不稳定的情绪消耗了我的婚姻
本期做客专家
冷爱，国家二级心理咨询师、婚姻家庭咨询师，“冷爱”公众号主理人、花镇情感创始人，湖南省及广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。著有《爱的沟通》《幸福的家庭》《一切情感问题的答案》等作品
Q:
有一件事情困扰我很久。我是去年结的婚，婚后情况基本很好，问题在于我的情绪不稳定，给两个人之间造成了很大的消耗。
我总会因为一些事情生闷气，生气时我不说话，会对他冷暴力。我也看过不少关于沟通方面的书，也试过了，那些方法都没用，心里怎么劝自己都没用，也不知道该怎么做，很痛苦。
, http://www.100md.com 我和老公都是愿意沟通的人，每次闹别扭，睡前都会说开，但我会控制不住地哭，边哭边沟通，跟他表达我为什么不开心、需求是什么。我们完全是非暴力沟通，也会安慰对方，事后我会记录这次引发情绪的原因、过程、解决的方式。
但问题是，这种事情会反复发生，我做了很多努力还是败给了莫名其妙的情绪，让原本开心的他变得不开心。如何才能让自己做情绪的主人？我不想消耗他，也不想消耗自己。
唐静
A:
唐静，你好!
你老公是个好老公，虽然你经常闹情绪，老公也愿意和你沟通，包容你，这样的老公值得珍惜。同时，你也是一个有觉察的人，没有认为老公的包容是理所当然，会反思自己、会学习沟通，这样的行为值得赞赏。但你对沟通、对情绪的学习，还没有抓到重点。不妨从以下几方面调整。
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1.不要试图做情绪的主人。
你的目标选错了。你问如何才能做情绪的主人？你一旦有这样的目标时，就容易陷入和情绪的对抗。
其实你更需要做的是跟自己的情绪和谐共处。每一个情绪都是有来由的。现在你只看到这些情绪带给自己的坏处，但这些情绪可能对你还有好处。这些情绪就像使者，提示我们一些信息。你所谓的情绪问题，其实是收到了一组密码，但你还没有破解这组密码，还不知道这些情绪在给自己提示什么？
所以，不要把情绪当作自己的敌人，也不要试图去做自己情绪的主人。你要放下想经常性开心的期待，这是试图做情绪主人的体现。
2.看书不能解决情感问题。
你目标错了，方法也错了。你说自己看书，也试过一些方法都没用。为什么会没用？因为看书给我们的只是认知，但情感是体验性的。就像游泳一样，就算我们看了365本游泳的书，如果我们不下水，还是不会游泳。
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书能提高我们的认知，认知属于人体内的理智中心，但情绪属于情感中心。
为什么你不稳定的情绪会反复出现，因为你没有连接到自己的情感中心。反复出现的情绪体验背后，有很多种原因。比如，原生家庭的创伤、亲密关系中的创伤没有被疗愈。
对于情绪不稳定的朋友来说，可行的解决方法不是看书，而是连接一个安全的场域，或者建立一段安全的关系。在安全的场域、关系中，不断体验到爱与支持，情绪会逐渐更加稳定。
3.找到内在的“群主”才是核心。
虽然当你一次次闹情绪时，老公现在还是会包容你，但你也知道这不是长久之计。当我们有情绪时，最重要的不是对外沟通，而是向内探索。向内求，才是真正的解决之道。
怎样向内求？我分享两种方法：
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1.情绪觉察和情绪日记。
每当自己有情绪时，你可以问问自己：如果我的眼泪能说话，它想告诉我什么？如果我的心跳能说话，它想说什么？
虽然你事后也会做记录，但你可能更多的是从理智层面去复盘。而情绪是情感中心的事情，所以要结合情绪日记去复盘。比如，当你生闷气时，可以问问自己：我具体有哪些情绪感受？我记忆中第一次生闷气是什么事情？是对谁生闷气？
2.找到“群主”。
我们的体内，其实存在着一群“小我”。如，我们早上想起床又赖床时，就有两个“小我”在打架，一个想起床，一个想赖床。所有想要自我提升的人，都要记住一句话：我不是我，我是“我群”。情绪不稳定、情绪反复，也是很典型的几个“小我”在打架。
你内在的一群“小我”中没有一个稳定的“群主”，所以“小我”们经常起内讧。一个内在没有稳定“群主”的人，往往是因为内在的小孩没有成长好。内在的小孩有很多的委屈、难过、愤怒、怨恨等情绪。所以，你才会无法自控地情绪不稳定。
让内在的小孩重新好好成长，我们才能发展出“大我”，我们的内在才会有一个稳定的“群主”。, http://www.100md.com