秋季病防治的运动处方
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秋风瑟瑟，秋季季节病也随风而至!因此，我们应该根据身体的不同状况而采取相应的防治措施来加强机体的抵抗能力。运动医学专家提出，每种疾病的预防都有其特定的“运动处方”，可以针对病情防患于未然。
让呼吸无障碍
“一场秋雨一场寒”，由于秋季气候多变，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大，“邪气”乘虚而入，致使人体免疫功能紊乱，防御能力下降，很容易患上伤风感冒，严重的还会引发扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。在深秋，让呼吸系统正常运作的最好防预措施就是加入呼吸运动的行列。
运动处方：呼吸运动
运动项目：腹式深呼吸运动
运动目的：改善呼吸机能，增强人体免疫力，缓解疲劳。
运动时间：每天早中晚各做10～15分钟。
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运动强度：低
适合人群：工作烦忙经常不运动者
方法：
取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。吸气时，横膈膜向腹腔下沉，前腹壁尽量突出隆起，气体经鼻吸入，历时4秒左右吸满后，憋住气16秒钟左右，然后经口缓缓呼出，同时让前腹壁向内收缩，使腹部呈凹陷状，须8秒左右。如此一呼一吸称做一次。
特别提醒：
有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行此项锻炼。初练时呼吸幅度不要太大，一次练习时间不宜过长，一般练习5～6次可稍作休息。如感到有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。
让“心”无负担
, 百拇医药 秋季是心脑血管病的多发季节。气候变化引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，心脏负荷加重，脑缺血等。另外，秋季气候干燥，体内水分消耗过大，血液黏稠度增加，血流缓慢，易导致脑血管病的发生。想让心脑血管系统运作畅通无阻，当然少不了有氧运动。
运动处方：有氧运动
运动项目：耐力性(有氧)运动，如慢跑、步行、游泳、跳绳、太极拳等。
运动目的：增强心血管系统运氧能力，清除代谢产物。
运动时间：30分钟以上，每天一次。
运动强度：中等或中上
适合人群：适合于各类人群
方法：
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在开始锻炼时，按照“3、5、7”运动是很安全的。“3”指每天步行约3公里，时间30分钟以上；“5”指每周运动5次以上；“7”指用“170-年龄”的数字作为运动时的心率。一般情况下，每次锻炼持续时间以15～45分钟为宜，每周锻炼3～4次，即隔一天锻炼一次，锻炼的效果最好。但最低的运动频率不要少于每周2次。对于刚开始运动的人，可以先从每周1次开始，然后再依自己体能提高的状况，渐渐调整到最佳状态。
特别提醒：
有心脏病、高血压病史者不适合做耐力运动。每次运动前应做简单的准备运动，避免肌肉、关节受伤。运动锻炼结束后，还应做上、下肢轻松摆动及呼吸练习3～5分钟，使身体逐步恢复正常心率和呼吸。
让肚子不再“闹腾”
秋季天气凉爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱，再加上昼夜温差较大，易引起腹部着凉或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。让肚子不再“闹腾”的方法就是平时多做利于胃肠健康的运动。
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运动处方：胃肠强健运动
运动项目：伸展运动和健美运动，如俯卧撑、仰卧
起坐、柔软体操等。运动目的：放松精神，改善体型和机体的柔韧性，防治胃肠疾病。
运动时间：一般为15分钟，每天1～2次。
运动强度：中
适合人群：年轻一代
方法：
伸展运动和健美运动可以提高腹腔内压力，对胃肠等器官具有“强健”的作用，但是在锻炼时应避免动作过猛过快；有些胃肠运动功能减弱的人建议做腹部按摩，也能促进胃肠蠕动，如能长期坚持，对功能性消化不良和习惯性便秘均可起到有效的保健和治疗作用。
特别提醒：
饭后禁止做剧烈运动，因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时进行剧烈运动，势必使血液重新分布，从而影响胃肠的正常工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。
温馨提示：运动前，需根据自己的身体状况制定“运动处方”，建议咨询一下医生，他会告诉你哪些运动不适合你。像严重的哮喘病患者，医生会警告你别去参加动感单车运动；严重的心脏病患者和高血压患者，医生会让你们远离剧烈的有氧运动和有一定强度的力量训练；而严重的颈椎病和腰椎病患者，医生不会让你们去做让颈部和腰部有剧烈转动、牵拉的运动。总而言之，大家一定要听从医生的建议。, http://www.100md.com(芳 梧)