充分睡眠为何提高学习效率
◆王敬成
充分的睡眠可以提高学习的效率，这是个众所周知的常识。不过研究睡眠生理的专家还可以告诉你其中许多科学的道理。
首先我们必须明白，任何有成效的学习都需要在人的大脑中产生记忆。这种记忆一部分称为陈述性的记忆，它包括有些必须记住的数据，东西的名称和事件等等信息；另一部分记忆称为程序性的记忆，这也就是我们通常所说的熟能生巧的过程。在一些技能操作的训练中，因为经过反复的练习，获得了正确的动作要领，从而成为一连串自然连贯的动作，这个过程也是需要大脑的记忆参与的。良好的睡眠起到的作用就是强化这两部分的记忆。
人在睡眠的时候，大脑的电活动大致处于两种不同的状态。一种叫快速眼动态，另一种叫慢速眼动态。慢速眼动态还可以再细分成4个阶段。其中在第三第四阶段，若用脑电图来测定，就可以看到一种很慢的脑电波在起伏。通常人在睡眠中，快速眼动和慢速眼动在90分钟的一个周期中会交替出现。只不过在刚睡着的时候，慢速眼动可能占据了90分钟中的绝大部分；到了将近天亮的时候，快速眼动就占据了绝对优势，这时候也是梦境大量出现的时候。在慢速眼动时，睡眠可以帮助陈述性的记忆得到巩固。而快速眼动时的睡眠则可以把白天学到的程序性的片断，加以连结，抹平之间转换的停顿。也就是说，有些东西我们在白天学习的时候感到很困难，但到了晚上，脑子在睡眠中却能更有效地工作，将白天未完成的学习片断以更快的速度串联起来。有实验证明，睡眠能提高人的创造性思维的能力和内省的深度。曾有人对两组实验对象同样地要求他们解一道数学难题。结果发现经过睡眠的一组受试者解题的速度要比没有睡的受试者快，而且睡过的受试者能更快地发现隐藏在难题后面所需要解决的实质性的问题，说明他们看问题更深入。因此有的学者就认为，快速眼动是大脑进入深层思考的必要阶段。这时出现的梦境，实际上是反映了大脑以跳跃的方式将思维推向深层的一个过程。充分表明睡眠可以增加认知的灵活性和深度。
另外，还有实验证明，人在睡眠中，体内的激素可的松含量也会慢慢增高，到了将近天亮的快速眼动时达到最高。所以也有的学者认为，可的松可能会帮助大脑将新学到的东西与大脑已经形成的记忆通过梦境联系起来。所以如果想通过开夜车来提高学习成效，因为违反了正常的人体生理状态，其结果肯定是事倍功半的。, 百拇医药