走路变花样 快乐又延年
步行是日常生活中最佳的运动之一。其简单易行，强身健体效果好，不论男女老少都适用。如果单纯走路比较乏味，不妨试试变着花样走，不仅有情趣，还会收到意想不到的养生效果。
走一字步缓便秘。
运动本身就是便秘的天然处方，走一字步则更有针对性。方法是，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，左右脚着地的同时，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。需要注意的是，走一字步的运动量不可太大，每日走大约500 米即可。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，防止扭伤。
甩手大步不驼背。
老年人常因背部肌肉单薄、懈怠，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒展，跨步大小以两臂伸直的间隔为宜，一同前后甩臂，通常以每分钟80~90 步为宜。
踮脚走路能护肾。
老年人肾气逐渐衰退，常表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。此时不妨试试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚尖走10 分钟左右，中间可以稍作休息。, 百拇医药(李春环)
走一字步缓便秘。
运动本身就是便秘的天然处方，走一字步则更有针对性。方法是，左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，左右脚着地的同时，分别向左右两头扭胯，上身坚持放松。需要注意的是，走一字步的运动量不可太大，每日走大约500 米即可。摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，防止扭伤。
甩手大步不驼背。
老年人常因背部肌肉单薄、懈怠，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒展，跨步大小以两臂伸直的间隔为宜，一同前后甩臂，通常以每分钟80~90 步为宜。
踮脚走路能护肾。
老年人肾气逐渐衰退，常表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。此时不妨试试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚尖走10 分钟左右，中间可以稍作休息。, 百拇医药(李春环)