沐浴大自然(一)
人类是自然的一部分，在自然中进行着从生到灭的轮回。在数百万年的进化过程中，人类逐渐认识并利用自然条件来为增进自身的健康服务，从而形成了自然疗法。
一、享受太阳的光辉
日光疗法，即利用太阳光照人体以促进身心疾病康复的方法。古代称作“晒疗”，现代则称“日光浴”。
1、日光浴的益处
日光照射人体可产生各种生物效应。光被人体组织吸收后，其长波部分由于单个光子的能量较低，光能主要转变为热能而产生热效应，其短波部分除一部分转变为热运动的能量外，还可发生光化学反应和光电效应，此外还可产生心理效应，不同波长的光对人体的效应和作用不同，其应用的范围也不同。日光热辐射中红外线对人体具有强烈的热效应，机体组织吸收辐射转变为热量，可加强组织内氧化过程，增加抗感染的能力，细菌及其分泌毒素在热环境中被破坏，增加局部血液循环，使局部组织血管扩张，血液及淋巴液的循环和组织代谢，有利于代谢产物的清除，代谢作用增强，从而获得保健和治疗的功效。
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日光紫外线部分由于其波长短，光量子的能量比可见光大，所以紫外线的光化学反应比可见光强得多。1、紫外线有较强的杀菌作用。紫外线照射后，病毒等蛋白质分解变性，核酸被破坏，细菌、病毒等就不能生长，达到了杀菌的目的。2、紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇变为维生素D，维生素D进入血液后，可以改善钙磷代谢，使血液中的钙磷浓度增高，并使血液中的氮排泄量减少，有利蛋白质的充分使用。钙磷和蛋白质是人体骨骼生长所必需的重要物质。3、紫外线照射后还可以增加记忆力，使人的注意力集中， 不易疲劳，工作效率提高。4、紫外线照射皮肤后，能使网状内皮系统功能加强，白细胞吞噬能力活跃，同时能使血液凝集和血清补体发生变化，从而提高了机体的免疫能力。5、紫外线照射后，体内的糖、脂肪，蛋白质三大代谢物质发生明显的变化，血糖测定明显降低，有利于预防糖尿病和治疗糖尿病。6、在脂代谢方面，使体内的胆固醇含量降低，有利于预防动脉硬化的发生。还能分解某些致癌物质，然而紫外线照射后，能使黄曲霉素分解。花生，大豆及其所榨的油，经紫外线照射后，黄曲霉素被破坏，致癌因素就被消除。
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2、日光浴的方法
日光浴是根据不同季节和地区选择日光浴的剂量，对人体皮肤能引起红斑反应的生物剂量做为剂量单位标准。上午9～11时和下午2～4时较为适宜，在春、秋季以上午11～12时较适宜。实施日光浴应选择适宜的地点，一般以江湖海滨、特别建筑的日光浴场为佳，楼顶，旷地，阳台，山区等也可选用，应以光照充足，空气清爽，安静清洁为准。
在日光浴时，要戴草帽、墨镜、以防止紫外线对面部皮肤及眼的损害。并可播放优美的音乐以减少烦闷感。在江湖海滨日光浴者，可配合游泳锻炼，亦可配合沙浴进行。每次日光浴的时间为1小时左右，或以觉温暖和畅为度。夏日阳光强烈，注意不要晒伤皮肤，必要时可涂一些防晒霜。
3、日光浴的宜忌
日光浴适应于因先天禀赋不足或后天失养而致阳虚寒盛的各种病证：营养不良、贫血、痛风、神经官能症、神经炎、神经痛、心脏病心功能代偿期、高血压病、糖尿病、肥胖病、佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、骨髓炎、骨折、外伤后遗症、手术后恢复期、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性盆腔炎等。对于中老年人而言，阳虚气弱而导致的畏寒肢冷、虚损、久咳、肾亏腰痛、风寒湿痹、跌打损伤等慢性病，以及一些急、重病恢复期的患者亦均可采用。即便是无病的中老年人做一做日光浴，享受大自然的阳光普照亦有益于身心健康。
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浸润性肺结核、动脉硬化，胸膜炎，结核性腹膜炎，心脏病失代偿期，心动过速，甲状腺功能亢进等为日光浴的禁忌症。
二、在大海母亲的摇篮中
根据达尔文的进化理论，远古生物大部分出自海洋。海洋是生灵之母，回归大海，就象回到母亲的怀抱，母亲能为我们抚平身体的创伤。
1、海水浴的作用机理
海水对人体的作用机理主要是通过温度作用、机械作用及化学作用实现的。
海水能影响人体的产热过程和散热过程，激发酶促反应，促进物质代谢和能量交换，提高人体对环境温度变化的适应能力。人体刚接触海水数分钟后，皮肤苍白，血管收缩，人体感到寒冷，甚至出现鸡皮样反应，同时还伴有心跳减慢，血压短时升高。这一期又称为初发性寒冷阶段。经短时间后，皮肤呈红色，血管扩张，皮肤有热感，人体自觉舒适温暖，精神愉快，血压恢复正常。因机体素质不同，这个阶段的长短不等，一般为20～30分钟。如果人在海水中时间过长，能再次出现寒战感，口唇青紫，皮肤呈紫红色，可再次出现鸡皮样反应。
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上述三期反应，是海水温度作用于人体的生物学效应。在生物的进化过程中，人类形成了一个完善的体温调节系统，通过对机体内产热过程和散热过程的调节，保持机体内环境温度的相对稳定。
海水的机械作用包括静水压力、水流的冲击和浮力作用：
(1)静水压力作用：静水压是指周围的水对在水平面以下的人体所施加的压力。据测定，在k米深的海水中静水压为0.1个大气压，水深每增加k米，压力就增加0.1个大气压。这种静水压作用可以影响体液的分布，促进人体与外界的气体交换，对心血管系统、呼吸系统都是有益的。
(2)水流的冲击作用：海水是一种流体，因此，海水的流动产生了海水的摩擦力。人体浸浴海水后，海水的摩擦力作为一种机械刺激，作用于体表，能引起神经系统的兴奋，刺激信号由向心神经传到中枢神经，调节大脑皮质功能，进而能对全身各系统发生影响。
(3)浮力作用：根据阿基米德定律，人体沉入水中，将受到一个向上的浮力，浮力的大小等于人体所排出同体积水的重量。
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在海水中，由于浮力的作用，肌肉、骨骼负荷很轻，使肌张力降低，能解除肌肉疲劳，还使全身大部分的关节处于放松状态，能屈伸自如，可进行各种水中体操活动，使身体匀称发展，形体更加健美，同时，可使肌糖元和肌红蛋白储备量增多，使萎缩的肌纤维增粗，肌力增强。同理，在医疗方面，由于肢体的重量变轻，使骨骼、肌肉得到松弛，对于某些运动系统疾患，如慢性关节炎、腰腿痛、局限性肌僵直等，有利于功能的恢复。
海水的化学作用主要是海水中所含化学元素对人体的作用。近来，应用各种放射性同位素研究的结果证明，海水中的元素有的可附着于体表，通过对皮肤的刺激发挥作用，有的能通过皮肤进入体内，并证实进入体内的量取决于元素的性质、离子浓度及作用时间。例如，氯化物、重碳酸盐和铁、铜、锌、镁、锰、钡、钴、碘、砷等，以及氡、二氧化碳等，均能通过皮肤进入体内。
2、海水浴的方法和注意事项
凡进行海水浴者，事前均需全面准备，严格掌握海水浴的适应症与禁忌症。对有海水过敏史的患者，禁用海水浴疗法。
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首先选择适合做海水浴的场地，海水温度应达20℃以上，风速在4米/每小时以下，当日的气温又高于水温2℃以上时，方可进行海水浴疗法。
其次控制好进行海水浴的时间，空腹或饱腹时不易进行海水浴，餐后1小时后再入浴为好。
入浴前应做准备活动，以使机体有利于适应海水的作用，如果体表多汗，应拭干后再入浴。入浴后，应先在浅水中用手舀水冲洗头部、颈部、胸部和腹部，然后再到深水处进行全身浴或游泳。
3、海水浴的宜忌
海水浴适应于治疗神经衰弱，胃肠功能障碍、营养性肥胖、慢性支气管炎、哮喘缓解期，肺结核静止期，轻度肺气肿、早期高血压病、高脂血症、动脉硬化、轻度贫血，胰岛素非依赖型糖尿病、慢性关节炎、局限性肌僵直，腰腿痛、痛风、术后恢复期、周围血管病等。
身体过度虚弱，Ⅱ、Ⅲ期高血压病、脑血管意外、心脏病失代偿期、肝炎、肝硬化、肾炎、出血性的血液病、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、月经期、化脓性中耳炎，急性结膜炎、癔病、癫痫及各种精神病等禁用海水浴。, http://www.100md.com(李洪娟 朱艳波)
一、享受太阳的光辉
日光疗法，即利用太阳光照人体以促进身心疾病康复的方法。古代称作“晒疗”，现代则称“日光浴”。
1、日光浴的益处
日光照射人体可产生各种生物效应。光被人体组织吸收后，其长波部分由于单个光子的能量较低，光能主要转变为热能而产生热效应，其短波部分除一部分转变为热运动的能量外，还可发生光化学反应和光电效应，此外还可产生心理效应，不同波长的光对人体的效应和作用不同，其应用的范围也不同。日光热辐射中红外线对人体具有强烈的热效应，机体组织吸收辐射转变为热量，可加强组织内氧化过程，增加抗感染的能力，细菌及其分泌毒素在热环境中被破坏，增加局部血液循环，使局部组织血管扩张，血液及淋巴液的循环和组织代谢，有利于代谢产物的清除，代谢作用增强，从而获得保健和治疗的功效。
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日光紫外线部分由于其波长短，光量子的能量比可见光大，所以紫外线的光化学反应比可见光强得多。1、紫外线有较强的杀菌作用。紫外线照射后，病毒等蛋白质分解变性，核酸被破坏，细菌、病毒等就不能生长，达到了杀菌的目的。2、紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇变为维生素D，维生素D进入血液后，可以改善钙磷代谢，使血液中的钙磷浓度增高，并使血液中的氮排泄量减少，有利蛋白质的充分使用。钙磷和蛋白质是人体骨骼生长所必需的重要物质。3、紫外线照射后还可以增加记忆力，使人的注意力集中， 不易疲劳，工作效率提高。4、紫外线照射皮肤后，能使网状内皮系统功能加强，白细胞吞噬能力活跃，同时能使血液凝集和血清补体发生变化，从而提高了机体的免疫能力。5、紫外线照射后，体内的糖、脂肪，蛋白质三大代谢物质发生明显的变化，血糖测定明显降低，有利于预防糖尿病和治疗糖尿病。6、在脂代谢方面，使体内的胆固醇含量降低，有利于预防动脉硬化的发生。还能分解某些致癌物质，然而紫外线照射后，能使黄曲霉素分解。花生，大豆及其所榨的油，经紫外线照射后，黄曲霉素被破坏，致癌因素就被消除。
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2、日光浴的方法
日光浴是根据不同季节和地区选择日光浴的剂量，对人体皮肤能引起红斑反应的生物剂量做为剂量单位标准。上午9～11时和下午2～4时较为适宜，在春、秋季以上午11～12时较适宜。实施日光浴应选择适宜的地点，一般以江湖海滨、特别建筑的日光浴场为佳，楼顶，旷地，阳台，山区等也可选用，应以光照充足，空气清爽，安静清洁为准。
在日光浴时，要戴草帽、墨镜、以防止紫外线对面部皮肤及眼的损害。并可播放优美的音乐以减少烦闷感。在江湖海滨日光浴者，可配合游泳锻炼，亦可配合沙浴进行。每次日光浴的时间为1小时左右，或以觉温暖和畅为度。夏日阳光强烈，注意不要晒伤皮肤，必要时可涂一些防晒霜。
3、日光浴的宜忌
日光浴适应于因先天禀赋不足或后天失养而致阳虚寒盛的各种病证：营养不良、贫血、痛风、神经官能症、神经炎、神经痛、心脏病心功能代偿期、高血压病、糖尿病、肥胖病、佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、骨髓炎、骨折、外伤后遗症、手术后恢复期、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性盆腔炎等。对于中老年人而言，阳虚气弱而导致的畏寒肢冷、虚损、久咳、肾亏腰痛、风寒湿痹、跌打损伤等慢性病，以及一些急、重病恢复期的患者亦均可采用。即便是无病的中老年人做一做日光浴，享受大自然的阳光普照亦有益于身心健康。
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浸润性肺结核、动脉硬化，胸膜炎，结核性腹膜炎，心脏病失代偿期，心动过速，甲状腺功能亢进等为日光浴的禁忌症。
二、在大海母亲的摇篮中
根据达尔文的进化理论，远古生物大部分出自海洋。海洋是生灵之母，回归大海，就象回到母亲的怀抱，母亲能为我们抚平身体的创伤。
1、海水浴的作用机理
海水对人体的作用机理主要是通过温度作用、机械作用及化学作用实现的。
海水能影响人体的产热过程和散热过程，激发酶促反应，促进物质代谢和能量交换，提高人体对环境温度变化的适应能力。人体刚接触海水数分钟后，皮肤苍白，血管收缩，人体感到寒冷，甚至出现鸡皮样反应，同时还伴有心跳减慢，血压短时升高。这一期又称为初发性寒冷阶段。经短时间后，皮肤呈红色，血管扩张，皮肤有热感，人体自觉舒适温暖，精神愉快，血压恢复正常。因机体素质不同，这个阶段的长短不等，一般为20～30分钟。如果人在海水中时间过长，能再次出现寒战感，口唇青紫，皮肤呈紫红色，可再次出现鸡皮样反应。
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上述三期反应，是海水温度作用于人体的生物学效应。在生物的进化过程中，人类形成了一个完善的体温调节系统，通过对机体内产热过程和散热过程的调节，保持机体内环境温度的相对稳定。
海水的机械作用包括静水压力、水流的冲击和浮力作用：
(1)静水压力作用：静水压是指周围的水对在水平面以下的人体所施加的压力。据测定，在k米深的海水中静水压为0.1个大气压，水深每增加k米，压力就增加0.1个大气压。这种静水压作用可以影响体液的分布，促进人体与外界的气体交换，对心血管系统、呼吸系统都是有益的。
(2)水流的冲击作用：海水是一种流体，因此，海水的流动产生了海水的摩擦力。人体浸浴海水后，海水的摩擦力作为一种机械刺激，作用于体表，能引起神经系统的兴奋，刺激信号由向心神经传到中枢神经，调节大脑皮质功能，进而能对全身各系统发生影响。
(3)浮力作用：根据阿基米德定律，人体沉入水中，将受到一个向上的浮力，浮力的大小等于人体所排出同体积水的重量。
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在海水中，由于浮力的作用，肌肉、骨骼负荷很轻，使肌张力降低，能解除肌肉疲劳，还使全身大部分的关节处于放松状态，能屈伸自如，可进行各种水中体操活动，使身体匀称发展，形体更加健美，同时，可使肌糖元和肌红蛋白储备量增多，使萎缩的肌纤维增粗，肌力增强。同理，在医疗方面，由于肢体的重量变轻，使骨骼、肌肉得到松弛，对于某些运动系统疾患，如慢性关节炎、腰腿痛、局限性肌僵直等，有利于功能的恢复。
海水的化学作用主要是海水中所含化学元素对人体的作用。近来，应用各种放射性同位素研究的结果证明，海水中的元素有的可附着于体表，通过对皮肤的刺激发挥作用，有的能通过皮肤进入体内，并证实进入体内的量取决于元素的性质、离子浓度及作用时间。例如，氯化物、重碳酸盐和铁、铜、锌、镁、锰、钡、钴、碘、砷等，以及氡、二氧化碳等，均能通过皮肤进入体内。
2、海水浴的方法和注意事项
凡进行海水浴者，事前均需全面准备，严格掌握海水浴的适应症与禁忌症。对有海水过敏史的患者，禁用海水浴疗法。
, http://www.100md.com
首先选择适合做海水浴的场地，海水温度应达20℃以上，风速在4米/每小时以下，当日的气温又高于水温2℃以上时，方可进行海水浴疗法。
其次控制好进行海水浴的时间，空腹或饱腹时不易进行海水浴，餐后1小时后再入浴为好。
入浴前应做准备活动，以使机体有利于适应海水的作用，如果体表多汗，应拭干后再入浴。入浴后，应先在浅水中用手舀水冲洗头部、颈部、胸部和腹部，然后再到深水处进行全身浴或游泳。
3、海水浴的宜忌
海水浴适应于治疗神经衰弱，胃肠功能障碍、营养性肥胖、慢性支气管炎、哮喘缓解期，肺结核静止期，轻度肺气肿、早期高血压病、高脂血症、动脉硬化、轻度贫血，胰岛素非依赖型糖尿病、慢性关节炎、局限性肌僵直，腰腿痛、痛风、术后恢复期、周围血管病等。
身体过度虚弱，Ⅱ、Ⅲ期高血压病、脑血管意外、心脏病失代偿期、肝炎、肝硬化、肾炎、出血性的血液病、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、月经期、化脓性中耳炎，急性结膜炎、癔病、癫痫及各种精神病等禁用海水浴。, http://www.100md.com(李洪娟 朱艳波)