远离“暑假综合征”，元气满满迎接新学期
开学啦■ 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科医师 林子乔
每年暑假结束前的一两个星期，都是精神心理门诊中青少年最集中的时候，其中许多孩子都是因为“暑假综合征”来就诊的。“暑假综合征”并不是一种疾病，是指在时间相对较长的暑假假期中因不良生活习惯等因素带来的各种生理或心理反应，完全可以通过生活心理调节来预防和战胜。
假期五大因素易导致“暑假综合征”
生活中许多人都会有这种体验：放假越久，人就越懒，还会觉得浑身不舒服，整个人缺乏干劲。“暑假综合征”也是如此，其主要症状包括：在暑假中常表现出情绪低落、心烦意乱、精神懈怠、困倦乏力、头晕、恶心、食欲不振等症状；在新学期开学后会出现失眠、健忘、走神、起床困难、记忆力减退、理解力下降等症状，严重时还会对开学表现出恐惧，甚至抗拒返校，无法适应学校的学习生活。“暑假综合征”的成因主要有以下5点：
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1.生活作息混乱。有调查显示，没有了平时繁重的学习压力和上学时规律的作息时间，许多孩子暑假在家的生活极不规律，作息时间混乱，白天睡懒觉、活动减少，晚上贪玩熬夜、不按时睡觉，这样过度松弛且紊乱的生活状态会导致生物钟紊乱，精神低迷。
2.饮食不当。孩子暑假在家可随时随地吃零食，时不时还要来顿大餐，饮食无节制甚至暴饮暴食，易造成营养过剩。也有些孩子因为作息不规律，一日只吃一顿饭，或者想利用假期节食减肥，过度节食易导致营养不良。
3.沉迷网络和电子产品。暑假一些孩子宅在家里，恶补平时没时间看的动画片和没时间玩的游戏，沉溺于网络，每天大部分时间都在用手机等电子产品。这样不仅容易导致眼睛干涩、身体酸痛、头晕，如果长时间玩激烈的对战游戏等，精神还会一直处于紧张状态，容易情绪暴躁、发脾气。
4.拖延作业。暑假开始后，有些孩子觉得假期还很长，作业一拖再拖，等快开学了才发现假期“余额”已不足，开始拼命补作业，而家长这时也很着急，亲子冲突不断。这样不仅不能很好完成作业，还会影响新学期的学习状态。
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5.过度补习辅导。每逢暑假，各种补习班、兴趣班都会蜂拥而至，有些同学的日程安排比上学时还要满，假期比上学还累。过度学习可能会导致孩子厌倦、紧张的情绪，身心疲惫，心情低落，学习效率大大降低，甚至可能会厌学。
做好生活心理调整，让孩子远离“暑假综合征”
1.科学作息。家长要尊重孩子的意愿和感受，与孩子共同制定合理的暑假作息时间表，只要孩子能按照约定作息，就要给予适当的鼓励和肯定，帮助孩子学会时间管理，劳逸结合。在开学前7—10天，逐渐帮孩子将作息时间调整到能尽快适应学校作息的节奏。
2.合理膳食。暑假期间，家长要帮助孩子建立良好饮食习惯，多吃蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类食物，注重一日三餐营养的均衡摄入，荤素搭配，不能“放养式”任由孩子无节制吃零食。同时，引导孩子正确的“审美观”，避免身材焦虑，鼓励适当运动，拒绝过度节食减肥。
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3.适当运动。家长可利用暑假帮孩子找到一两项喜欢且适合的运动项目，使其既能成为孩子日后的兴趣爱好，养成孩子良好的运动习惯，也能让孩子摆脱假期懒散的生活状态。而且，每天适当运动出汗，既强身健体，又振奋精神，还能改善假期中的各种困倦和乏力。
4.适度家务和社会实践活动。家长要耐心教导并鼓励孩子承担简单的家务劳动，提高孩子对家庭的责任感及生活技能。假期还可让孩子参加夏令营、旅行、社区活动或志愿者活动等，让孩子多体验生活，提高其社会交往沟通能力，增强其社会适应能力。
5.控制电子屏幕时间。家长一方面要以身作则，在孩子面前尽量少看手机，多陪伴孩子；同时可选择一些书籍和孩子一起阅读，慢慢让孩子养成喜欢阅读的好习惯。另一方面，家长要管理好孩子看电视、玩电脑、玩游戏的时间，跟孩子约定好每天的上网时间，每天可适当安排时间让孩子玩一会儿，但不是无限制。
6.规划暑假学习，提前准备开学物品。暑假开始，家长要和孩子共同制定合理的学习计划，并监督孩子严格执行。家长尽量不要陪孩子写作业，应训练孩子独立完成作业、独立思考的能力。暑假快结束时，可让孩子提前预习新学期内容，或者陪孩子去买一些教辅材料、新学期的文具等，从心理上给孩子做好开学铺垫。
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7.减轻学习压力。暑假本意是“休假”，学会有效放松也是暑假的核心任务之一，要让孩子学会劳逸结合。适当的补习可巩固知识，但“贪心”的结果往往事倍功半，容易让孩子深陷焦虑情绪。
8.积极调整情绪。作为学生，首先要练习接纳自己的情绪，察觉和发现情绪变化，出现喜怒哀惧等情绪时，先学会接纳；其次，应学会合理宣泄放松，适量运动、倾诉、听音乐、写日记，以及把烦恼写在纸上撕碎扔掉等，都是宣泄放松的好办法；再次，积极自我暗示，多设想学校家庭生活中的美好画面，激发对学习和生活的热情与动力。
作为家长，要放松心态，避免责备孩子，积极营造轻松、温暖、支持、安全的家庭氛围；关注孩子，做好日常观察，如果发现孩子情绪不稳定，要耐心沟通，及时疏导，必要时及时求助学校或医院；平时多和孩子沟通，控制好自己的情绪，做到“不平静，不沟通”，禁止使用刺激性语言和行为。如果发现孩子心理有问题，应及时带孩子去专业心理机构就诊。
总之，家长要多倾听孩子的心声，多鼓励、多支持，少批评、少打骂，让孩子能完整表达自己的想法和意见。平时尽可能多陪伴孩子，并且与孩子多互动，带着孩子读书、做家务、做运动等。有效的亲子陪伴，可让孩子远离“暑假综合征”，健康快乐成长。, 百拇医药