喝水不等于补水
很多人早上起床时往往感到口干舌燥、嗓子疼，或是身上燥热、皮肤干燥，甚至眼睛也发干。遇到这些情况，很多人的第一反应是多喝水。其实，纯水的补水效果往往并不是最好的，因为它会很快地通过消化道进入血液，然后从肾脏排出，滋润咽喉和消化道黏膜的时间很短。如果身体不适是因为水分不足，可以考虑一下补水的方式。
相比纯水而言，含有少量碳水化合物(如糖、淀粉、各种植物胶质)的水就要好得多。碳水化合物是一种亲水物质，它们会吸附很多水分子，延缓水分的吸收速度，阻止它们很快地被排泄掉。这样，就有更多的时间使消化道黏膜感觉滋润。在小分子糖当中，果糖的吸湿效果最好。用富含果糖的蜂蜜加温水，调成一杯淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，嗓子会觉得舒服许多。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子等都富含果糖。除此之外，银耳羹中富含银耳多糖，也是很好的补水饮料。
另外，有些缺水是因为身体里维生素A 不足。维生素A 缺乏表现为表皮干燥而角质化，毛囊突起，皮肤摸起来粗糙而扎手，甚至眼睛也会发干。最好在专业人员的指导下服用维生素A 胶囊或者鱼肝油。此外，还有部分原因在于休息不够。, 百拇医药(高峰(中国科学院教授))