秋分后如何“平”出健康来
无机盐和微量元素是机体的构成成分，人体的骨骼、肌肉、血液都离不开它们的参与。缺钙会带来哪些不良反应，日常饮食该如何补钙呢？
秋分与春分相似，也是昼夜平分、寒温各半的时节。不同的是，秋分节气虽然气朗高爽，但是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分后气温降低天气变冷，降雨量开始减少，水分蒸发变快，逐渐显现秋燥特点，为阳消阴长，由热转寒的过渡时期，天地间草木开始凋零，尽显肃杀之气。此时也进入了秋收季，人们为了表达收获的喜悦和愿望，有很多祈愿五谷丰登的风俗活动延续至今，如吃秋菜、秋祭、送秋牛、黏雀嘴等。在这一派肃杀、由热变冷的秋收季节，我们如何平衡身体阴阳变化，忙里偷闲，“平”出健康来？
平调阴阳
秋分是昼夜平分，人体的代谢也应随“长夏”到“秋收”开始由快变慢，所以秋分时节养生应本着阴阳平衡的规律做到阴气内守。中医讲“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”。所以，健康合理的睡眠是保证阴阳平衡的第一要法。
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秋分后要早睡早起，顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以内养。另一方面秋高气爽，正是锻炼的好时机，但人体的阴精阳气此时要收敛闭藏，运动时量不宜过大，可以打打太极、散散步、爬爬山；现代生活压力大，人们身体大部分时间处于紧张状态，秋分后要适当给身体减减压。现介绍一个忙里偷闲的肌肉松紧法：闭上眼睛，从头顶开始，收紧肌肉，然后放松，牙齿用力咬合，再放松，拳头握紧后放松，依次类推到全身各部位。这样使身体达到放松的状态，才能更好地平衡身体的阴阳。
平补气津
秋分后阵阵秋风袭来，气温逐渐下降的同时伴随水分蒸发加快，秋燥渐至。要维持身体的阴阳平衡，饮食上要注意平补气津。平时适量多喝水，多吃养阴生津的食物，如芝麻、核桃、栗子、梨、蜂蜜等；也可以根据“不时不食”养生原则，适当多吃当令食物，如秋木耳。中医认为黑木耳味甘性平，能益气生津；现代研究发现木耳铁元素含量极高，是肉类的100 倍，所以黑木耳是缺铁性贫血患者的极佳补品；需要注意的是，木耳难以消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚大便溏稀者忌用。
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适应秋凉保持阴阳平衡
从秋分起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。秋天的本质在一个“凉”字，俗称秋凉。正是这种气温渐低的“凉”，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是适应，也是我们说的“适秋凉”。
我国从古至今代代相传的一种养生方法，叫秋冻，就是说秋季要适当的把自己冻一冻。而且人们明确提出了“薄衣御寒”，讲“薄衣之法，当从秋习之”。秋季天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣。这么做，可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。在此，推荐一个“ 适秋凉”的好办法，即“ 冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦拭脑门、鼻子附近、耳朵、手腕、腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热。如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉。需要注意的是，不要进行冷水浴或者去野外游泳，因为这种刺激性过强的活动很可能会给身体带来过重的负担，反而损伤身体。, http://www.100md.com(李乾构(北京中医医院))
秋分与春分相似，也是昼夜平分、寒温各半的时节。不同的是，秋分节气虽然气朗高爽，但是“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分后气温降低天气变冷，降雨量开始减少，水分蒸发变快，逐渐显现秋燥特点，为阳消阴长，由热转寒的过渡时期，天地间草木开始凋零，尽显肃杀之气。此时也进入了秋收季，人们为了表达收获的喜悦和愿望，有很多祈愿五谷丰登的风俗活动延续至今，如吃秋菜、秋祭、送秋牛、黏雀嘴等。在这一派肃杀、由热变冷的秋收季节，我们如何平衡身体阴阳变化，忙里偷闲，“平”出健康来？
平调阴阳
秋分是昼夜平分，人体的代谢也应随“长夏”到“秋收”开始由快变慢，所以秋分时节养生应本着阴阳平衡的规律做到阴气内守。中医讲“阳入于阴为之寐，阳出于阴为之寤，寤寐之间阴阳相养”。所以，健康合理的睡眠是保证阴阳平衡的第一要法。
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秋分后要早睡早起，顺应秋季“养收”的原则，使肺气得以内养。另一方面秋高气爽，正是锻炼的好时机，但人体的阴精阳气此时要收敛闭藏，运动时量不宜过大，可以打打太极、散散步、爬爬山；现代生活压力大，人们身体大部分时间处于紧张状态，秋分后要适当给身体减减压。现介绍一个忙里偷闲的肌肉松紧法：闭上眼睛，从头顶开始，收紧肌肉，然后放松，牙齿用力咬合，再放松，拳头握紧后放松，依次类推到全身各部位。这样使身体达到放松的状态，才能更好地平衡身体的阴阳。
平补气津
秋分后阵阵秋风袭来，气温逐渐下降的同时伴随水分蒸发加快，秋燥渐至。要维持身体的阴阳平衡，饮食上要注意平补气津。平时适量多喝水，多吃养阴生津的食物，如芝麻、核桃、栗子、梨、蜂蜜等；也可以根据“不时不食”养生原则，适当多吃当令食物，如秋木耳。中医认为黑木耳味甘性平，能益气生津；现代研究发现木耳铁元素含量极高，是肉类的100 倍，所以黑木耳是缺铁性贫血患者的极佳补品；需要注意的是，木耳难以消化，并有一定的滑肠作用，故脾虚大便溏稀者忌用。
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适应秋凉保持阴阳平衡
从秋分起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。秋天的本质在一个“凉”字，俗称秋凉。正是这种气温渐低的“凉”，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是适应，也是我们说的“适秋凉”。
我国从古至今代代相传的一种养生方法，叫秋冻，就是说秋季要适当的把自己冻一冻。而且人们明确提出了“薄衣御寒”，讲“薄衣之法，当从秋习之”。秋季天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣。这么做，可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。在此，推荐一个“ 适秋凉”的好办法，即“ 冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦拭脑门、鼻子附近、耳朵、手腕、腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热。如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉。需要注意的是，不要进行冷水浴或者去野外游泳，因为这种刺激性过强的活动很可能会给身体带来过重的负担，反而损伤身体。, http://www.100md.com(李乾构(北京中医医院))