健康长寿不是梦，疾病重在预防，听听大咖怎么说
《保健时报》是国家卫生计生委主管、中华预防医学会主办、以提升公众健康素养为目标的科普周报。20 多年来，该报一直致力于疾病预防、康复和生命养护知识的传播。作为《保健时报》主办单位的会长和专家团主席，我对该报的建设和成长也给予了较多的关注。
有付出，就会有收获。2015 年，我们的专家团队和采编团队付出了很多，也收获了很多。在这一年里，我们的邮局发行量逆势上扬，较2015年增长了 90%；我们在“今日头条”移动端的阅读量达5300 万次，转发量73万次，收藏量167 万次，在健康、医疗和营养饮食类媒体中，阅读量排名第二，转发量和收藏量均排名第一，呈后来居上之势……这说明，只要我们坚持以内容为王，纸媒的生存空间依然广阔。
长久以来，健康长寿是人类追求的梦想。然而，据国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2015 年)》显示，我国居民慢性病患病状况令人忧虑：18 岁及以上成人中约每4 人 就有一人患高血压，每10 人中有一人患糖尿病，超重肥胖问题凸显，10 年来癌症发病率呈上升趋势。慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的 86.6%。很显然，慢性病已成为重大的公共卫生问题，也是人类健康的头号杀手。
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慢病防治刻不容缓。面对挑战，除了国家投入经费、建立防控 体系外，媒体也应加大宣传和科普力度，做好慢病防治知识的普及。《保健时报》作为面向大众的健康媒体，今后将组织更多的专家，针对重点领域(高血压、糖尿 病、脑卒中、肿瘤等)和重点人群(如儿童、妇女、老人等)进行健康知识、理念和技能的普及。
劳动力人群的健康问题，也一直是我心中的牵挂。我们不时听到顶梁柱因病过早死亡或重度残疾，留下妻儿和年迈父母无人照看的消息，这是非常痛心的事。劳动力人口正在面临多种健康危机，并由此带来了巨大的经济损失。针对劳动力人口实施危险行为控制已经迫在眉睫。
慢性病是生活方式病。常见的慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病、癌症等，主要是由不健康的生活方式引起的。慢性病主要相关行为危险因素包括饮食不合理、吸烟、大量饮酒、人际关系紧张、情绪消极、不参加体育锻炼等。其中，不锻炼是慢性病的主要诱因。
健康始终掌握在每个人自己手中，只要学习掌握养生保健知识，积极预防疾病，培养良好的生活行为和习惯，一定可以做到不得病、少得病、晚得病，从而健康长寿地享受生活。
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春节是合家欢聚的时光，也是疾病高发期。在此，特别提醒：在享受天伦之乐的同时，不要忘记防病保健，做到饮食有节、起居有常、七情有度、不妄劳作，过一个健康、快乐、平安、吉祥的春节。
当人们逐渐走向小康，日益关注健康时，健康逐渐成为一种“ 市场”，报纸、杂志与电视、网络等媒体上充满了各种“保健品”和“健康”产品。如高血压、糖尿病和血脂异常不用药的谎言，老年人定期到医院输液、洗血、稀释血液，自费买所谓的降糖药等。如此既浪费了医疗资源，防不住疾病，又耽误了疾病的预防。如何把有限的医疗卫生资源用在刀刃上，把心血管疾病的预防落实到实处，这是我们必须面临的问题。因此，预防心血管病需要两个法宝。
第一个法宝是改变不良的生活方式，不吸烟，管好嘴，迈开腿，好心态。 现在不少中青年人进门找电梯，出门就打车，以车代步。不少青少年上网、看电视，足不出户。上班族白日忙工作，下班忙应酬，顿顿吃得超标，喝酒过量。一些人即使买了健身卡，也天天埋怨太忙，没时间锻炼。把减体重寄希望于减肥药，对减体重缺乏信心，缺乏紧迫感，缺乏持之以恒的毅力。但停药后体重有反弹趋势,副作用大。所以，饮食上应坚持饭吃八成饱，控制肉食，少吃甜食，坚持日行万步路，这样体重才能得到有效控制。体重控制好后，血糖、血脂就会正常。
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精神上也要淡泊名利，学会“舍得”，保持好心态和好心情也至关重要。没有好的心情，不可能有好身体。在当今急功近利盛行的浮躁时期，这点尤为重要。
第二个法宝是坚持科学循证用药，控制血压、血脂和血糖三达标。 医疗资源有限，不要听信广告买药, 而要科学循证用药。有哪些药物有循证医学证据, 有明确的预防心血管疾病作用，能够改善患者预后——降低总死亡率( 让患者活得更长)，提高生活质量(让患者活得更好)，不发生致残致命后果，减少脑卒中和心肌梗死的发生，而且成本—效益比例合理。
即使使用有一定副作用的传统降压药物，只要使收缩压下降10~20 毫米汞柱或舒张压下降5~6 毫米汞柱，与不用药或用安慰剂相比，可使发生脑卒中的危险下降40%，使心肌梗死和致命性冠心病减少16%，心力衰竭减少50%。如果有条件使用更新、副作用更少、降压效果更好的降血压药物组合，有可能进一步减少发生脑卒中和心肌梗死的危险。而使用他汀药物可使冠心病的高危人群未来初发或复发的心肌梗死都减少30% ~40%。
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疾病的预防比治疗更重要，更省心。如果想让肿瘤的发病率下降，必须从动员入手。肿瘤防治是全民工程，首先应重视民众的健康教育，最好从儿童抓起；其次，预防肿瘤的重点一是要远离致癌物，二是要注重筛查。
要像控制酒驾那样控烟
吸 烟对身体造成的损伤位列各种不良生活习惯之首，而吸烟人数增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者。如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。 其实，吸烟对人的危害不比交通事故低，希望政府能认识到吸烟的严重危害性，像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施，例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟 有关的慢性病包括癌症都会减少。
另外，据研究表明，低剂量薄层CT 可较早地检出早期肺癌，并可作疾病的风险评估，已经成为推荐给肺癌高危人群的有效筛查方式。像
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给汽车年检一样体检
因为癌症跟感染不一样，感染是外来的，肌体反应很厉害，会发烧；癌症绝大多数是本身的细胞变化，不容易察觉发生。我常常开玩笑说，你的汽车每年就必须年检，不然就不能上路；我们的器官是24 小时给我们服务的，怎么这么不偏爱它，不肯给自己年检一次呢？
体检能看出你的健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上容易发生癌变。因此，每年都要做一次检查，这样就可以做到早发现、早治疗。
乐观对身心健康大有裨益
癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫 力，使癌细胞有可乘之机。长期应激以后，人体的免疫功能就下降了，自身防卫没了，你把你的“警察”都撤了，当然坏人就容易乘虚而入了。因此，人还是要尽量 宽容一点，保持乐观情绪，适当锻炼，这样才能对身心健康大有裨益。
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再有就是尽量做到少生气。我是从旧社会过来的，深深地感受到现在的生活比 以前好多了，幸福多了。现在有什么可值得生气的呢，人要学会知足，不然活得会很累。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’ 的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。
养生是我国传统医学“上工治未病”的精髓，可以“四两拨千斤”。其有三种境界：养生、养心、养神，即身体、心理、人际和道德的全面和谐。
因而，健康是道不是术。健康是大智慧不是小技巧。健康是科学理念和正确思想指导下的全面系统工程，而不是简单的吃什么不吃什么、喝什么不喝什么、练什么不练什么，更不是什么秘方、偏方。
健康由四大元素组成，其中遗传占15%、环境占17%、医疗占8% 、生活方式占60% 。在生活方式中，合理膳食占13%、心理平衡占30%，其余占17%。因此，健康的金钥匙是心理平衡。
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养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。如果您已经是慢性病患者，饮食上还是要注意，生病还是要看医生。养生是文化，医疗是高科技，大家不能靠养生治病。
运动也是这样，没有一个标准量，根据心率计算也很复杂。我把运动分为五个等级，一等是运动之后不累；二等是稍许累；三等是运动后累，但是明天可以恢复过来；四等是运动后很累，第二天恢复不过来；五等是运动到胸闷、憋气，甚至死亡。前三个运动强度都可以，后两个不对。
凡事不要刻意，养生也是，一刻意就把简单问题复杂化了。比如本来走路是一种很好很简单的锻炼方式，结果有的人弄出15 种走路方法，搞得太复杂了。当然养生也不要太随意，比如高龄、心力衰竭、心肌梗死等人不适宜在早上运动。早晨人的交感神经兴奋，容易诱发疾病。
如今，我们不仅要养生，更要养心、养神。要四季养生，一生养生。只要心态好，百病都减少。, http://www.100md.com(王陇德；胡大一； 孙燕； 洪昭光)