锻炼对脊椎退行性疾病的作用
□赵欣
脊椎是人体骨骼系统中至关重要的一部分，不仅为身体提供了支持和稳定性，还承担了保护脊髓和神经根的重要职责。然而，随着年龄的增长，脊椎可能会受到各种退行性疾病的影响，如腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、骨质增生等。这些疾病不仅会导致慢性疼痛和身体功能受限，还可能对生活质量造成严重影响。
脊椎退行性疾病的危害
脊椎退行性疾病是一组涉及脊柱结构和功能的疾病，通常与年龄相关。最常见的脊椎退行性疾病之一是腰椎间盘突出症，特征是椎间盘退行性改变，导致椎间盘向脊髓或神经根压迫，引起背痛、坐骨神经痛等症状。此外，脊柱侧弯、骨质增生等也常见于中老年人，给他们的健康和生活造成很大的影响。
疼痛和不适：脊椎退行性疾病常伴随慢性背痛、颈痛和肢体疼痛，严重时可能影响正常活动和睡眠。
残疾和功能受限：疾病发展可能导致身体功能受限，如行走、弯腰和抬重物等。
心理影响：慢性疼痛和身体功能受限会对患者的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
社会经济负担：脊椎退行性疾病的治疗和康复需要大量资源，包括医疗费用和康复费用，对患者和社会都造成了负担。
脊柱锻炼的作用机制
脊柱锻炼作为一种非药物治疗方法，通过一系列生理和生物力学机制对脊椎退行性疾病产生积极影响。
加强肌肉支持：脊柱周围的肌肉是维持脊柱稳定性的关键。通过脊柱锻炼，可以增强这些肌肉的力量和耐力，为脊柱提供更好的支持，减轻脊椎的负担。
改善姿势：脊柱锻炼有助于改善姿势，减少不良姿势对脊柱的压力，预防脊柱侧弯和其他结构异常的发生。
促进血液循环：适度的脊柱锻炼可以促进血液循环，提供充足的氧气和营养物质，有助于维持脊椎组织的健康。
提高关节灵活性：通过脊柱锻炼，可以增加关节的活动范围，减少关节僵硬，有助于减轻骨质增生等问题。
减轻压力和炎症：锻炼可以释放身体的内源性荷尔蒙，如内啡肽，有助于减轻疼痛和炎症。
适宜人群和脊柱锻炼方法
适宜人群：脊柱锻炼适宜于各个年龄段的人群，尤其是那些已经出现脊椎退行性疾病初期症状或者有患病风险的人。此外，脊柱锻炼也适用于那些长时间坐姿工作或生活方式不健康的人，预防脊椎问题的发生。
锻炼方法：脊柱伸展，即通过一系列的伸展动作，增加脊椎的灵活性和减轻压力；脊柱强化，包括核心肌群、背部和腹部肌肉的强化练习；有氧运动，如散步、游泳和骑自行车等，可以促进身体健康，包括脊椎健康；瑜伽和普拉提强调姿势、平衡和核心稳定性，有助于改善脊椎健康。
脊椎退行性疾病是一个常见的、严重的健康问题，我们应该关注脊椎健康的研究，积极倡导健康的生活方式，通过共同努力，在脊椎健康领域取得更大进展，使更多人免受脊椎退行性疾病的困扰。
(作者供职于濮阳市人民医院脊柱运动医学科), 百拇医药
脊椎是人体骨骼系统中至关重要的一部分，不仅为身体提供了支持和稳定性，还承担了保护脊髓和神经根的重要职责。然而，随着年龄的增长，脊椎可能会受到各种退行性疾病的影响，如腰椎间盘突出症、脊柱侧弯、骨质增生等。这些疾病不仅会导致慢性疼痛和身体功能受限，还可能对生活质量造成严重影响。
脊椎退行性疾病的危害
脊椎退行性疾病是一组涉及脊柱结构和功能的疾病，通常与年龄相关。最常见的脊椎退行性疾病之一是腰椎间盘突出症，特征是椎间盘退行性改变，导致椎间盘向脊髓或神经根压迫，引起背痛、坐骨神经痛等症状。此外，脊柱侧弯、骨质增生等也常见于中老年人，给他们的健康和生活造成很大的影响。
疼痛和不适：脊椎退行性疾病常伴随慢性背痛、颈痛和肢体疼痛，严重时可能影响正常活动和睡眠。
残疾和功能受限：疾病发展可能导致身体功能受限，如行走、弯腰和抬重物等。
心理影响：慢性疼痛和身体功能受限会对患者的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁等情绪问题。
社会经济负担：脊椎退行性疾病的治疗和康复需要大量资源，包括医疗费用和康复费用，对患者和社会都造成了负担。
脊柱锻炼的作用机制
脊柱锻炼作为一种非药物治疗方法，通过一系列生理和生物力学机制对脊椎退行性疾病产生积极影响。
加强肌肉支持：脊柱周围的肌肉是维持脊柱稳定性的关键。通过脊柱锻炼，可以增强这些肌肉的力量和耐力，为脊柱提供更好的支持，减轻脊椎的负担。
改善姿势：脊柱锻炼有助于改善姿势，减少不良姿势对脊柱的压力，预防脊柱侧弯和其他结构异常的发生。
促进血液循环：适度的脊柱锻炼可以促进血液循环，提供充足的氧气和营养物质，有助于维持脊椎组织的健康。
提高关节灵活性：通过脊柱锻炼，可以增加关节的活动范围，减少关节僵硬，有助于减轻骨质增生等问题。
减轻压力和炎症：锻炼可以释放身体的内源性荷尔蒙，如内啡肽，有助于减轻疼痛和炎症。
适宜人群和脊柱锻炼方法
适宜人群：脊柱锻炼适宜于各个年龄段的人群，尤其是那些已经出现脊椎退行性疾病初期症状或者有患病风险的人。此外，脊柱锻炼也适用于那些长时间坐姿工作或生活方式不健康的人，预防脊椎问题的发生。
锻炼方法：脊柱伸展，即通过一系列的伸展动作，增加脊椎的灵活性和减轻压力；脊柱强化，包括核心肌群、背部和腹部肌肉的强化练习；有氧运动，如散步、游泳和骑自行车等，可以促进身体健康，包括脊椎健康；瑜伽和普拉提强调姿势、平衡和核心稳定性，有助于改善脊椎健康。
脊椎退行性疾病是一个常见的、严重的健康问题，我们应该关注脊椎健康的研究，积极倡导健康的生活方式，通过共同努力，在脊椎健康领域取得更大进展，使更多人免受脊椎退行性疾病的困扰。
(作者供职于濮阳市人民医院脊柱运动医学科), 百拇医药