走出低谷重在放松心情
6月1日晚，载有456人的“东方之星”号客船在长江湖北监利段翻沉，引发国人无尽的担忧、祈望和叹息。虽然我们无法改变已经发生的事情，但我们可以学会调节自己的情绪，用积极的心态面对一切。
人在心情郁闷的时候，会有一些典型的心理状态，比如脾气暴躁、易动怒、爱发脾气；又比如情绪低落，甚至意志消沉，做任何事都提不起精神；再比如时常感到紧张，防卫心很强，不容易敞开心扉。这些都是不易放松身心的表现。在生活中每个人都难免会遇到心情忧郁、苦闷的时刻，若能设法将心情放轻松，会使自己尽快走出低谷。
放心地休息、大胆地睡觉
心情低落的时候，人们的睡眠质量往往会比较差。这时候，适当延长睡眠时间就显得很有必要。可是，一旦发现自己因为心情郁闷越睡越多，会从心理上产生一种抵触情绪，刻意不让自己多睡。然而，就生理上的需求来说，此时确实需要比平常多睡一会儿。刻意节制嗜睡的生理需求，只会使自己的神经更加紧绷，心情变得更糟。
比如你平时白天不需要午休，可是，这阵子因为心情郁闷，每天晚上的睡眠时间不变，白天精神却大不如前，每天到中午过后若不小憩片刻，下午就没有精神。这时，最好的应对方式就是去好好地睡一觉，不必苛求自己，也不要难为自己。几天之后，你就会发现自己的心情渐渐舒缓了下来，睡眠质量也大为改善，逐渐地也就不再嗜睡了。反之，若刻意不让自己多睡，只会精神不振，脾气更加火爆，心情也会更郁闷。
正常地吃喝、努力地运动
心情低落的时候，人们一般懒得运动，胃口也不太好。但越是这样，越需要正常地吃喝、努力地运动。如果整个饮食节奏被坏情绪打乱，在饮食方面营养摄入不足，体力就会受到影响，而体力不足会更不想活动，即便原来有运动习惯的人也会懒得运动，最后心情只会更加郁闷。
所以心情郁闷的时候，就要想办法慰劳一下自己，用最喜欢的食物来款待自己，让自己的胃口即使不像平常那样好，至少也不要差太多。如果平常就有运动的习惯，当然就应该继续保持；平常若没有运动的习惯，也要刻意去锻炼一下。越是心情郁闷的时候，越要放心地休息、大胆地睡觉、正常地吃喝、努力地运动，把自己的心情放轻松，这样才能早日走出心理阴霾。, 百拇医药(范瑞君(北京回龙观医院心理测查室))
人在心情郁闷的时候，会有一些典型的心理状态，比如脾气暴躁、易动怒、爱发脾气；又比如情绪低落，甚至意志消沉，做任何事都提不起精神；再比如时常感到紧张，防卫心很强，不容易敞开心扉。这些都是不易放松身心的表现。在生活中每个人都难免会遇到心情忧郁、苦闷的时刻，若能设法将心情放轻松，会使自己尽快走出低谷。
放心地休息、大胆地睡觉
心情低落的时候，人们的睡眠质量往往会比较差。这时候，适当延长睡眠时间就显得很有必要。可是，一旦发现自己因为心情郁闷越睡越多，会从心理上产生一种抵触情绪，刻意不让自己多睡。然而，就生理上的需求来说，此时确实需要比平常多睡一会儿。刻意节制嗜睡的生理需求，只会使自己的神经更加紧绷，心情变得更糟。
比如你平时白天不需要午休，可是，这阵子因为心情郁闷，每天晚上的睡眠时间不变，白天精神却大不如前，每天到中午过后若不小憩片刻，下午就没有精神。这时，最好的应对方式就是去好好地睡一觉，不必苛求自己，也不要难为自己。几天之后，你就会发现自己的心情渐渐舒缓了下来，睡眠质量也大为改善，逐渐地也就不再嗜睡了。反之，若刻意不让自己多睡，只会精神不振，脾气更加火爆，心情也会更郁闷。
正常地吃喝、努力地运动
心情低落的时候，人们一般懒得运动，胃口也不太好。但越是这样，越需要正常地吃喝、努力地运动。如果整个饮食节奏被坏情绪打乱，在饮食方面营养摄入不足，体力就会受到影响，而体力不足会更不想活动，即便原来有运动习惯的人也会懒得运动，最后心情只会更加郁闷。
所以心情郁闷的时候，就要想办法慰劳一下自己，用最喜欢的食物来款待自己，让自己的胃口即使不像平常那样好，至少也不要差太多。如果平常就有运动的习惯，当然就应该继续保持；平常若没有运动的习惯，也要刻意去锻炼一下。越是心情郁闷的时候，越要放心地休息、大胆地睡觉、正常地吃喝、努力地运动，把自己的心情放轻松，这样才能早日走出心理阴霾。, 百拇医药(范瑞君(北京回龙观医院心理测查室))