散步时要知道的事
散步，是一种能使精神和躯体放松，并对心脏进行温和锻炼，把呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统都引入活跃状态之中的健身方式。中国古代养生家早就提倡散步健身，民间对散步也很推崇，谚语中就有“饭后百步走，活到九十九”之说。
散步的七大好处
1.增强血管弹力，减少血管壁破裂的可能性。
2.增加肌肉的力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。
3.增强心脏的功能，使心跳正常而有力。
4.增强对紧张的忍耐力，心情开朗、愉快，而不易心慌、心悸。
5.减少甘油三酯和胆固醇在动脉上聚积的可能性，并能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
6.抑制血栓的形成，因而可降低心肌梗死的发病率。
7.减少人体脂肪，降低血压。此外还能减少肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
散步有四种方式
1.普通散步法。慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，每次30～60分钟，用于一般保健。
2.总量步行法。包括在坡地和平地上步行，此法适合心血管疾病和肥胖症患者。
3.摆臂散步法。两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病患者有利。
4.摩腹散步法。一边散步一边按摩腹部，对于消化不良者有益。
散步的要领
1.散步前，宜全身放松，活动一下肢体，调节呼吸。
2.散步应从容和缓，不宜匆忙，更不宜大脑被琐事缠绕。散步者，散而不拘之谓，百事不思，如此可消除疲劳、益智养神。
3.步履宜轻松，闲庭信步，周身气血方可调达平和。这种步法，形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外协调，可取得较好的锻炼效果，对老、弱、病人尤为适合。
4.循序渐进宜量力。散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，中年体弱有病者尤当注意。, http://www.100md.com
散步的七大好处
1.增强血管弹力，减少血管壁破裂的可能性。
2.增加肌肉的力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。
3.增强心脏的功能，使心跳正常而有力。
4.增强对紧张的忍耐力，心情开朗、愉快，而不易心慌、心悸。
5.减少甘油三酯和胆固醇在动脉上聚积的可能性，并能减少血糖转化成甘油三酯的机会。
6.抑制血栓的形成，因而可降低心肌梗死的发病率。
7.减少人体脂肪，降低血压。此外还能减少肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
散步有四种方式
1.普通散步法。慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，每次30～60分钟，用于一般保健。
2.总量步行法。包括在坡地和平地上步行，此法适合心血管疾病和肥胖症患者。
3.摆臂散步法。两臂用力前后摆动，可增进肩带和胸廓的活动，对呼吸系统慢性病患者有利。
4.摩腹散步法。一边散步一边按摩腹部，对于消化不良者有益。
散步的要领
1.散步前，宜全身放松，活动一下肢体，调节呼吸。
2.散步应从容和缓，不宜匆忙，更不宜大脑被琐事缠绕。散步者，散而不拘之谓，百事不思，如此可消除疲劳、益智养神。
3.步履宜轻松，闲庭信步，周身气血方可调达平和。这种步法，形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外协调，可取得较好的锻炼效果，对老、弱、病人尤为适合。
4.循序渐进宜量力。散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，中年体弱有病者尤当注意。, http://www.100md.com