久坐不妨动一动

http://www.100md.com 2006年10月1日 《药物与人·相约健康》 2006年第10期

     人到中年以后，活动的时间相对减少，更多的时间是坐着，比如经常坐在办公室里或者经常乘飞机、坐火车，或是长时间坐着看电视、看报纸、喝茶。这样一来，人就会感到腰酸背痛。这时，若能出去走一走、跑一跑，踢踢腿、弯弯腰该有多好。但假如条件限制，无法做到，那该怎么办呢？没关系，下面我们为你介绍一套久坐者的保健操，可以帮您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。这些动作，您坐在椅子上或站起身来就可完成。

    1手部操

    ⑴掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

    ⑵掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

    ⑶按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5～10次。

    ⑷上下抖动手掌。

    2头部操

    ⑴按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

    ⑵用指尖从太阳穴按摩至下颌。

    ⑶用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

    ⑷用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

    3脸部操

    ⑴用大拇指和食指按摩眉弓。

    ⑵用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

    ⑶手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

    ⑷用指尖按摩下颌。

    4肩部操

    ⑴双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。

    ⑵转动肩关节，前后各5次。

    5腰部操

    ⑴坐在椅子上，按顺时针转动腰部10次；再逆时针方向转动腰部10次。

    ⑵使劲向前挺腰1分钟，再向后弓腰1分钟。重复3次。

    6脚部操

    ⑴按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

    ⑵交替踮脚，左右各20～30次。, http://www.100md.com(朱逸智)

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