开车族，护好你的脊椎

http://www.100md.com 2006年11月2日 《健康之家》 2006年第9期

     自由驰骋的驾驶乐趣是开车族最享受的，与此同时也带来了健康隐患，最常见的就是颈椎和腰椎问题，爱车人士可不要顾此失彼，让这把“双刃剑”伤了自己。

    开车族尤其是女性和经验不足的新手，往往精神比较紧张，因此开车姿势也会僵硬。经常是长时间保持同一姿势，颈部肌肉处于紧张状态，手也会出现发麻。发凉或发胀等情况，时间长了就会出现颈椎问题，甚至会患上神经根炎。此外，女性腰部疼痛的发生率本来就相对较高，而长期开车更容易导致颈椎病和腰椎病的并发。

    护体出招

    招数一：将座椅调整到最舒适的位置，可以减轻驾驶疲劳，不要太高，以免路面颠簸时碰到头顶影响安全，也避免了身体不自觉地前倾使脊柱紧张弯曲；也不要太低，以免腿过度弯曲。最好是将踏板踩到底时，腿部仍要保持一定的弯曲度，这样就不需要使劲伸脚去踩踏板。头枕高度以能和后脑完全贴合为宜。安全带要放在肩胛骨位置，不要太靠近脖子。方向盘的高度和倾斜度也要调整到感觉最舒适。

    招数二：如果车座椅可以电加热，不要浪费了这个功能，它可以放松背部肌肉，尤其对有椎间盘问题和脊椎管狭窄的人非常有好处。没有电加热座椅也可以随身携带暖包，效果是一样的。

    招数三：避免长时间疲劳驾驶，长途开车时每1～2小时要停下来，下车活动腰部，伸展四肢；平时开车时等交通信号灯的时间都可以前后左右转动头部几次，放松一下颈椎，或者双手摩擦颈后部，皮肤发热后感觉就会很舒服。

    招数四：如果你的车座椅有腰部支撑的设计是最好不过了，如果没有也没关系，可以用专为驾驶设计的小垫子，或是一条大毛巾卷起来，塞进腰部和座椅靠背之间的空隙，尤其女性要特别注意保护自己的腰部。

    招数五：驾驶时略微收紧腹部肌肉，这样做虽然对缓解疼痛没有任何帮助，但有助于驾驶时保持脊柱的稳定，并且还有锻炼腹肌的效果。, http://www.100md.com(牛 牛)

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