，通过慢而深的呼吸方式来放松身体，减轻压力，消除紧张的情绪，降低兴奋水平，使人波动的情绪渐渐平稳下来。具体方法为：坐直或躺下，慢而深地吸气，使胸部和腹部膨胀，然后慢慢呼气，使胸部和腹部收缩。
光线疗法
心情不好时，去看看明亮的地方，或是抬头仰望蓝蓝的天空、绿色的大树，低头看看青青的草地和随风起舞的小花，可以达到放松心情的目的。
(作者供职于泰安市荣军优抚医院), http://www.100md.com
□张敏
“人生不如意十之八九”，生活中难免会遇到不愉快的事情，导致情绪低落，精神沮丧。遇到这种情况，我们不应该压抑抵触。如果不采取适当的方法进行宣泄和调节，会对身心造成极大的伤害。那么，如何正确处理这些不良情绪呢？下面就介绍几种简单的方法，帮大家做自己情绪的主人。
倾诉法
可以和自己的家人或朋友倾诉，也可以找心理咨询师倾诉。这种方法能够快速释放出积于内心的郁积，对身心健康非常有利。
音乐疗法
音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，舒缓紧张情绪，驱散忧郁。音乐是最好的语言，最贴心的朋友。选择喜欢的音乐，通过音乐疏导情绪。
运动疗法
运动可以释放快乐物质——多巴胺，使人精神愉悦。可以根据自身的情况选择慢跑、打羽毛球等运动方式。注意运动时要穿舒适的鞋子、宽松透气的衣服，强度不宜过大，运动前做好热身准备，避免受伤。
转移注意力法
当心情不佳时，可以选择做一些平时自己感兴趣的事，来转移注意力，如去公园散步赏花，登山望远，去海边听海浪的声音等。也可以写写毛笔字，看一场搞笑的电影，约朋友去唱歌，使自己从不良情绪中解脱。
呼吸调整法
采用三秒深呼吸法，通过慢而深的呼吸方式来放松身体，减轻压力，消除紧张的情绪，降低兴奋水平，使人波动的情绪渐渐平稳下来。具体方法为：坐直或躺下，慢而深地吸气，使胸部和腹部膨胀，然后慢慢呼气，使胸部和腹部收缩。
光线疗法
心情不好时，去看看明亮的地方，或是抬头仰望蓝蓝的天空、绿色的大树，低头看看青青的草地和随风起舞的小花，可以达到放松心情的目的。
(作者供职于泰安市荣军优抚医院), http://www.100md.com