养生新鲜报(2018.03.26)
儿童零食总热量每天不超100千卡
近日，英国公共卫生部门敦促家长采取更严厉的措施，将孩子每天吃零食的总热量控制在100千卡以内。
调查发现，4~10岁英国儿童每人每天平均吃零食3.4份，零食占孩子每天食物摄入总热量的1/3以上。其糖分摄入量的51.2%来自两餐之间的不健康零食，包括饼干、蛋糕、面包和糖果等。这导致1/3孩子小学毕业时体重超标。
为了应对日益严重的儿童肥胖问题，英国公共卫生部门等机构从2009年1月开始，就在英国开展“为生活而改变”行动。在今年为期8周的最新行动中，倡导者鼓励父母寻找热量不超过100千卡的健康零食，比如苹果和香蕉等水果、各种蔬菜、全麦面包、无糖果冻和普通米饼等。
英国公共卫生部门首席营养学家艾莉森·泰德斯通博士建议，父母应将零食放到孩子看不见的地方。而且，要学会对孩子说不，弄清孩子是真的饿了，还是吃零食上瘾。
(敏稳)
儿童每周吃鱼睡眠好智商高
最近来自美国宾夕法尼亚大学的一项研究结果表明，每周至少吃鱼一次的儿童，比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好，且智商分数高出四分之一。研究发现，鱼类中富含的ω-3脂肪酸(omega-3s)与智力的改善有关，也与更好的睡眠有关。
研究数据发现，那些每周吃鱼不少于两次的孩子在智商测试中的得分，比那些“很少”吃鱼或者“从不”吃鱼的孩子高出4.8分；此外鱼类摄入的增加还与睡眠障碍减少有关，等同于直接提升了睡眠质量。 (胡珍)
睡得好有规律可助女性抗痘
有些女性到了生理期，青春痘便开始冒出来，想要改善痘痘问题，最重要的就是要把作息调好，充足睡眠是维持美丽的关键。
中医强调，人体的新陈代谢及荷尔蒙分泌都有一定的律动，而女性荷尔蒙的分泌主要集中在夜间，如果昼夜颠倒、熬夜失眠，会破坏正常的生理律动，造成女性荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，也就会影响皮肤健康。中医经络理论还认为，肝胆经的气血在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，若此时不休息，将会使肝脏解毒功能受到影响，进而引起肝气郁结或是肝胆火旺等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。而当女性感到精神紧张、压力累积时，也会使皮肤粗糙敏感，容易产生面疱、黑斑及皱纹，这也是肝气郁滞的表现。
(曹淑芬), http://www.100md.com
近日，英国公共卫生部门敦促家长采取更严厉的措施，将孩子每天吃零食的总热量控制在100千卡以内。
调查发现，4~10岁英国儿童每人每天平均吃零食3.4份，零食占孩子每天食物摄入总热量的1/3以上。其糖分摄入量的51.2%来自两餐之间的不健康零食，包括饼干、蛋糕、面包和糖果等。这导致1/3孩子小学毕业时体重超标。
为了应对日益严重的儿童肥胖问题，英国公共卫生部门等机构从2009年1月开始，就在英国开展“为生活而改变”行动。在今年为期8周的最新行动中，倡导者鼓励父母寻找热量不超过100千卡的健康零食，比如苹果和香蕉等水果、各种蔬菜、全麦面包、无糖果冻和普通米饼等。
英国公共卫生部门首席营养学家艾莉森·泰德斯通博士建议，父母应将零食放到孩子看不见的地方。而且，要学会对孩子说不，弄清孩子是真的饿了，还是吃零食上瘾。
(敏稳)
儿童每周吃鱼睡眠好智商高
最近来自美国宾夕法尼亚大学的一项研究结果表明，每周至少吃鱼一次的儿童，比很少吃鱼甚至不吃鱼的儿童睡眠更好，且智商分数高出四分之一。研究发现，鱼类中富含的ω-3脂肪酸(omega-3s)与智力的改善有关，也与更好的睡眠有关。
研究数据发现，那些每周吃鱼不少于两次的孩子在智商测试中的得分，比那些“很少”吃鱼或者“从不”吃鱼的孩子高出4.8分；此外鱼类摄入的增加还与睡眠障碍减少有关，等同于直接提升了睡眠质量。 (胡珍)
睡得好有规律可助女性抗痘
有些女性到了生理期，青春痘便开始冒出来，想要改善痘痘问题，最重要的就是要把作息调好，充足睡眠是维持美丽的关键。
中医强调，人体的新陈代谢及荷尔蒙分泌都有一定的律动，而女性荷尔蒙的分泌主要集中在夜间，如果昼夜颠倒、熬夜失眠，会破坏正常的生理律动，造成女性荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，也就会影响皮肤健康。中医经络理论还认为，肝胆经的气血在夜晚11点至凌晨3点最为旺盛，若此时不休息，将会使肝脏解毒功能受到影响，进而引起肝气郁结或是肝胆火旺等病理反应，使皮肤新陈代谢不良而影响面容。而当女性感到精神紧张、压力累积时，也会使皮肤粗糙敏感，容易产生面疱、黑斑及皱纹，这也是肝气郁滞的表现。
(曹淑芬), http://www.100md.com