适量运动，它是增强自身体质的一个重要方面。但是每一个人要根据不同的生理阶段和当时所处的生理状态适当进行，原则只有一个，就是有利和增进个人的身体健康，不能急功近利，欲速而不达，反而有损身体健康。

    至于合理膳食，除需要摄入人体所必须的营养物质外，还包括健康的生活方式和生活习惯。随着人民群众物质生活水平的不断提高，受各种不健康的生活方式和生活习惯的影响，各种疾病特别是各种慢性病不断增加，因此，寻找常见疾病的主要根源，提高认识，在日常生活中严格从自身做起，减少疾病，个人得以健康长寿，国家得以提高经济实力，自然成为人民群众和广大医学工作者追求的共同目标。

    饮食不节是自身疾病产生的主要根源。

    首先，饮食有节有益自身健康长寿。饮食三要诀，即：身土不二，一物全体和八分饱。所谓身土不二，即人体本身要适应本地的自然环境和气候。所谓一物全体，即要尽量食用食物整体(根、茎、叶，壳与芯)，即营养全面多样化。八分饱，即是要控制饮食不过量。无求便是安心药，不饱真成祛病方。《论语.述而》说“君子食无求饱”，《吕氏春秋》说“人食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。“不饱”是指饮食要有节，达七八分饱即可。节制饮食能促进体内新陈代谢，有效地阻止细胞膜退化 ......