超3亿人存在睡眠障碍 睡得好才能提高免疫力
■ 中国妇女报全媒体记者 项丹平
“良好免疫源于优质睡眠。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；睡不好，则可能导致各种疾病的产生。” 3月19日，中国医师协会副秘书长石丽英在2021世界睡眠日新闻发布会上这样强调。
中国妇女报全媒体记者在会上获悉，近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人们身心健康的重要社会问题之一。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中就有1个人患有失眠，长期熬夜会增加肥胖、慢性病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷等疾病风险。特别是新冠肺炎疫情期间，睡眠紊乱更为常见，约1/3的人受失眠困扰，睡眠障碍也是新冠肺炎感染者的主要残留症状之一。还有调查显示：我国目前超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。
, http://www.100md.com 良好免疫源于优质睡眠，长期缺觉易致多种慢病和抑郁
“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低，脑功能异常，甚至体内正常菌群也可能造成致命感染。所以，充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。” 中国科学院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林在会上强调说。那么睡眠和免疫力之间存在什么样的关系？睡眠不好会导致哪些健康问题呢？
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁近日在健康大讲堂宣讲时表示，睡眠的质和量是决定免疫力的一个重要因素。有研究显示，睡眠时间小于5个小时会使感染性疾病比如肺炎、脑炎等疾病的发病风险增高；如果睡眠时间小于6个小时，普通感冒的发生率就会增高。还有研究显示，良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这是人体免疫力的主力军，它们的升高意味着人体抵抗力的提高。
记者查阅文献资料也发现，长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关。此外，睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。还有一项前瞻性研究发现，睡眠不足的青少年患肥胖症风险增加2倍。
, 百拇医药
同时，近年来有越来越多的研究表明，睡眠不足会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适，睡眠时间越少，心理疾病风险越大，也越严重。
不同年龄段睡眠时长不同，健康睡眠需入睡快、时间足、质量优
既然高质量的睡眠能让人精力充沛、免疫力提高，那么什么样的睡眠才算是好睡眠？我们每天该睡多久合适？
李宁认为，最佳睡眠时间不能统一来说，不同年龄段对睡眠有着不同需求。深刻而持久的睡眠，以第二天感到精神、体力的恢复，能够完成正常的工作、生活、学习为判断标准。健康的睡眠一般具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。
李宁还强调说，睡眠标准不仅是对时间的限制，还有对质的要求，有些人虽然睡了七八个小时，但还会觉得白天没有精神，这也算是一种失眠。此外，有些人天生是短睡眠者，可能一天睡眠五六个小时甚至是四五个小时，但没有任何不适，这就属于正常。所以，高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。
陆林院士指出，工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少，以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量，这些都会导致睡眠障碍。他呼吁要不断提高大众的睡眠健康意识，培养良好的睡眠心态，形成适合的作息习惯，在遇到睡眠问题时，积极进行科学评估和专业干预。, 百拇医药
“良好免疫源于优质睡眠。睡得好，心情会更加愉悦，幸福感更强；睡不好，则可能导致各种疾病的产生。” 3月19日，中国医师协会副秘书长石丽英在2021世界睡眠日新闻发布会上这样强调。
中国妇女报全媒体记者在会上获悉，近年来，由于生活节奏加快，睡眠障碍日益普遍，已成为干扰人们身心健康的重要社会问题之一。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，全世界每4个人中就有1个人患有失眠，长期熬夜会增加肥胖、慢性病、免疫力下降、心理问题、认知缺陷等疾病风险。特别是新冠肺炎疫情期间，睡眠紊乱更为常见，约1/3的人受失眠困扰，睡眠障碍也是新冠肺炎感染者的主要残留症状之一。还有调查显示：我国目前超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。2021年3月21日是第21个“世界睡眠日”，今年中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”。
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“良好的睡眠是维持机体正常免疫机能的重要因素之一，睡眠不足或睡眠紊乱，将会导致机体的免疫功能显著降低，脑功能异常，甚至体内正常菌群也可能造成致命感染。所以，充足和良好的睡眠是我们人体正常免疫防御能力的重要保证。” 中国科学院院士、中国医师协会睡眠医学专业委员会顾问陆林在会上强调说。那么睡眠和免疫力之间存在什么样的关系？睡眠不好会导致哪些健康问题呢？
首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁近日在健康大讲堂宣讲时表示，睡眠的质和量是决定免疫力的一个重要因素。有研究显示，睡眠时间小于5个小时会使感染性疾病比如肺炎、脑炎等疾病的发病风险增高；如果睡眠时间小于6个小时，普通感冒的发生率就会增高。还有研究显示，良好的睡眠，可以使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，这是人体免疫力的主力军，它们的升高意味着人体抵抗力的提高。
记者查阅文献资料也发现，长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，短暂的睡眠时间与高血压发生率增加呈正相关。此外，睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。还有一项前瞻性研究发现，睡眠不足的青少年患肥胖症风险增加2倍。
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同时，近年来有越来越多的研究表明，睡眠不足会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，影响学习和工作。另有研究表明，晚睡的人更容易出现情绪不稳和躯体不适，睡眠时间越少，心理疾病风险越大，也越严重。
不同年龄段睡眠时长不同，健康睡眠需入睡快、时间足、质量优
既然高质量的睡眠能让人精力充沛、免疫力提高，那么什么样的睡眠才算是好睡眠？我们每天该睡多久合适？
李宁认为，最佳睡眠时间不能统一来说，不同年龄段对睡眠有着不同需求。深刻而持久的睡眠，以第二天感到精神、体力的恢复，能够完成正常的工作、生活、学习为判断标准。健康的睡眠一般具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。
李宁还强调说，睡眠标准不仅是对时间的限制，还有对质的要求，有些人虽然睡了七八个小时，但还会觉得白天没有精神，这也算是一种失眠。此外，有些人天生是短睡眠者，可能一天睡眠五六个小时甚至是四五个小时，但没有任何不适，这就属于正常。所以，高质量的睡眠并不完全是睡眠时间长，而是睡眠时间规律，定时地睡，定时地醒，不要破坏生物钟。
陆林院士指出，工作压力大、过度使用电子产品、睡眠时间减少，以及烟、酒、茶、咖啡等摄入过量，这些都会导致睡眠障碍。他呼吁要不断提高大众的睡眠健康意识，培养良好的睡眠心态，形成适合的作息习惯，在遇到睡眠问题时，积极进行科学评估和专业干预。, 百拇医药