趁春节，收获持续稳定的放松和快乐
■ 北京回龙观医院精神科副主任医师
宋崇升
春节小长假，既是重要的传统佳节，也是一段难得的休闲时光，如何让自己在假期得到稳定而连续的放松快乐呢？
过年要放松，作息别紊乱。不论是否放假，作息规律都不宜打破。最好还是在相对固定的时间就寝和起床，以保持生物钟稳定。除了除夕守夜之外，其他时间不建议晚睡。有的人以为如果晚睡、起得也晚，睡眠时间一样会保证。但实际上，人的生物钟相对恒定，即使晚起，睡眠时间一般还是比不熬夜要短，睡眠质量也要低。如果熬夜晚睡又不能晚起，第二天会更加难受，吃饭没胃口，走路没力气，精疲力竭，情绪烦躁，假期的大好时光也会被浪费了。这种紊乱状态有的人需要几天才能调整过来，特别是年龄大一点的人，调整起来更吃力。所以，新春佳节尽量不要打破自己的作息规律，才能真正让自己得到稳定而连续的放松快乐。
与家人相处，不苛责、多理解。平时大人上班，小孩上学，难得朝夕相守，春节是个难得的相聚时光。但家人朝夕相处也容易发生摩擦，比如吃什么菜、去哪里玩、几点出发等，在“听谁的、谁来做”等细节方面，可能会有不一致意见。有的家庭还有一些过年忌讳，如果有人不小心犯忌，也会引起家庭冲突。良言三冬暖，家和万事兴，虽说家人之间发生口角也不是什么大事，但新春佳节还是要和气为好。过年就是为了开心，此时家人之间要多宽容、多忍耐，不要太计较、太苛责，应多包容、多理解，平时的一些要求、规矩此时不妨适当放宽甚至暂缓。如果太较真了，不只是和家人过不去，还是和自己过不去。特别是春节，被视为一年的开端，更要有一个祥和愉快的起点。偶尔一些小差小错，在亲情面前、在宝贵的春节假期，确实可以忽略不计。
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家庭大扫除，内心更有序。春节前，很多家庭都有大扫除的习惯，把居家陈设重新布置摆放，把不用的东西打包处理。这些行为看似简单，却有着较深的心理含义。很多人平时工作很忙、压力很大，总觉得家里哪儿都乱，一地鸡毛。如果能在春节做一些整理家居物品的事，让身边的摆设整洁条理，抛弃一些没用的东西，那么内心世界也会变得清静敞亮。人的生活环境也是内心的投射，如果感觉内心纷乱无序，不妨从整理外部环境开始。趁假期动起手来，积极打理，让自己的小天地变得清净有序，心情也会变得敞亮、轻松。
完成未竟心事，满足延迟愿望。春节小长假不仅可放松娱乐，也是一个“还愿”的最佳时机。很多年轻人平时特别忙，根本没时间满足自己的兴趣爱好，想看的电影、想追的剧都被一拖再拖。过年期间，就可充分满足自己平时未被实现的愿望，这样既不辜负自己，也没占用平时的工作时间。也有的人会选择在假期获得一项新技能，不论是学习还是休闲娱乐，都可充分利用这段宝贵时间。一旦兑现这些被延迟的愿望后，人会感到如释重负，也会很有成就感。
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入睡困难，做腹式呼吸。过年期间，有时难免作息不规律，入睡困难。此时可试试腹式呼吸。首先，放松身体，舒展自然，让身体轻轻靠在椅背上或仰卧；然后闭上双眼，双手放在身体的两侧，闭口闭眼，用鼻慢慢呼吸。吸气时，腹部缓慢主动鼓起，会感觉到腹部向外逐渐鼓出；而呼气时腹部要主动向内缩进。吸气时，在心里以秒针速度默念“一、二、三、四、五、六”，按这个速度将空气逐渐吸入体内，念到“六”时腹部基本已鼓到最高点，吸入的空气几乎达到饱和状态；稍停瞬间再缓慢呼气，同时按秒针速度默念“六、五、四、三、二、一”，当念到“一”时，腹部已缩到最小，空气几乎全部排出体外。无论是吸气还是呼气都要尽量达到吸气不能再吸、呼气到不能再呼为度，每次可进行3-5分钟。经过腹式呼吸，人的呼吸频率会明显降低，随着呼吸频率降低，心跳也会放缓，人的身体和情绪就会逐渐放松，困意也会自然袭来，入睡就是自然而然的。, http://www.100md.com(北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升)
宋崇升
春节小长假，既是重要的传统佳节，也是一段难得的休闲时光，如何让自己在假期得到稳定而连续的放松快乐呢？
过年要放松，作息别紊乱。不论是否放假，作息规律都不宜打破。最好还是在相对固定的时间就寝和起床，以保持生物钟稳定。除了除夕守夜之外，其他时间不建议晚睡。有的人以为如果晚睡、起得也晚，睡眠时间一样会保证。但实际上，人的生物钟相对恒定，即使晚起，睡眠时间一般还是比不熬夜要短，睡眠质量也要低。如果熬夜晚睡又不能晚起，第二天会更加难受，吃饭没胃口，走路没力气，精疲力竭，情绪烦躁，假期的大好时光也会被浪费了。这种紊乱状态有的人需要几天才能调整过来，特别是年龄大一点的人，调整起来更吃力。所以，新春佳节尽量不要打破自己的作息规律，才能真正让自己得到稳定而连续的放松快乐。
与家人相处，不苛责、多理解。平时大人上班，小孩上学，难得朝夕相守，春节是个难得的相聚时光。但家人朝夕相处也容易发生摩擦，比如吃什么菜、去哪里玩、几点出发等，在“听谁的、谁来做”等细节方面，可能会有不一致意见。有的家庭还有一些过年忌讳，如果有人不小心犯忌，也会引起家庭冲突。良言三冬暖，家和万事兴，虽说家人之间发生口角也不是什么大事，但新春佳节还是要和气为好。过年就是为了开心，此时家人之间要多宽容、多忍耐，不要太计较、太苛责，应多包容、多理解，平时的一些要求、规矩此时不妨适当放宽甚至暂缓。如果太较真了，不只是和家人过不去，还是和自己过不去。特别是春节，被视为一年的开端，更要有一个祥和愉快的起点。偶尔一些小差小错，在亲情面前、在宝贵的春节假期，确实可以忽略不计。
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家庭大扫除，内心更有序。春节前，很多家庭都有大扫除的习惯，把居家陈设重新布置摆放，把不用的东西打包处理。这些行为看似简单，却有着较深的心理含义。很多人平时工作很忙、压力很大，总觉得家里哪儿都乱，一地鸡毛。如果能在春节做一些整理家居物品的事，让身边的摆设整洁条理，抛弃一些没用的东西，那么内心世界也会变得清静敞亮。人的生活环境也是内心的投射，如果感觉内心纷乱无序，不妨从整理外部环境开始。趁假期动起手来，积极打理，让自己的小天地变得清净有序，心情也会变得敞亮、轻松。
完成未竟心事，满足延迟愿望。春节小长假不仅可放松娱乐，也是一个“还愿”的最佳时机。很多年轻人平时特别忙，根本没时间满足自己的兴趣爱好，想看的电影、想追的剧都被一拖再拖。过年期间，就可充分满足自己平时未被实现的愿望，这样既不辜负自己，也没占用平时的工作时间。也有的人会选择在假期获得一项新技能，不论是学习还是休闲娱乐，都可充分利用这段宝贵时间。一旦兑现这些被延迟的愿望后，人会感到如释重负，也会很有成就感。
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入睡困难，做腹式呼吸。过年期间，有时难免作息不规律，入睡困难。此时可试试腹式呼吸。首先，放松身体，舒展自然，让身体轻轻靠在椅背上或仰卧；然后闭上双眼，双手放在身体的两侧，闭口闭眼，用鼻慢慢呼吸。吸气时，腹部缓慢主动鼓起，会感觉到腹部向外逐渐鼓出；而呼气时腹部要主动向内缩进。吸气时，在心里以秒针速度默念“一、二、三、四、五、六”，按这个速度将空气逐渐吸入体内，念到“六”时腹部基本已鼓到最高点，吸入的空气几乎达到饱和状态；稍停瞬间再缓慢呼气，同时按秒针速度默念“六、五、四、三、二、一”，当念到“一”时，腹部已缩到最小，空气几乎全部排出体外。无论是吸气还是呼气都要尽量达到吸气不能再吸、呼气到不能再呼为度，每次可进行3-5分钟。经过腹式呼吸，人的呼吸频率会明显降低，随着呼吸频率降低，心跳也会放缓，人的身体和情绪就会逐渐放松，困意也会自然袭来，入睡就是自然而然的。, http://www.100md.com(北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升)