瑜伽是一种舒缓、静态的运动方式，无论是练习前、练习中还是练习后都有其独特的、自成体系的要求。如果没有遵循这些要求，可能达不到理想的锻炼目的，甚至产生相反的效果。因此对初学者来说，掌握以下注意事项是很有必要的。

    一、练习前的注意事项

    1.环境要求

    在印度瑜伽经典中，对练习瑜伽的环境有这样的要求：“清洁平正地，无石火沙尘，土壤不潮湿。其处无喧哗，于意可安悦，在目无损遮。”简单来说，就是要求环境清洁、干燥、安静，令人心情舒畅。如果在室内练习的话，一定要通风良好，因为瑜伽强调呼吸，而污浊的空气有相反的效果。最好将手机调到静音，或者放到另外的房间。

    2.练习前空腹

    练习前最好空腹2～3小时，最少也要空腹1个小时。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后、左右的伸展、挤压，过重的胃部负担会使练习者恶心、胸闷，严重的会呕吐，所以保持空腹十分重要。如果患有低血糖或感到饥饿，可以在练习前1小时进食一些易于消化的流食 ......