4-7-8呼吸法帮助睡眠
据《每日邮报》近日报道，哈佛大学的安德鲁·韦尔博士发明了一种4-7-8 呼吸技巧，可帮助失眠患者在一分钟内入睡。
4-7-8 呼吸技巧的具体方法是：首先，发出“呼”的声音，将体内所有的气吐出来。然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时从1 默数到4，接下来屏气并默数1 到7，最后再发出“ 呼”的声音将气吐出来。照此重复三次为一组，共做四组。
安德鲁·韦尔博士强调，放在呼与吸上的绝对时间值并不重要，重要的是4-7-8 这种时间比例，吐气的时间必须是吸气时间的两倍。
据了解，4-7-8 呼吸法的灵感起源于古印度的呼吸控制法。这种呼吸技巧可以使大量氧气进入肺部，同时也能使精神和肌肉得到放松，起到安神的作用。, http://www.100md.com(许译文)
4-7-8 呼吸技巧的具体方法是：首先，发出“呼”的声音，将体内所有的气吐出来。然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时从1 默数到4，接下来屏气并默数1 到7，最后再发出“ 呼”的声音将气吐出来。照此重复三次为一组，共做四组。
安德鲁·韦尔博士强调，放在呼与吸上的绝对时间值并不重要，重要的是4-7-8 这种时间比例，吐气的时间必须是吸气时间的两倍。
据了解，4-7-8 呼吸法的灵感起源于古印度的呼吸控制法。这种呼吸技巧可以使大量氧气进入肺部，同时也能使精神和肌肉得到放松，起到安神的作用。, http://www.100md.com(许译文)