人到中年，宽容平和 应对“心魔”纠缠
我国现有1亿多精神障碍患者，超过72%的患者并不知晓自己处于抑郁、焦虑等各类精神障碍中，精神卫生问题已成为重要的公共卫生问题和突出的社会问题。据世界卫生组织报告，目前抑郁症已是世界第四大疾病；抑郁症患者的自杀率比一般人高20~50倍，其自杀成功率达15%。早在2009年，中国的抑郁症患者就已达到9000万人，然而其就医率却不足10%。专家指出，中年人是社会和家庭的中流砥柱，会面临许多问题要去适应、解决和克服。从而容易出现一些心理上的不平衡。如果感觉情绪焦虑抑郁，工作效率下降，不能承担起其在生活中扮演的父母或子女的角色，或在半年至一年间性格有明显改变的人，都应警惕精神疾病的到来。
■ 雨木
随着社会竞争不断加剧，人口和家庭结构的变化，导致人们各种心理应激因素急剧增加。据2013年卫生部门数据，我国现有1亿多精神障碍患者，其中重度精神病人大约有1600万人，而超过72%的患者并不知晓自己处于抑郁、焦虑等各类精神障碍中。精神卫生问题已成为重要的公共卫生问题和突出的社会问题，10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“心理健康，社会和谐”，意在表明社会和谐不能忽视每一个公民的心理健康和精神卫生。
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每7人就有1个抑郁症患者，但抑郁症就医率不足10%
在各类心理疾病中，抑郁症的发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者。据世界卫生组织报告，目前抑郁症已是世界第四大疾病；抑郁症患者的自杀率比一般人高20~50倍，其自杀成功率达15%。数据显示，早在2009年，中国的抑郁症患者就已经达到9000万人。然而如此庞大的患病人群，却仅有30%被识别出来，就医率更是不足10%。
导致抑郁症有多方面原因，首先是遗传和自身生物因素，是由患者体内传递快乐信息的神经递质减少引发。其次，个人的性格或个性、社会压力以及应对压力的方式也是导致抑郁症的促发因素。
哈佛大学一项新研究还发现，碳水化合物食用过多就易导致抑郁症。研究人员通过12 年的追踪随访了4.3万名没有抑郁症病史的女性，询问了她们的日常饮食状况，并监测了她们的血液测试结果。研究结果显示：吃红肉和精制谷物(即细粮，如面包、面条、通心粉和炸薯条)的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%~41%。此外，碳水化合物还对她们体内的炎症水平造成了负面影响。专家表示，咖啡、鱼类、葡萄酒可降低抑郁症。
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沈阳市精神疾病预防控制中心副主任梁光明认为，脑力劳动者精神压力普遍很大，与体力劳动者相比，他们的运动量少，脑力活动多，易患精神疾病。梁光明建议：“如果感觉情绪焦虑抑郁，工作效率下降，不能承担起其在生活中扮演的父母或子女的角色，或在半年至一年间性格有明显改变的人，都应警惕精神疾病的到来。”同时，梁光明提醒，如果一个月内患有顽固性失眠(每周2至3次失眠)的人，应及时前往心理门诊进行诊治。
人到中年应警惕5大“心理炸弹”
宁夏人民医院神经内科副主任许东介绍，其科室每天接待的心理疾病患者以中年人居多，中年女性比例稍高些。专家指出，中年人是社会和家庭的中流砥柱，会面临许多问题要去适应、解决和克服。从而容易出现一些心理上的不平衡，主要有如下几个方面：
1.无法减轻的家庭生活负担。中年人上有老、下有小，赡养、抚养、教育和供给的责任重大；其次是家庭成员间的人际关系，这是家庭和睦幸福的重要环节。处于矛盾焦虑的正是中年人，他们受到方方面面的压力也更大，中年人的家庭压力不仅是经济、精力的，还有心理上的。
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2.密密麻麻的生活事件困扰。中年人在现实生活还要频繁应对许多可算是重要的不快事件，如提职不能、晋级不上、分房不得、亲人患病、子女入学、考学不中、丧偶、家人意外、人际冲突、重大灾难、经济严重损失、离婚、再婚等等，无一不在中年人的心理上掀起波澜，并要他们去适应。
3.承担着为社会创造价值的责任。由于社会角色的不断变化，人际关系的不断改变，工作和工作环境的变动等，消耗着中年人过大的精力和时间，感受着精神紧张的心理压力。加之事业和工作上往往会遇到这样或那样的困难、挫折、甚至失败，更会感到强烈而经久的心理压力。
4.更年期要面对的身心变化。这是生命周期从中年向老年的过渡阶段，许多人对此变化多不适应，尤其是女性，极易产生躯体和心理上的不适应，构成更年期心理障碍的基础。
5.现实与理想的矛盾。中年人为证明自己仍具有年轻时的精力和体力，常常不顾自己的条件限制，去做难以承受的事情。由于艰辛的工作、持续地精神紧张，结果不是损伤了身体，就是疾病挫败的心理效应，精神变得越加紧张，以致心力交瘁，积劳成疾，甚至英年早逝。
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中年女性该如何有效排解心理压力
那么，中年人该怎样避免或消除以上那些心理危机呢？专家建议：一要冷静面对，积极调适，妥善处理；二要和谐处理人际关系，在生活和工作中要学会宽容和富有幽默；三要保持心理平衡，凡事量力而行，注意劳逸结合。
而现实生活中，中年女性往往承受着超过男性的压力。多重角色的困扰，往往使她们在生理、心理上产生超负荷感，易导致烦躁、焦虑、沮丧等不良情绪的出现。专家指出，中年女性应学会自我调整、排解心理压力。
1.要学会珍爱自己，多多倾诉有好处。遇到工作压力和子女教育问题等苦恼时，女性要尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄；尤其是子女教育问题，要和丈夫多交流，一起找到解决问题的方法。
2.平时要注意自我情绪的调节，综合调整身心，避免自我封闭。应该以平和的心态接受更年期等生理上的改变，做到生活规律，不要过于劳累。饮食上注意补充多种维生素，均衡营养。如出现极端不良情绪，要及时到专科医生处就诊。
3.活出女人的味道。女性要注意发展自己的兴趣、爱好，比如培养听音乐、看书等健康爱好，平时多做些自己喜欢做的事。同时注意修饰自己，适当化妆，每天以美和温和的形象示人。女性的脸上带着光彩和喜悦，其家庭也会多一份温暖和快乐。, 百拇医药
■ 雨木
随着社会竞争不断加剧，人口和家庭结构的变化，导致人们各种心理应激因素急剧增加。据2013年卫生部门数据，我国现有1亿多精神障碍患者，其中重度精神病人大约有1600万人，而超过72%的患者并不知晓自己处于抑郁、焦虑等各类精神障碍中。精神卫生问题已成为重要的公共卫生问题和突出的社会问题，10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“心理健康，社会和谐”，意在表明社会和谐不能忽视每一个公民的心理健康和精神卫生。
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每7人就有1个抑郁症患者，但抑郁症就医率不足10%
在各类心理疾病中，抑郁症的发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者。据世界卫生组织报告，目前抑郁症已是世界第四大疾病；抑郁症患者的自杀率比一般人高20~50倍，其自杀成功率达15%。数据显示，早在2009年，中国的抑郁症患者就已经达到9000万人。然而如此庞大的患病人群，却仅有30%被识别出来，就医率更是不足10%。
导致抑郁症有多方面原因，首先是遗传和自身生物因素，是由患者体内传递快乐信息的神经递质减少引发。其次，个人的性格或个性、社会压力以及应对压力的方式也是导致抑郁症的促发因素。
哈佛大学一项新研究还发现，碳水化合物食用过多就易导致抑郁症。研究人员通过12 年的追踪随访了4.3万名没有抑郁症病史的女性，询问了她们的日常饮食状况，并监测了她们的血液测试结果。研究结果显示：吃红肉和精制谷物(即细粮，如面包、面条、通心粉和炸薯条)的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%~41%。此外，碳水化合物还对她们体内的炎症水平造成了负面影响。专家表示，咖啡、鱼类、葡萄酒可降低抑郁症。
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沈阳市精神疾病预防控制中心副主任梁光明认为，脑力劳动者精神压力普遍很大，与体力劳动者相比，他们的运动量少，脑力活动多，易患精神疾病。梁光明建议：“如果感觉情绪焦虑抑郁，工作效率下降，不能承担起其在生活中扮演的父母或子女的角色，或在半年至一年间性格有明显改变的人，都应警惕精神疾病的到来。”同时，梁光明提醒，如果一个月内患有顽固性失眠(每周2至3次失眠)的人，应及时前往心理门诊进行诊治。
人到中年应警惕5大“心理炸弹”
宁夏人民医院神经内科副主任许东介绍，其科室每天接待的心理疾病患者以中年人居多，中年女性比例稍高些。专家指出，中年人是社会和家庭的中流砥柱，会面临许多问题要去适应、解决和克服。从而容易出现一些心理上的不平衡，主要有如下几个方面：
1.无法减轻的家庭生活负担。中年人上有老、下有小，赡养、抚养、教育和供给的责任重大；其次是家庭成员间的人际关系，这是家庭和睦幸福的重要环节。处于矛盾焦虑的正是中年人，他们受到方方面面的压力也更大，中年人的家庭压力不仅是经济、精力的，还有心理上的。
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2.密密麻麻的生活事件困扰。中年人在现实生活还要频繁应对许多可算是重要的不快事件，如提职不能、晋级不上、分房不得、亲人患病、子女入学、考学不中、丧偶、家人意外、人际冲突、重大灾难、经济严重损失、离婚、再婚等等，无一不在中年人的心理上掀起波澜，并要他们去适应。
3.承担着为社会创造价值的责任。由于社会角色的不断变化，人际关系的不断改变，工作和工作环境的变动等，消耗着中年人过大的精力和时间，感受着精神紧张的心理压力。加之事业和工作上往往会遇到这样或那样的困难、挫折、甚至失败，更会感到强烈而经久的心理压力。
4.更年期要面对的身心变化。这是生命周期从中年向老年的过渡阶段，许多人对此变化多不适应，尤其是女性，极易产生躯体和心理上的不适应，构成更年期心理障碍的基础。
5.现实与理想的矛盾。中年人为证明自己仍具有年轻时的精力和体力，常常不顾自己的条件限制，去做难以承受的事情。由于艰辛的工作、持续地精神紧张，结果不是损伤了身体，就是疾病挫败的心理效应，精神变得越加紧张，以致心力交瘁，积劳成疾，甚至英年早逝。
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中年女性该如何有效排解心理压力
那么，中年人该怎样避免或消除以上那些心理危机呢？专家建议：一要冷静面对，积极调适，妥善处理；二要和谐处理人际关系，在生活和工作中要学会宽容和富有幽默；三要保持心理平衡，凡事量力而行，注意劳逸结合。
而现实生活中，中年女性往往承受着超过男性的压力。多重角色的困扰，往往使她们在生理、心理上产生超负荷感，易导致烦躁、焦虑、沮丧等不良情绪的出现。专家指出，中年女性应学会自我调整、排解心理压力。
1.要学会珍爱自己，多多倾诉有好处。遇到工作压力和子女教育问题等苦恼时，女性要尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄；尤其是子女教育问题，要和丈夫多交流，一起找到解决问题的方法。
2.平时要注意自我情绪的调节，综合调整身心，避免自我封闭。应该以平和的心态接受更年期等生理上的改变，做到生活规律，不要过于劳累。饮食上注意补充多种维生素，均衡营养。如出现极端不良情绪，要及时到专科医生处就诊。
3.活出女人的味道。女性要注意发展自己的兴趣、爱好，比如培养听音乐、看书等健康爱好，平时多做些自己喜欢做的事。同时注意修饰自己，适当化妆，每天以美和温和的形象示人。女性的脸上带着光彩和喜悦，其家庭也会多一份温暖和快乐。, 百拇医药