增强免疫力，才是“克疫”之本
■ 中国妇女报全媒体记者 耿兴敏
“健康是一种态度，也是一种责任。健康中国目标的实现，是全社会的共同责任。每个人都是自己健康的第一责任人。”中华预防医学会副秘书长张伶俐在近日举行的2021“健康中国·幸福职工”健康科普巡讲启动仪式上表示，因为有了健康的个体，才能有健康家庭、健康企业、健康社会，进而实现健康中国的伟大战略目标。
记者了解到，由中华预防医学会、中国教科文卫体工会全国委员会和中国海员建设工会全国委员会指导，保健时报社主办的此次健康科普巡讲以“增强免疫力，你我共参与”为主题，将继续走进多家企业和机构进行健康巡讲，为提升人们健康素养贡献力量。
发挥个体自主生命健康力，从生理、心理、伦理共同筑牢免疫力
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新冠肺炎疫情暴发以来，免疫力成为人们高度关注的话题。我们该如何科学增强和改善免疫力？解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥认为，发挥个体自主生命健康之力，可谓是“克疫”之本。而个体免疫力的获取，要从生理免疫力、心理免疫力、伦理免疫力这“三理”上发力。
生理免疫力：王立祥表示，个体的生理健康离不开健康生活方式。世界卫生组织的数据表明：个人的健康和寿命，60%取决于自己、15%取决于遗传、10%取决于社会因素、8%取决于医疗条件、7%取决于气候影响。我们可通过合理膳食、适量运动、充足睡眠等健康生活方式来播下生理免疫力的种子，长成抵御疾患的免疫之树。
心理免疫力：王立祥发现，心脏骤停的人至少三分之一是由于精神因素导致。当人产生负面情绪时，很多人会以攻击身体器官的方式消化这些情绪。长期反复的紧张恐惧会使身体发生变化，如紧张类激素分泌增加，引起心跳加速、血压血糖升高、血管收缩、失眠、内脏器官黏膜血液供应减少，久而久之可能导致心律失常、高血压、糖尿病、胃肠道炎症和免疫力下降等。因此，防御流行病时，心理防线也至关重要，可以通过放松训练、正念训练、认知训练来缓解心理压力，保持良好心态，适时滋养心理免疫力生长土壤，构筑起免疫力的防护堤。
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伦理免疫力：面对传染病，应推崇“从我做起”“人人为我、我为人人”“一方有难、八方支援”等社会良好风尚，在应对流行病的控制传染源、切断传播途径、保护易感人群上做足增强伦理免疫力的功课。同心协力、共克时艰，这种流淌在中华民族血脉中的中国精神，也应成为我们应对流行病的力量。通过个体、家庭、社会三者结合，融汇物质文明、精神文明、身心文明，撒下伦理免疫力的养料，筑牢免疫力的防护墙。
疫情期间，更应合理搭配膳食提升免疫力
我们平时在饮食营养上要如何合理搭配来保持机体免疫力？中国疾病预防控制中心营养与健康所副所长张兵近日在接受媒体采访时指出，一是机体要有充足优质蛋白质，因为蛋白质是机体免疫系统的物质基础；二是吃富含维生素A的食物，如鸡肝、鸭肝、禽蛋等；三是吃富含维生素C的食物，主要是一些带有酸味的水果；四是吃富含铁、锌、硒等微量元素的食物，如动物肝脏、海产品、坚果等；五是吃富含生物活性物质的食物，如菌藻类，蘑菇、黑木耳等。此外，还需保证良好睡眠，保持良好心情，坚持运动。
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张兵提醒，普通居民不能因为居家防疫就“放飞自我”。要规律三餐，早吃饱、午吃好、晚吃少，三餐定时定量，最好晚餐吃八分饱；多吃蔬菜、水果、薯类，少量坚果；吃适量肉类，每天建议摄入一两肉，肉类品种要替换摄入；每日饮奶，建议总量不低于300毫升；少吃含盐量高、含糖量高和过油腻的食品；保证充足饮水，即1500至2000毫升的饮水量；注意饮食卫生，最好不吃凉菜，购买的熟食一定要充分加热蒸煮透，防止微生物污染引起肠道问题；不宜吃得过饱，每天坚持运动。如果工作忙或饮食不够均衡多样，可适当服用膳食营养素补充剂，如维生素A、维生素E、维生素C等单一型胶囊或片剂。
秋冬防控新冠，也别忽视流感和肺炎
当下，全球新冠肺炎疫情防控形势依然严峻，秋冬季也正值呼吸道传染病高发季节，北京大学人民医院呼吸与危重症医学科党支部书记、副主任医师暴婧近日在科普讲座中提醒，新冠肺炎和流感的传播能力很强，做好防护十分重要。
, 百拇医药 据世界卫生组织报告，流感每年可导致5%～10%的成人和20%～30%的儿童发病，每年流感季节性流行在全球范围可导致300万～500万重症病例和29万～65万相关死亡案例。其中，两岁以下儿童、老人和高危人群重症和死亡发生率最高。
暴婧指出，预防流感和新冠肺炎最简单、直接的方法就是切断传染途径，如清洁双手、戴口罩等，令病原体无法靠近人体；注意咳嗽和喷嚏礼仪、避免脏手接触口、眼、鼻；流感流行高峰期应避免去人群聚集场所，保持室内空气流通，注意居家卫生。流感病毒很容易被紫外线和加热灭活，通常在56℃的环境下30分钟、在100℃的环境下 1分钟可被灭活。使用一般市售漂白水(含次氯酸钠溶液、有效氯浓度5%)1瓶盖(25毫升)加入半桶清水(4000毫升)稀释，就可达到预防病毒效果。此外，流感可以通过接种疫苗进行预防，≥6月龄且无禁忌证的人都可以接种流感疫苗。
疫情期间，很多人由于害怕被传染或害怕被隔离而不敢去医院，得了流感只能硬抗着。暴婧提醒，如果出现流感样症状，一定要直接到发热门诊就诊。可就近选择医院，去医院时应戴好口罩；避免乘坐公共交通工具，如果乘出租车，记得留好发票。
除了流感，秋冬季还要留意肺炎感染。暴婧表示，导致肺炎的病原体常见有细菌、病毒、不典型病原体，也可由真菌和寄生虫引起。通常医生会根据病史、血常规结果和影像学特征，初步判断是否罹患肺炎以及致病的病原体，并给予相应诊治。如果家中有抵抗力弱的老人和孩子，更要做好健康防护。暴婧提醒，戒烟、避免酗酒、保证充足营养、保持口腔健康，都有助于预防肺炎的发生。建议2岁以上婴幼儿接种23价肺炎球菌多糖疫苗，可有效预防肺炎球菌肺炎。, http://www.100md.com