四种运动 心情愉悦体魄好
据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530 万。长期坚持适度运动具有控制体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。
力量锻炼控体重
举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。美国心脏病协会建议，健康的成年人每星期至少做两次每次30~45 分钟的力量训练。
竞争性运动睡得香
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等；儿童可多参加游泳、爬山等运动，但运动强度要把握好。
碎片化锻炼强心脑
很多白领忙于工作没时间运动，其中大部分工作都离不开久坐。不妨试试每天5~7分钟的碎片化运动。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等。需要注意的是，初次做这些运动者和中老年人要循序渐进。
有氧运动愉悦心情
要想身体好，心情很重要。运动后，身体会发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到有效调节。而且，运动能使身体产生一种快乐因子——内啡肽。这种激素能愉悦神经，从而使人们充满自信，自豪感也得以满足，压力和不愉快自然烟消云散。
, 百拇医药(高峰(中国科学院教授))
力量锻炼控体重
举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。美国心脏病协会建议，健康的成年人每星期至少做两次每次30~45 分钟的力量训练。
竞争性运动睡得香
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等；儿童可多参加游泳、爬山等运动，但运动强度要把握好。
碎片化锻炼强心脑
很多白领忙于工作没时间运动，其中大部分工作都离不开久坐。不妨试试每天5~7分钟的碎片化运动。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等。需要注意的是，初次做这些运动者和中老年人要循序渐进。
有氧运动愉悦心情
要想身体好，心情很重要。运动后，身体会发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到有效调节。而且，运动能使身体产生一种快乐因子——内啡肽。这种激素能愉悦神经，从而使人们充满自信，自豪感也得以满足，压力和不愉快自然烟消云散。
, 百拇医药(高峰(中国科学院教授))