让我们健走吧
杨秉辉
缺少运动是现代人生活中普遍存在的一个问题。由于缺少运动，加以饮食过量，肥胖已成泛滥之势。胖些本无所谓，“环肥燕瘦”各有所好，无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利，不仅过于肥胖之人行动不便、心肺功能下降，而且肥胖能引发糖尿病、高血压、脂代谢紊乱，又继而导致动脉粥样硬化、心脑血管病，甚至与一些癌症亦有关系，而这些都是严重危及人们生命健康的严重疾病。
预防肥胖、减轻肥胖之法，不外乎控制饮食与增加运动两项，亦即“管住嘴、迈开腿”之谓。控制饮食自然十分重要，不过肥胖之人亦需有足够的营养摄入以维持生命之需，所以饮食控制“空间有限”，运动乃是关键所在，通过运动消耗掉体内多余的能量，不使之转化为脂肪在体内积存，甚至可以迫使体内脂肪分解，化为能量以供体力活动之需而达减肥之目的。
说起民众的健身运动却有些问题：太极拳、八段锦等传统的运动项目，只在部分老人中坚持，中、青年人似乎对这种动作缓慢、需要凝神聚气的运动兴趣不大。打乒乓球需有对手、打篮球更需队友，这些过去为青年人热爱之运动如今独立难为。
近年在健康教育中常提到的一句话是：“走路是最好的运动。”不过，“量”与“效”的统一，是科学的基本原则，没有量便没有效。散散步，也是走路，谅难有强身健体之效。
健走，是一种介乎散步与竞走之间的运动形式。其要领有三：姿势、速度与时间。健走之姿势是要求行走时昂首、双目前视，挺胸、收腹，自然地前后挥动双手，迈开大步，以足跟先行着地，而后脚掌、再踮起足尖离地而行。速度的要求因人而异，通常对健康的中青年而言、应为每分钟90~120步，对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70~90步，而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120~140步，健走的持续的时间，每次至少应在30分钟以上，对实在工作繁忙只能排出零星时间者，则每次健走活动至少也应持续10分钟以上，并每日至少3次。若能持之以恒，必收强身健体之效。
健走在速度、运动量的要求方面可有较大的幅度，技术要领亦不难掌握，因此适合男女老幼各式人群，甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者。
参加健走运动虽无需过多装备，但一双软硬适中、大小合脚的鞋至为重要，衣服宜透气、轻便。若作较长时间的健走，宜备一便携式水壶以便适时补充些水分。
今年4月11日中国疾病控制中心等七单位在云南腾冲市发布《科学健走腾冲宣言》号召各地民众关注此项活动，积极参与，亦建议各地市政部门多建设诸如“健康步道”之类的设施，以利此项运动的开展。
“迈——开——腿”，换双鞋、喝杯水，让我们健走去吧!, 百拇医药
缺少运动是现代人生活中普遍存在的一个问题。由于缺少运动，加以饮食过量，肥胖已成泛滥之势。胖些本无所谓，“环肥燕瘦”各有所好，无需别人置喙。不过现代科学研究却发现肥胖于健康殊为不利，不仅过于肥胖之人行动不便、心肺功能下降，而且肥胖能引发糖尿病、高血压、脂代谢紊乱，又继而导致动脉粥样硬化、心脑血管病，甚至与一些癌症亦有关系，而这些都是严重危及人们生命健康的严重疾病。
预防肥胖、减轻肥胖之法，不外乎控制饮食与增加运动两项，亦即“管住嘴、迈开腿”之谓。控制饮食自然十分重要，不过肥胖之人亦需有足够的营养摄入以维持生命之需，所以饮食控制“空间有限”，运动乃是关键所在，通过运动消耗掉体内多余的能量，不使之转化为脂肪在体内积存，甚至可以迫使体内脂肪分解，化为能量以供体力活动之需而达减肥之目的。
说起民众的健身运动却有些问题：太极拳、八段锦等传统的运动项目，只在部分老人中坚持，中、青年人似乎对这种动作缓慢、需要凝神聚气的运动兴趣不大。打乒乓球需有对手、打篮球更需队友，这些过去为青年人热爱之运动如今独立难为。
近年在健康教育中常提到的一句话是：“走路是最好的运动。”不过，“量”与“效”的统一，是科学的基本原则，没有量便没有效。散散步，也是走路，谅难有强身健体之效。
健走，是一种介乎散步与竞走之间的运动形式。其要领有三：姿势、速度与时间。健走之姿势是要求行走时昂首、双目前视，挺胸、收腹，自然地前后挥动双手，迈开大步，以足跟先行着地，而后脚掌、再踮起足尖离地而行。速度的要求因人而异，通常对健康的中青年而言、应为每分钟90~120步，对老年人、体力衰弱者、初涉此项运动者可为每分钟70~90步，而对以减肥为目的者则最好达到每分钟120~140步，健走的持续的时间，每次至少应在30分钟以上，对实在工作繁忙只能排出零星时间者，则每次健走活动至少也应持续10分钟以上，并每日至少3次。若能持之以恒，必收强身健体之效。
健走在速度、运动量的要求方面可有较大的幅度，技术要领亦不难掌握，因此适合男女老幼各式人群，甚至包括病情稳定的糖尿病、高血压等慢性病患者。
参加健走运动虽无需过多装备，但一双软硬适中、大小合脚的鞋至为重要，衣服宜透气、轻便。若作较长时间的健走，宜备一便携式水壶以便适时补充些水分。
今年4月11日中国疾病控制中心等七单位在云南腾冲市发布《科学健走腾冲宣言》号召各地民众关注此项活动，积极参与，亦建议各地市政部门多建设诸如“健康步道”之类的设施，以利此项运动的开展。
“迈——开——腿”，换双鞋、喝杯水，让我们健走去吧!, 百拇医药