消除自卑感 学会情绪转化
在亲密关系中，面对“最在乎的那个人”，有时会变得敏感、多疑，甚至自卑。不过度放大对方的好和自己的不好，学会觉察情绪、转化情绪
■ 隽波
“Ta的条件那么好，性格又好，看看我自己，我完全配不上Ta。”“Ta的前任很棒，他们为什么分手，Ta究竟是不是真的想和我在一起。”……
自卑感，每个人都逃不过的一种复杂的消极情绪，经常出现在敏感、缺乏安全感的人群中。尤其在亲密关系中，有的人面对“最在乎的那个人”，变得敏感、多疑，甚至难以避免地感觉到自卑。亲密关系中的自卑，因为对方有“最在乎”的光环加持，更容易让人陷入消极情绪。
自卑来源于比较
恋爱中的自卑感主要在于两个角度的比较：
1.来自自己。
过度放大对方的好
回想有过恋爱自卑感的朋友，有这种感受时，通常所处的关系特点是自己先动心、先喜欢上对方，这种“喜欢”滤镜，不仅让人只看到对方的优点，忽视缺点，甚至还会在对方身上投射自己喜欢的、想象对方会拥有的一些特质。
过度放大自己的不好
如果说“喜欢”滤镜是加在对方身上的，那么“完美恋人”就是有恋爱自卑感的人压在自己头上的巨石。
恋爱中，总是想把自己最好的一面展现给对方，温柔体贴、善解人意、值得依靠……或许恋爱确实会使人变得不像自己，但真实的自己，本来就是有自己的性格脾气。
2.来自伴侣。
伴侣的非积极回应
对方的否定，或没有给予理想的回应，从而让自己产生一种，在某方面没有其他人好，害怕被嫌弃的自卑感。
伴侣缺少关爱和理解
对容易产生自卑情绪的人，特别是敏感人群，伴侣如果没有充分理解你的情绪和想法，很容易因为缺少关爱，导致没有足够的安全感，而陷入自我怀疑的自卑中。
如何消除自卑感
仔细想想，因比较而生的自卑，实际上常常表现为一种反思。即你总是在将自己的行为、自身条件等同其他参考进行对照。不是说在恋爱中反思是一种坏习惯，我们需要做的是正确面对和处理这种自卑感。
觉察情绪，回溯原因。当觉得自己已经长期处在自我怀疑、自我否定的消极情绪中时，试着告诉自己“我进入了小房间，我要打开门出去”，此时可以自我回溯一下，产生这一情绪最开始的原因是什么，对自己的不满状态进行反向思考，或许只是恋人一次不经意的评价，或许只是你以为对方在意的某个点，又或许只是你想表现出的、你自己并不拥有的某种特质，而你却忘记了，自己身上还有更多值得别人喜欢的地方。
试着解决情绪。跳脱消极的牛角尖后，试着肯定自己，可以通过完成自己擅长的事进行自我肯定，也可以通过共同完成某件事得到伴侣的肯定。
试着解决问题，改变自己。产生自卑的反思可以让你发现自己哪里存在问题，或许有某一方面，正好也是你想改变却一直没有行动的事，为了爱人的改变和努力，将会是最强大的动力。爱Ta，就会愿意为了Ta变得更好，同时也是为了更好的自己。, 百拇医药