居家老人如何保护关节
医护到家
股四头肌锻炼示意图
疫情期间，老年人群，特别是患有关节疾患的老年人，该如何预防关节炎发作、避免关节损伤呢？
外出预防跌倒
如果必须外出，买菜、买口罩等，需注意“五防”——防滑、防绊、防扭、防踩空、防不看。穿着合适舒适的平底鞋子，避免湿滑不平路面。戴口罩时应密封上方边缘，避免因口罩密封不牢导致眼镜雾气，一旦发生应立即停下脚步，清洁镜片。
膝关节退变的老年患者，建议使用手杖。手杖可有效预防摔倒，可将手杖与疼痛侧下肢“同行”(即同时向前、同时着地)。
走楼梯拉扶手
患有膝关节病的老人在有电梯的情况下应该优先乘坐电梯，没有电梯则一定要在上下楼时抓住扶手，在稳定自身平衡的情况下上下楼梯。拉好扶手不仅可减少膝关节整体负重，也有利于防止身体失去平衡和跌倒。
提物不宜过重
疫情当前，为减少人员接触，居民需下楼自取快递外卖。对于快递外卖较多较重，老年人不可勉强多提。遵循提重物“可抱不可拾”原则，先将身体向重物靠拢，缓缓蹲下，用双手把物品拿稳，用腿部力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
洗手要用热水
疫情期间，洗手频率也更频繁。如有手指关节退变，应尽量使用热水洗手。洗手时，除使用七步洗手法外，若有指间关节僵硬，可在热水中做手指伸屈、张开并拢和握拳伸指等锻炼。
居家做好锻炼
适量居家运动可提高老年人免疫能力，改善不良情绪，亦是预防病毒的必要措施。可以做股四头肌锻炼、床边伸屈膝关节、原地踏步走等。
虽然宅在家中，但老年朋友万一出现关节周围骨折、严重关节扭伤、韧带断裂、关节红肿热痛(感染)，或关节脱位等急性情况，除在家使用冰敷、支具临时固定外，需及时前往医院就诊，以免贻误最佳的治疗时间。医院在排查新冠肺炎的前提下，会根据病情进行及时诊断和治疗。
吕卓诚(博士研究生)王友(主任)(上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科), http://www.100md.com(吕卓诚/王友)
股四头肌锻炼示意图
疫情期间，老年人群，特别是患有关节疾患的老年人，该如何预防关节炎发作、避免关节损伤呢？
外出预防跌倒
如果必须外出，买菜、买口罩等，需注意“五防”——防滑、防绊、防扭、防踩空、防不看。穿着合适舒适的平底鞋子，避免湿滑不平路面。戴口罩时应密封上方边缘，避免因口罩密封不牢导致眼镜雾气，一旦发生应立即停下脚步，清洁镜片。
膝关节退变的老年患者，建议使用手杖。手杖可有效预防摔倒，可将手杖与疼痛侧下肢“同行”(即同时向前、同时着地)。
走楼梯拉扶手
患有膝关节病的老人在有电梯的情况下应该优先乘坐电梯，没有电梯则一定要在上下楼时抓住扶手，在稳定自身平衡的情况下上下楼梯。拉好扶手不仅可减少膝关节整体负重，也有利于防止身体失去平衡和跌倒。
提物不宜过重
疫情当前，为减少人员接触，居民需下楼自取快递外卖。对于快递外卖较多较重，老年人不可勉强多提。遵循提重物“可抱不可拾”原则，先将身体向重物靠拢，缓缓蹲下，用双手把物品拿稳，用腿部力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
洗手要用热水
疫情期间，洗手频率也更频繁。如有手指关节退变，应尽量使用热水洗手。洗手时，除使用七步洗手法外，若有指间关节僵硬，可在热水中做手指伸屈、张开并拢和握拳伸指等锻炼。
居家做好锻炼
适量居家运动可提高老年人免疫能力，改善不良情绪，亦是预防病毒的必要措施。可以做股四头肌锻炼、床边伸屈膝关节、原地踏步走等。
虽然宅在家中，但老年朋友万一出现关节周围骨折、严重关节扭伤、韧带断裂、关节红肿热痛(感染)，或关节脱位等急性情况，除在家使用冰敷、支具临时固定外，需及时前往医院就诊，以免贻误最佳的治疗时间。医院在排查新冠肺炎的前提下，会根据病情进行及时诊断和治疗。
吕卓诚(博士研究生)王友(主任)(上海交通大学医学院附属仁济医院骨关节外科), http://www.100md.com(吕卓诚/王友)