父母该如何应对子女离家后的分离焦虑情绪
□曾文娟 李萃轶
“孩子上幼儿园了，老是担心他，忍不住想去学校看他在干什么，一天我都心不在焉，干什么都提不起劲……”
“女儿读寄宿高中了，我每天晚上都没办法好好睡觉，不知道孩子在学校吃得好不好，睡得好不好，和同学老师相处得怎么样……”
“儿子去读大学了，他从来就没有离开过家，我没有一刻不在想他，担心他在学校受欺负……”
分离焦虑是与重要的人分离后产生的一种焦虑情绪，这在幼儿时期是一种正常情绪，会随着对环境的适应而减少，最后逐渐消失。
成人分离焦虑指的是成年人在与重要的人分离或担心与亲密人群分离而感到过度担忧、恐惧的情况。
成人分离焦虑情绪通常有以下症状：无法忍受与家人、朋友等分离，担心独处，有强烈依赖感，分离时出现了头痛、烦躁不安、失眠等反复且过度现象，以精神、情绪的异常表现较为典型，如焦虑、恐惧、担心、害怕、失眠、多梦、情绪波动等，严重者甚至影响日常工作和生活。
又是一年开学季，身为父母的我们，面对子女升学离家，是否或多或少都会出现一些分离焦虑的情绪体验。没关系，我们可以通过以下方式战胜分离焦虑情绪。
接受事实 避免逃避
转变思维方式，正确认识分离。其实，分离焦虑是一种常见现象。面对这种情绪，较好的办法是让自己接受有分离焦虑的事实，承认自己确实受其困扰，尝试感受内心的不安及焦躁的原因，避免过度担忧，学会释然。
积极暗示 肯定自己
当自己的情绪无法控制时，深呼吸，给予自己心理暗示，坚定地告诉自己：“我难受的情绪是因为分离焦虑产生的，其实事情并没有那么糟糕，我一定可以控制好的。”肯定自己、暗示自己可以战胜负面情绪。
鼓励倾诉 加强沟通交流
多与人接触，提高与人沟通交流的能力。可以与家属、同学或朋友等交流，倾诉自己内心的真实感受，也可以把自己的感受记录下来，来缓解和释放分离焦虑情绪。
转移目标 培养兴趣爱好
把注意力放在当下，试着关爱自己，可以通过聚会、旅游、看书、学习、享用美食等培养自己的兴趣爱好，平衡自己内心压抑的情绪，用轻松和愉快的心情冲淡分离引起的不良情绪，提升自信心，也能够促进自我的安全感，减少焦虑情绪。
学会放手 让孩子自由成长
父母要相信孩子的应对能力，让孩子在分离中独立，创造轻松快乐的成长环境，而父母自己也可以更好地享受生活。
最后，如果你出现害怕、焦虑或回避不良情绪时间过久，感觉正常的生活已经受到了影响，自己完全无法掌控时，可以寻求专业人士的帮助，通过心理疗法、药物治疗等方法及时干预， 防止分离焦虑情绪不断恶化。
(作者供职于广东省惠州市第二人民医院), http://www.100md.com
“孩子上幼儿园了，老是担心他，忍不住想去学校看他在干什么，一天我都心不在焉，干什么都提不起劲……”
“女儿读寄宿高中了，我每天晚上都没办法好好睡觉，不知道孩子在学校吃得好不好，睡得好不好，和同学老师相处得怎么样……”
“儿子去读大学了，他从来就没有离开过家，我没有一刻不在想他，担心他在学校受欺负……”
分离焦虑是与重要的人分离后产生的一种焦虑情绪，这在幼儿时期是一种正常情绪，会随着对环境的适应而减少，最后逐渐消失。
成人分离焦虑指的是成年人在与重要的人分离或担心与亲密人群分离而感到过度担忧、恐惧的情况。
成人分离焦虑情绪通常有以下症状：无法忍受与家人、朋友等分离，担心独处，有强烈依赖感，分离时出现了头痛、烦躁不安、失眠等反复且过度现象，以精神、情绪的异常表现较为典型，如焦虑、恐惧、担心、害怕、失眠、多梦、情绪波动等，严重者甚至影响日常工作和生活。
又是一年开学季，身为父母的我们，面对子女升学离家，是否或多或少都会出现一些分离焦虑的情绪体验。没关系，我们可以通过以下方式战胜分离焦虑情绪。
接受事实 避免逃避
转变思维方式，正确认识分离。其实，分离焦虑是一种常见现象。面对这种情绪，较好的办法是让自己接受有分离焦虑的事实，承认自己确实受其困扰，尝试感受内心的不安及焦躁的原因，避免过度担忧，学会释然。
积极暗示 肯定自己
当自己的情绪无法控制时，深呼吸，给予自己心理暗示，坚定地告诉自己：“我难受的情绪是因为分离焦虑产生的，其实事情并没有那么糟糕，我一定可以控制好的。”肯定自己、暗示自己可以战胜负面情绪。
鼓励倾诉 加强沟通交流
多与人接触，提高与人沟通交流的能力。可以与家属、同学或朋友等交流，倾诉自己内心的真实感受，也可以把自己的感受记录下来，来缓解和释放分离焦虑情绪。
转移目标 培养兴趣爱好
把注意力放在当下，试着关爱自己，可以通过聚会、旅游、看书、学习、享用美食等培养自己的兴趣爱好，平衡自己内心压抑的情绪，用轻松和愉快的心情冲淡分离引起的不良情绪，提升自信心，也能够促进自我的安全感，减少焦虑情绪。
学会放手 让孩子自由成长
父母要相信孩子的应对能力，让孩子在分离中独立，创造轻松快乐的成长环境，而父母自己也可以更好地享受生活。
最后，如果你出现害怕、焦虑或回避不良情绪时间过久，感觉正常的生活已经受到了影响，自己完全无法掌控时，可以寻求专业人士的帮助，通过心理疗法、药物治疗等方法及时干预， 防止分离焦虑情绪不断恶化。
(作者供职于广东省惠州市第二人民医院), http://www.100md.com