恬淡平和不“悲秋”
“万里悲秋常作客，百年多病独登台”“多情自古伤离别，更那堪冷落清秋节”。杜甫与柳永的这几句诗词道出了千百年来，文人对萧瑟秋景的悲凉之感。秋日里，落叶纷飞、万物调零的景象，会给人们带来些许莫名的伤感，这也是抑郁症在秋季高发的原因之一。
那么，心怀悲秋情绪究竟是否正常？如何能更好地调整情绪抵御抑郁症的侵袭？带着诸多疑问，记者采访了北京回龙观医院中西医结合科副主任医师闫少校教授。
专家简介：
闫少校，现任北京回龙观医院中西医结合科主任，国家心理咨询师资格评审专家，中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员兼秘书，世界中医药联合会中医心理学专业委员会副会长，北京市突发公共卫生事件应急预案心理专业组专家。擅长精神分裂症、抑郁症、神经症、睡眠障碍的中西医结合诊疗。
, 百拇医药
悲从何来： 季节变化 心理暗示
秋天的季节特点容易给人带来悲伤和忧郁，如果只是因一些事情、场景或挫折、离别等引起的短暂不快，则属于正常反应。但如果这种感受对生活、家庭关系、人际关系、工作能力造成了影响，就是一种异常反应。闫少校教授说，秋天容易让人忧郁的原因应从多个角度理解。
第一，中医讲天人合一，天指的是大自然的规律。秋天阳气逐渐收敛，阴气越来越重，是阴阳交替的季节。为了顺应自然变化，人体要进行气血、阴阳的交替，在这个过程中情绪最容易波动。另外，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一理论角度来讲两者是相通的，所以秋天易生悲。
第二，从现代医学来看，悲秋也被称为季节性的抑郁。之所以会产生季节性抑郁，是因为秋季光照时间越来越短，即阳气渐弱、阴气渐盛。此时，大脑中能兴奋情绪的物质，如褪黑素、5- 羟色胺等由于光照的时间不够而不足，从而导致抑郁。
, http://www.100md.com
第三，人的情绪容易受到文化的暗示，中国的文化特点在一定程度上影响了人的情绪。如《红楼梦》第四十五回“风雨夕闷制风雨词”写道：“ 秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长；已觉秋霜秋不尽，那堪风雨助凄凉。”经常读类似的诗文，就会给人一种悲秋的暗示。另外，“愁”字从构成来看，上为一个秋，下为一个心，暗示秋天的心就是一个愁字。
舒缓得当： 顺应自然 平和心态
悲秋常表现为：睡眠不好、心态不佳、心情抑郁等。闫少校教授建议，可以从起居、心态、饮食、运动等方面做自我调节，具体来说：
一要做到作息规律。天人合一理论告诉我们，起居应顺应大自然的规律，一般来讲，春季要晚睡早起，冬季要早睡晚起，而秋季则要早睡早起，晚上不熬夜，早晨不睡懒觉。这么做的目的是要顺应阴阳交替，使心情保持平静。需要注意的是，从现代医学角度讲，抑郁症的早期征兆是睡眠不好，如入睡困难等。出现睡眠问题时，要及时调整，养成一个好的睡眠习惯。
, http://www.100md.com
二要做好心态调节。一般来说，人的性格、脾气等很难改变，但行为可以变更。通过做善事能获得心理安慰。现代研究发现，用善良的心态为人处事时，人的神经细胞兴奋度能调整到一个合适的程度。另外，要学会宽容。很多时候人的惆怅、抑郁来源于怨恨，宽容是为了善待自己。而且“塞翁失马，焉知非福”？事物都有其两面性，事情在不利的同时常隐含某些机会，从中吸取教训，能促进自我成长，所以在遇事不顺时要保持积极向上的心态。最后，从个人追求上讲要淡泊名利。“ 恬淡虚无，正气存之”，保持平常心，对身心健康非常重要。
三要学会用兴趣爱好充实自己。人在闲暇时会比较空虚，空虚无聊状态下常会怀念一些比较惆怅的过往。此时可根据爱好安排一些业余活动，如听音乐、练书法、画画、看书等。一方面可以调节情绪，另一方面也能转移注意力。
四要掌握饮食调节方法。可以通过食用一些能带来快乐的食物调节情绪。香蕉是一种快乐食物，其含有合成甲肾上腺素、5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分。需要注意的是，消化不好、容易腹泻的人群不宜多食，食用量以一天两根为宜。再有要吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、葡萄柚、猕猴桃等，维生素C 能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分。另外，大脑细胞细胞膜的完整、胶原蛋白的形成等都需要有维生素的参与。多吃富含维生素的食物，能在一定程度上消除紧张情绪。深绿色蔬菜含有B 族维生素和叶酸，其也是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分。相反，有些食物对人体神经细胞的活性有害，容易引起情绪波动，如煎炸类食物、高脂肪酸类食物、过咸及含糖量高的食物(炸鸡、薯条、汉堡、冰激凌等)，这些食物要尽量少吃。
, 百拇医药
五是进行阳光下的有氧运动。抑郁症不适合太剧烈的运动，需要掌握的运动原则有三个：第一是有氧运动，可以打太极拳、慢跑、练八段锦等；二要量力而为，不参与比赛；三是多在阳光下运动。
治疗有方：关注睡眠 遵嘱用药
中医讲究整体观，抑郁症的发生与脏腑也有着密切的联系，秋属金，悲属金，肺脏亦属金，三者相通。秋天风干物燥，而肺最怕燥，情绪也容易生悲，所以秋天抑郁症高发。据闫少校教授介绍，抑郁症属于中医学郁证的范畴，郁证是由于情志不舒、气机郁滞而引起的疾病的总称。其通常分为肝气郁结、肝阳化火、肝阳上亢、痰迷心窍等几种类型。在诸多症型中，肝气郁结类抑郁症比较多见，常表现为因为遇事而产生纠结，导致肝气不舒，进而引起抑郁。而肝阳化火型表现为抑郁的同时爱发脾气；肝阳上亢型则容易头痛；痰迷心窍型需要化痰，可以多食薏苡仁、茯苓等，有化痰作用。
对于抑郁症患者来说，中医在药物、针灸、按摩等方面都有相应的治疗方法，但需要专业医生根据患者具体情况做出评估，然后进行有针对性的治疗。另外，患者还可以通过按摩百会穴、印堂穴加以调节。需要注意的是，没有经过专业培训的患者不能准确找到穴位位置，力度也难以把握得当，且患者还存在个体差异性，所以最好找专业医生治疗。
闫少校教授建议，患有抑郁症的患者在秋季要做到以下几点：一要按时服药，抑郁症需要维持治疗，建议首发病例服药两年，如果恰好在秋天可以停药，还要多服一段时间，直至过了冬天，到来年“五一”左右再停药。第二要关注睡眠，如果出现睡眠波动，要用药调节。第三要调整好心态，做事不可强求，要量力而为，切忌压力太大。, http://www.100md.com(记者 燕声)
那么，心怀悲秋情绪究竟是否正常？如何能更好地调整情绪抵御抑郁症的侵袭？带着诸多疑问，记者采访了北京回龙观医院中西医结合科副主任医师闫少校教授。
专家简介：
闫少校，现任北京回龙观医院中西医结合科主任，国家心理咨询师资格评审专家，中国中西医结合学会精神疾病专业委员会常务委员兼秘书，世界中医药联合会中医心理学专业委员会副会长，北京市突发公共卫生事件应急预案心理专业组专家。擅长精神分裂症、抑郁症、神经症、睡眠障碍的中西医结合诊疗。
, 百拇医药
悲从何来： 季节变化 心理暗示
秋天的季节特点容易给人带来悲伤和忧郁，如果只是因一些事情、场景或挫折、离别等引起的短暂不快，则属于正常反应。但如果这种感受对生活、家庭关系、人际关系、工作能力造成了影响，就是一种异常反应。闫少校教授说，秋天容易让人忧郁的原因应从多个角度理解。
第一，中医讲天人合一，天指的是大自然的规律。秋天阳气逐渐收敛，阴气越来越重，是阴阳交替的季节。为了顺应自然变化，人体要进行气血、阴阳的交替，在这个过程中情绪最容易波动。另外，中医讲阴阳五行，秋天在五行中属金，而七情中的悲也属金，从天人合一理论角度来讲两者是相通的，所以秋天易生悲。
第二，从现代医学来看，悲秋也被称为季节性的抑郁。之所以会产生季节性抑郁，是因为秋季光照时间越来越短，即阳气渐弱、阴气渐盛。此时，大脑中能兴奋情绪的物质，如褪黑素、5- 羟色胺等由于光照的时间不够而不足，从而导致抑郁。
, http://www.100md.com
第三，人的情绪容易受到文化的暗示，中国的文化特点在一定程度上影响了人的情绪。如《红楼梦》第四十五回“风雨夕闷制风雨词”写道：“ 秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长；已觉秋霜秋不尽，那堪风雨助凄凉。”经常读类似的诗文，就会给人一种悲秋的暗示。另外，“愁”字从构成来看，上为一个秋，下为一个心，暗示秋天的心就是一个愁字。
舒缓得当： 顺应自然 平和心态
悲秋常表现为：睡眠不好、心态不佳、心情抑郁等。闫少校教授建议，可以从起居、心态、饮食、运动等方面做自我调节，具体来说：
一要做到作息规律。天人合一理论告诉我们，起居应顺应大自然的规律，一般来讲，春季要晚睡早起，冬季要早睡晚起，而秋季则要早睡早起，晚上不熬夜，早晨不睡懒觉。这么做的目的是要顺应阴阳交替，使心情保持平静。需要注意的是，从现代医学角度讲，抑郁症的早期征兆是睡眠不好，如入睡困难等。出现睡眠问题时，要及时调整，养成一个好的睡眠习惯。
, http://www.100md.com
二要做好心态调节。一般来说，人的性格、脾气等很难改变，但行为可以变更。通过做善事能获得心理安慰。现代研究发现，用善良的心态为人处事时，人的神经细胞兴奋度能调整到一个合适的程度。另外，要学会宽容。很多时候人的惆怅、抑郁来源于怨恨，宽容是为了善待自己。而且“塞翁失马，焉知非福”？事物都有其两面性，事情在不利的同时常隐含某些机会，从中吸取教训，能促进自我成长，所以在遇事不顺时要保持积极向上的心态。最后，从个人追求上讲要淡泊名利。“ 恬淡虚无，正气存之”，保持平常心，对身心健康非常重要。
三要学会用兴趣爱好充实自己。人在闲暇时会比较空虚，空虚无聊状态下常会怀念一些比较惆怅的过往。此时可根据爱好安排一些业余活动，如听音乐、练书法、画画、看书等。一方面可以调节情绪，另一方面也能转移注意力。
四要掌握饮食调节方法。可以通过食用一些能带来快乐的食物调节情绪。香蕉是一种快乐食物，其含有合成甲肾上腺素、5-羟色胺的原料及维生素B6、色氨酸等，人体吸收后可以合成对抗抑郁的成分。需要注意的是，消化不好、容易腹泻的人群不宜多食，食用量以一天两根为宜。再有要吃一些富含维生素C的水果，如柑橘、葡萄柚、猕猴桃等，维生素C 能参与制造肾上腺素、多巴胺等调节情绪的成分。另外，大脑细胞细胞膜的完整、胶原蛋白的形成等都需要有维生素的参与。多吃富含维生素的食物，能在一定程度上消除紧张情绪。深绿色蔬菜含有B 族维生素和叶酸，其也是构成大脑神经系统和神经递质的重要成分。相反，有些食物对人体神经细胞的活性有害，容易引起情绪波动，如煎炸类食物、高脂肪酸类食物、过咸及含糖量高的食物(炸鸡、薯条、汉堡、冰激凌等)，这些食物要尽量少吃。
, 百拇医药
五是进行阳光下的有氧运动。抑郁症不适合太剧烈的运动，需要掌握的运动原则有三个：第一是有氧运动，可以打太极拳、慢跑、练八段锦等；二要量力而为，不参与比赛；三是多在阳光下运动。
治疗有方：关注睡眠 遵嘱用药
中医讲究整体观，抑郁症的发生与脏腑也有着密切的联系，秋属金，悲属金，肺脏亦属金，三者相通。秋天风干物燥，而肺最怕燥，情绪也容易生悲，所以秋天抑郁症高发。据闫少校教授介绍，抑郁症属于中医学郁证的范畴，郁证是由于情志不舒、气机郁滞而引起的疾病的总称。其通常分为肝气郁结、肝阳化火、肝阳上亢、痰迷心窍等几种类型。在诸多症型中，肝气郁结类抑郁症比较多见，常表现为因为遇事而产生纠结，导致肝气不舒，进而引起抑郁。而肝阳化火型表现为抑郁的同时爱发脾气；肝阳上亢型则容易头痛；痰迷心窍型需要化痰，可以多食薏苡仁、茯苓等，有化痰作用。
对于抑郁症患者来说，中医在药物、针灸、按摩等方面都有相应的治疗方法，但需要专业医生根据患者具体情况做出评估，然后进行有针对性的治疗。另外，患者还可以通过按摩百会穴、印堂穴加以调节。需要注意的是，没有经过专业培训的患者不能准确找到穴位位置，力度也难以把握得当，且患者还存在个体差异性，所以最好找专业医生治疗。
闫少校教授建议，患有抑郁症的患者在秋季要做到以下几点：一要按时服药，抑郁症需要维持治疗，建议首发病例服药两年，如果恰好在秋天可以停药，还要多服一段时间，直至过了冬天，到来年“五一”左右再停药。第二要关注睡眠，如果出现睡眠波动，要用药调节。第三要调整好心态，做事不可强求，要量力而为，切忌压力太大。, http://www.100md.com(记者 燕声)