办公室里，你坐对了吗？
脊椎专家提醒，许多人办公坐椅的高度都没有达标，这样腰酸背痛等毛病就无法避免。那么，如何把办公坐椅调整到最佳状态呢？
首先，要选择一把好的坐椅。从靠背高度上讲，最高可达到颈部、肩胛骨处，最低也要达到我们第一、第二腰椎处；从靠背的倾斜程度上讲，要选择椅背和大腿的夹角为100°~110° 的，因为过于直立的坐姿反而容易对脊椎造成压力。如果办公椅不符合自身要求，可考虑加坐垫或靠垫以达到标准。
然后，坐下调整椅子与桌面的高度。如以肘部为准：将手放在办公桌上，上下调节整个坐椅的高度，确保肘部呈现直角即可。如以视线高度为准：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼时，视线落在电脑显示器中央的位置就对了。
合适的坐椅位置调整完毕后，也不能忘了正确的坐姿。
坐着的时候，要把重心放在大腿与臀部上，而不是放在臀部与骶骨的上方，否则会让下腰部承受的负荷超重。同时大腿应该和地面平行，膝部应该与大腿在同一个水平面或者稍微低一些，小腿则要和脚呈直角。为了增加身体的稳定性，防止坐着时使用过多的腰力，两脚应该着地，最好分开和骶部同宽，不可让两脚悬空。至于头部，应和腰部、背部成一条直线。
坐下时，臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫作为支撑物。
总之，正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能弯曲。很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体，把双臂伏在桌子上，这样的姿势是错误的。而且，不宜长时间保持一个姿势，即便坐姿很标准，也应该常常变换体位，例如每半个小时起来活动一下。需要注意的是，坐下和起立的动作一定要缓慢。, http://www.100md.com(青花檀)