4-7-8呼吸法帮助睡眠
据《每日邮报》近日报道,哈佛大学的安德鲁·韦尔博士发明了一种4-7-8 呼吸技巧,可帮助失眠患者在一分钟内入睡。
4-7-8 呼吸技巧的具体方法是:首先,发出“呼”的声音,将体内所有的气吐出来。然后闭上嘴,用鼻子平稳地吸气,同时从1 默数到4,接下来屏气并默数1 到7,最后再发出“ 呼”的声音将气吐出来。照此重复三次为一组,共做四组。
安德鲁·韦尔博士强调,放在呼与吸上的绝对时间值并不重要,重要的是4-7-8 这种时间比例,吐气的时间必须是吸气时间的两倍。
据了解,4-7-8 呼吸法的灵感起源于古印度的呼吸控制法。这种呼吸技巧可以使大量氧气进入肺部,同时也能使精神和肌肉得到放松,起到安神的作用。, http://www.100md.com(许译文)
4-7-8 呼吸技巧的具体方法是:首先,发出“呼”的声音,将体内所有的气吐出来。然后闭上嘴,用鼻子平稳地吸气,同时从1 默数到4,接下来屏气并默数1 到7,最后再发出“ 呼”的声音将气吐出来。照此重复三次为一组,共做四组。
安德鲁·韦尔博士强调,放在呼与吸上的绝对时间值并不重要,重要的是4-7-8 这种时间比例,吐气的时间必须是吸气时间的两倍。
据了解,4-7-8 呼吸法的灵感起源于古印度的呼吸控制法。这种呼吸技巧可以使大量氧气进入肺部,同时也能使精神和肌肉得到放松,起到安神的作用。, http://www.100md.com(许译文)