考后莫忘做心理"按摩"
近日，一考生因连续K歌一天一夜导致突发性耳聋。高考后，很多考生都想趁机彻底防松、肆意玩耍一番。考后放松是可以理解的，但是放松不等于放纵，无节制的玩乐无益于身心健康。
指导专家
中山大学附属第一医院临床心理专科副教授崔立谦;广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹;厦门市仙岳医院心理咨询师张艺;四川医科大学附属第一医院心理卫生中心梁雪梅
高考结束后，考生们从备考期间的高压状态下解脱出来，原本规律的生活变得懒散，紧绷的神经开始放松，很容易出现考后综合征，表现为放纵玩乐、焦虑自责、迷茫等。专家指出，考后至发榜后一周是考后综合征的高发时段，考生要特别注意饮食、睡眠以及心理问题。
考后易出现阶段性心理问题
高考后到考试成绩公布这一阶段，考生的压力增减起伏较大，很容易出现心理问题。
, 百拇医药
第一类较常见的心理问题是自责、沮丧。发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻，没有想起来”“为何考前没有复习到”等等。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁、食欲差、睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学联系，也不接听电话。
第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己找乐子。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、k歌、通宵、上网、打游戏，因生活极不规律而导致失眠。
第三类是空虚迷茫。有些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律、节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些考生可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。
第四类是焦虑。这种情况多出现在发榜前，一般发生在有完美主义倾向的优等生中。他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。
, 百拇医药
第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。
家长适当引导可助考生释怀
十七八岁的孩子，通常要在他人的评价、自己与同龄人的比较中获得认同感。对于很多考生来说，如果考试不理想，很容易产生挫败感。倘若家长给予考生的压力太大、期望值过高，又对其失望情绪不加掩饰，无疑会加重考生的不良情绪。因此，应对考后综合征，家长的表现非常重要。家长只有端正自身态度，坦然接受所有的结果，才能帮助考生释怀。
考试结束后，家长要做的第一件事情就是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来。此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天，或者带孩子去拜访一些老朋友。应该注意的是，聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况，尽量避免此类话题。
对于考试成绩不理想或者发挥失常的考生，家长要坦率地与考生交流对考试成绩的认识。因为此时的考生是最敏感的，旁敲侧击、欲言又止，反而会增加他们的负担，在交流的过程中，重点强调他们在性格上、理解力上，或者其他方面的优点和长处，同时有意识地让他们做些擅长的事务，在做的过程中不断加以表扬，以帮助他们摆脱阴影。
, http://www.100md.com
无论是成功还是失败的考生，考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错，家长切忌无条件地满足他们的各种要求，谨防孩子过于放纵而丧失积极性。而对考砸了的孩子，家长除对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点外，还要引导他们利用自己的长处去弥补缺点和不足，最好和孩子一起建立一个未来行动规划和具体的计划并马上行动起来，让他们感觉到前途仍然是光明的，只要努力，自己同样能成功。
考生自我调试不能少
考生在考后可适当放松，一方面要与父母、师长多沟通交流，寻求引导；另一方面自己要调节好心理状态，学会自我排解。对于考场发挥不理想的学生，大可不必过多担忧高考发榜结果。
◎放松但不可放纵
高考结束后的一段时间内，很多考生开始尽情地放松自己，白天睡觉、上网，晚上与同学聚会、喝酒、唱歌，甚至通宵。过度玩乐除了会打乱原有的生活节奏，造成生理功能紊乱外，若将来成绩不理想，还会给考生带来巨大的心理落差。因此，建议考生假期还是要规律、正常、充实地生活，让自己保持积极的心态，合理放松，多参加有益身心的活动。
, 百拇医药
◎莫要一味埋怨和自责
部分考生在评分后，觉得考上重点大学没戏，整个人低落、消沉，整天把自己关在家中自责。人生是一次长跑，暂时的落后和领先都不算什么。高考不是决定人生的唯一标准。一味地自责和埋怨只会加重不良情绪。考生要调整好心态，理性接受事实，多看到自己的优点和长处，多和朋友沟通，可以出去旅游散心或者多参加社会实践活动。
◎迷茫时不妨设立新目标
高考结束后，有的考生突然没了目标，做什么都提不起兴趣，心里特别空虚。这样的状态并非高考后独有，当人们完成一个目标，而新目标还未出现时，常会感到迷茫、空虚。考生不妨做一些平时感兴趣又没空做的事，如游泳、绘画、旅游……在放松的同时，整理一下自己的想法，设立新的奋斗目标。
◎以平常心对待高考成败
高考是对心理素质的一个考验。考生应学会全面看待事物，客观评价自己，这是战胜失败和挫折的关键。人生其实是一场马拉松比赛，而高考只不过是人生马拉松跑道上的第一个万米节点。不要仅仅因为这个万米节点就否定未来更长更远的人生道路的存在。输掉了高考，并不意味着输掉了整个人生。, 百拇医药(鞠姣(整理))
指导专家
中山大学附属第一医院临床心理专科副教授崔立谦;广州医科大学附属第二医院营养科副主任邓宇虹;厦门市仙岳医院心理咨询师张艺;四川医科大学附属第一医院心理卫生中心梁雪梅
高考结束后，考生们从备考期间的高压状态下解脱出来，原本规律的生活变得懒散，紧绷的神经开始放松，很容易出现考后综合征，表现为放纵玩乐、焦虑自责、迷茫等。专家指出，考后至发榜后一周是考后综合征的高发时段，考生要特别注意饮食、睡眠以及心理问题。
考后易出现阶段性心理问题
高考后到考试成绩公布这一阶段，考生的压力增减起伏较大，很容易出现心理问题。
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第一类较常见的心理问题是自责、沮丧。发挥欠佳的学生不断懊悔“为何考场上犯傻，没有想起来”“为何考前没有复习到”等等。严重者沉浸在自责沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁、食欲差、睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学联系，也不接听电话。
第二类是亢奋。发挥较好或者考前心情过于压抑的考生，考后处于放松的状态，急于摆脱考前的“悲惨记忆”，给自己找乐子。有人每天早出晚归，忙于跟同学聚餐、k歌、通宵、上网、打游戏，因生活极不规律而导致失眠。
第三类是空虚迷茫。有些考生在考后第二天一早，依然坐到书桌前做模拟卷。备考期间生活规律、节奏紧张，奋斗的目标很明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，一些考生可能因失去了奋斗目标而不知所措，感觉做什么都“无聊、没劲”。
第四类是焦虑。这种情况多出现在发榜前，一般发生在有完美主义倾向的优等生中。他们常担忧没考好，或者没有被理想的高校录取，表现为睡眠质量较差。
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第五类是绝望，有可能出现极端行为，伤害自己。
家长适当引导可助考生释怀
十七八岁的孩子，通常要在他人的评价、自己与同龄人的比较中获得认同感。对于很多考生来说，如果考试不理想，很容易产生挫败感。倘若家长给予考生的压力太大、期望值过高，又对其失望情绪不加掩饰，无疑会加重考生的不良情绪。因此，应对考后综合征，家长的表现非常重要。家长只有端正自身态度，坦然接受所有的结果，才能帮助考生释怀。
考试结束后，家长要做的第一件事情就是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来。此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力。可以每天和孩子聊聊天，或者带孩子去拜访一些老朋友。应该注意的是，聊天或拜访朋友时最好不要询问或讨论有关考试的情况，尽量避免此类话题。
对于考试成绩不理想或者发挥失常的考生，家长要坦率地与考生交流对考试成绩的认识。因为此时的考生是最敏感的，旁敲侧击、欲言又止，反而会增加他们的负担，在交流的过程中，重点强调他们在性格上、理解力上，或者其他方面的优点和长处，同时有意识地让他们做些擅长的事务，在做的过程中不断加以表扬，以帮助他们摆脱阴影。
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无论是成功还是失败的考生，考后激励都是必不可少的。如果孩子考得不错，家长切忌无条件地满足他们的各种要求，谨防孩子过于放纵而丧失积极性。而对考砸了的孩子，家长除对其进行心理疏导、让他们认识到自己其他方面的优点外，还要引导他们利用自己的长处去弥补缺点和不足，最好和孩子一起建立一个未来行动规划和具体的计划并马上行动起来，让他们感觉到前途仍然是光明的，只要努力，自己同样能成功。
考生自我调试不能少
考生在考后可适当放松，一方面要与父母、师长多沟通交流，寻求引导；另一方面自己要调节好心理状态，学会自我排解。对于考场发挥不理想的学生，大可不必过多担忧高考发榜结果。
◎放松但不可放纵
高考结束后的一段时间内，很多考生开始尽情地放松自己，白天睡觉、上网，晚上与同学聚会、喝酒、唱歌，甚至通宵。过度玩乐除了会打乱原有的生活节奏，造成生理功能紊乱外，若将来成绩不理想，还会给考生带来巨大的心理落差。因此，建议考生假期还是要规律、正常、充实地生活，让自己保持积极的心态，合理放松，多参加有益身心的活动。
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◎莫要一味埋怨和自责
部分考生在评分后，觉得考上重点大学没戏，整个人低落、消沉，整天把自己关在家中自责。人生是一次长跑，暂时的落后和领先都不算什么。高考不是决定人生的唯一标准。一味地自责和埋怨只会加重不良情绪。考生要调整好心态，理性接受事实，多看到自己的优点和长处，多和朋友沟通，可以出去旅游散心或者多参加社会实践活动。
◎迷茫时不妨设立新目标
高考结束后，有的考生突然没了目标，做什么都提不起兴趣，心里特别空虚。这样的状态并非高考后独有，当人们完成一个目标，而新目标还未出现时，常会感到迷茫、空虚。考生不妨做一些平时感兴趣又没空做的事，如游泳、绘画、旅游……在放松的同时，整理一下自己的想法，设立新的奋斗目标。
◎以平常心对待高考成败
高考是对心理素质的一个考验。考生应学会全面看待事物，客观评价自己，这是战胜失败和挫折的关键。人生其实是一场马拉松比赛，而高考只不过是人生马拉松跑道上的第一个万米节点。不要仅仅因为这个万米节点就否定未来更长更远的人生道路的存在。输掉了高考，并不意味着输掉了整个人生。, 百拇医药(鞠姣(整理))